کمردرد نوجوانان

کمردرد در دوران نوجوانی، که زمانی پدیده‌ای نادر تلقی می‌شد، امروزه به یکی از نگرانی‌های شایع سلامت عمومی تبدیل شده است. برخلاف بزرگسالان که کمردرد آن‌ها معمولاً ناشی از فرسایش و کهولت سن (آرتروز) است، کمردرد در نوجوانان غالباً ریشه در سبک زندگی، آسیب‌های ورزشی یا ناهنجاری‌های رشدی دارد.

بخش اول: چرا کمردرد نوجوانان باید جدی گرفته شود؟

در گذشته تصور می‌شد که اگر نوجوانی از کمردرد شکایت کند، حتماً دچار یک بیماری زمینه‌ای خطرناک (مانند تومور یا عفونت) است. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حدود ۳۰ تا ۵۰ درصد نوجوانان حداقل یک بار در سال کمردرد را تجربه می‌کنند.

با این حال، به دلیل اینکه اسکلت نوجوان در حال رشد است، نادیده گرفتن درد می‌تواند منجر به مشکلات مزمن در بزرگسالی شود. ستون فقرات در این سنین دارای "صفحات رشد" فعالی است که به فشار و ضربه حساس هستند.

بخش دوم: دلایل شایع کمردرد در نوجوانان

دلایل کمردرد در این رده سنی را می‌توان به چهار دسته اصلی تقسیم کرد:

۱. عوامل مربوط به سبک زندگی (شایع‌ترین علت)

بسیاری از دردهای نوجوانی ناشی از فشار روی عضلات و رباط‌هاست:

کیف‌های مدرسه سنگین: حمل کوله‌پشتی‌های غیر استاندارد یا بسیار سنگین (بیش از ۱۰ تا ۱۵ درصد وزن بدن) باعث تغییر مرکز ثقل بدن و فشار مضاعف به مهره‌های کمری می‌شود.
نشستن طولانی و ناصحیح: استفاده مداوم از لپ‌تاپ، تبلت و گوشی هوشمند در وضعیت‌های بدنی نامناسب (قوز کردن) باعث ضعف عضلات شکم و فشار به دیسک‌ها می‌شود.
کم‌تحرکی: ضعف عضلات "کور" یا همان عضلات مرکزی بدن، حمایت از ستون فقرات را کاهش می‌دهد.

۲. آسیب‌های ورزشی و بیش‌تمرینی

نوجوانانی که در ورزش‌های رقابتی شرکت می‌کنند، در معرض آسیب‌های خاص هستند:

اسپوندیلولیز: این یک شکستگی استرسی در بخش عقبی مهره است. در ورزشکارانی که کمر خود را زیاد به عقب خم می‌کنند (مانند ژیمناستیک، فوتبال، و رقص باله) شایع است.
کشیدگی عضلانی: گرم نکردن صحیح پیش از ورزش و یا افزایش ناگهانی شدت تمرینات.

۳. ناهنجاری‌های ساختاری و رشدی

گاهی دلیل درد، نحوه شکل‌گیری استخوان‌هاست:

اسکولیوز (انحراف جانبی ستون فقرات): اگرچه اسکولیوز خفیف معمولاً دردناک نیست، اما انحرافات شدید می‌تواند باعث عدم تعادل عضلانی و درد شود.
بیماری شوئرمن: نوعی قوز کمر که در آن مهره‌ها به جای شکل استوانه‌ای، به شکل مثلثی رشد می‌کنند. این وضعیت معمولاً در سنین بلوغ ظاهر می‌شود.
فتق دیسک: اگرچه در نوجوانان کمتر از بزرگسالان است، اما به دلیل ضربات شدید ورزشی ممکن است رخ دهد و باعث دردی شود که به پاها می‌زند (سیاتیک).

۴. عوامل روان‌شناختی

تحقیقات رابطه مستقیمی بین استرس، اضطراب و افسردگی با دردهای اسکلتی-عضلانی در نوجوانان پیدا کرده‌اند. استرس باعث انقباض ناخودآگاه عضلات و کاهش آستانه تحمل درد می‌شود.

بخش سوم: علائم هشداردهنده

اگرچه اکثر کمردردها با استراحت بهبود می‌یابند، اما در صورت مشاهده موارد زیر باید فوراً به پزشک مراجعه کرد:

1. دردی که مانع خوابیدن نوجوان می‌شود.
2. کاهش وزن ناگهانی یا تب همراه با کمردرد.
3. بی‌حسی، گزگز یا ضعف در پاها.
4. مشکل در کنترل ادرار یا مدفوع.
5. دردی که بیش از ۴ تا ۶ هفته طول کشیده است.

بخش چهارم: راهکارهای پیشگیری و اصلاحی

برای جلوگیری از مزمن شدن درد، اقدامات زیر ضروری است:

اصلاح وضعیت کوله‌پشتی

استفاده از هر دو بند کوله (ننداختن روی یک شانه).
وزن کیف نباید بیش از ۱۰٪ وزن نوجوان باشد.
بندها باید پددار و پهن باشند.

تقویت عضلات مرکزی

انجام ورزش‌هایی مانند پیلاتس، شنا و تمرینات کششی باعث می‌شود عضلات اطراف ستون فقرات قوی شده و فشار کمتری به مهره‌ها وارد شود.

تنظیم محیط مطالعه

صندلی باید از قوس کمر حمایت کند.
مانیتور باید هم‌سطح چشم باشد تا از خم شدن گردن و کمر جلوگیری شود.

بخش پنجم: روش‌های درمان

درمان معمولاً با روش‌های غیرجراحی (محافظه‌کارانه) آغاز می‌شود:

1. فیزیوتراپی: اصلاح الگوی حرکتی و تقویت عضلات ضعیف.
2. اصلاح فعالیت: محدود کردن موقت ورزش‌های سنگین و جایگزینی با فعالیت‌های کم‌فشار.
3. دارو درمانی: استفاده محدود از مسکن‌های ضدالتهابی (تحت نظر پزشک).
4. تغذیه مناسب: مصرف کافی کلسیم و ویتامین D برای استحکام استخوان‌ها در دوران رشد.

نتیجه‌گیری

کمردرد در نوجوانی اغلب هشداری از سوی بدن نسبت به سبک زندگی مدرن و فشارهای فیزیکی است. با شناسایی به موقع علت درد و اصلاح عادات روزانه، می‌توان از بروز مشکلات جدی در بزرگسالی جلوگیری کرد. تشویق نوجوانان به تحرک بدنی منظم و کاهش زمان استفاده از صفحات نمایش، کلیدی‌ترین راه برای داشتن ستون فقراتی سالم است.

برای خرید و انتخاب کفش های اورجینال کلیک کنید