افرادی که زانو درد دارند هرگز نباید این کفشها را بپوشند
زانو درد یکی از شایعترین دردهای مفصلی است که میلیونها نفر در سراسر جهان با آن دست و پنجه نرم میکنند. بسیاری از افراد برای درمان این درد به فیزیوتراپی، داروهای ضدالتهاب یا حتی جراحی روی میآورند، اما اغلب از یک عامل بسیار حیاتی غافل میشوند: کفشی که به پا دارند.
کفشها فونداسیون بدن ما هستند. هر گامی که برمیدارید، نیرویی معادل چندین برابر وزن بدن شما از زمین به سمت مچ پا، زانو و کمر منتقل میشود. اگر کفش شما نتواند این نیرو را به درستی جذب یا توزیع کند، زانوها اولین مفاصلی هستند که قربانی میشوند. در ادامه به بررسی جامع کفشهایی میپردازیم که اگر زانو درد دارید، باید همین امروز آنها را از کمد خود خارج کنید.
چرا انتخاب کفش برای سلامت زانو مهم است؟
مفصل زانو مانند یک لولا عمل میکند که بین مچ پا و لگن قرار گرفته است. اگر تکیهگاه زیرین (کفش) ناپایدار باشد یا فشار را به درستی پخش نکند، زانو مجبور میشود برای حفظ تعادل بدن، بیش از حد بچرخد یا فشار مضاعفی را تحمل کند. این فشار مداوم باعث ساییدگی غضروفها، التهاب تاندونها و تشدید آرتروز میشود.
۱. کفشهای پاشنه بلند: دشمن شماره یک زانو
شاید این موضوع کلیشهای به نظر برسد، اما علم پشت آن بسیار جدی است. پوشیدن کفش پاشنه بلند (حتی پاشنههای متوسط ۳ تا ۵ سانتیمتری) بیومکانیک کل بدن را تغییر میدهد.
تغییر مرکز ثقل: پاشنه بلند بدن را به سمت جلو متمایل میکند. برای جلوگیری از زمین خوردن، زانوها مجبور میشوند به صورت مداوم در حالت نیمهخمیده بمانند. این وضعیت فشار بر مفصل "پاتلوفمورال" (پشت کشکک زانو) را تا ۳۰ درصد افزایش میدهد.
سفت شدن عضلات ساق: پوشیدن مداوم این کفشها باعث کوتاه شدن تاندون آشیل و سفت شدن عضلات ساق پا میشود که نتیجه آن محدود شدن دامنه حرکتی مچ پا و انتقال مستقیم ضربه به زانو است.
۲. کفشهای کاملاً تخت و بدون قوس (مانند کفشهای عروسکی)
بسیاری از افراد تصور میکنند چون پاشنه بلند مضر است، پس کفش کاملاً تخت بهترین انتخاب است. این یک باور اشتباه و خطرناک است. کفشهای تخت که کفی نازک و بدون هیچگونه پشتیبانی از قوس پا دارند، به اندازه پاشنه بلند برای زانو مخرب هستند.
فقدان ضربهگیری: این کفشها هیچ لایهای برای جذب شوک ناشی از برخورد پاشنه با زمین ندارند. این شوک مستقیماً به مفصل زانو برخورد میکند.
پدیده پرونیشن (چرخش پا به داخل): وقتی قوس پا حمایت نشود، مچ پا به سمت داخل میچرخد. این چرخش باعث میشود استخوان ساق پا نیز بچرخد و در نتیجه زانو از تراز طبیعی خود خارج شود. این عامل اصلی دردهای مزمن در بخش داخلی زانو است.
۳. صندلهای لاانگشتی (فلیپ فلاپ)
صندلهای لاانگشتی شاید برای ساحل مناسب باشند، اما برای پیادهروی طولانی با زانو درد، یک فاجعه محسوب میشوند.
تغییر در گام برداشتن: هنگام پوشیدن صندل لاانگشتی، انگشتان پا برای نگه داشتن صندل منقبض میشوند. این کار الگوی طبیعی راه رفتن شما را تغییر میدهد و گامهای شما را کوتاهتر میکند که فشار غیرطبیعی به زانوها وارد میآورد.
عدم ثبات پاشنه: پاشنه پا در این صندلها آزاد است و مدام به چپ و راست میلغزد، که این بیثباتی مستقیماً به مفصل زانو منتقل میشود.
۴. کفشهای ورزشی فرسوده و قدیمی
کفشهای ورزشی عمر مفیدی دارند. حتی اگر ظاهر آنها سالم به نظر برسد، ساختار داخلی و فوم ضربهگیر آنها پس از مدتی (معمولاً بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر پیادهروی) خاصیت خود را از دست میدهد.
تست فشار: اگر کفی کفش ورزشی شما فشرده شده و پس از فشار دادن به حالت اولیه برنمیگردد، یعنی دیگر از زانوی شما محافظت نمیکند.
ساییدگی نابرابر: اگر پاشنه کفش شما در یک سمت بیشتر ساییده شده است، یعنی کفش دارد راه رفتن شما را به یک سمت متمایل میکند و فشار نابرابری به مفصل زانو میآورد.
۵. کفشهای لژدار سفت و سنگین
کفشهایی که لژ یکسره و بسیار سفت دارند، مانع از حرکت طبیعی "موجی" پا (از پاشنه به پنجه) میشوند.
تداخل در بیومکانیک: هنگام راه رفتن، پای ما باید در ناحیه پنجه خم شود. کفشهای لژدار صلب، پا را مجبور میکنند مانند یک قطعه چوب تخت روی زمین فرود بیاید. این عدم انعطافپذیری باعث میشود مفصل زانو جور کمکاری مچ پا را بکشد و فشار مضاعفی را تحمل کند.
۶. کفشهای با پنجه باریک (نوکتیز)
شاید بپرسید نوک کفش چه ارتباطی به زانو دارد؟ ارتباط آن بسیار زیاد است.
توزیع نامناسب وزن: وقتی انگشتان پا در یک فضای تنگ فشرده میشوند، شما نمیتوانید از انگشت شست خود برای حفظ تعادل و پیشران در هنگام راه رفتن استفاده کنید. این اختلال در تعادل، زنجیرهای از تنشهای عضلانی ایجاد میکند که در نهایت در مفصل زانو تخلیه میشود.
ویژگیهای کفش مناسب برای افرادی که زانو درد دارند
حال که دانستیم چه کفشهایی را نباید بپوشیم، سوال این است که دنبال چه چیزی باشیم؟ یک کفش ایدهآل برای سلامت زانو باید سه ویژگی اصلی داشته باشد:
1. حمایت از قوس پا: کفی کفش باید گودی کف پا را پر کند تا از چرخش مچ پا به داخل جلوگیری شود.
2. بالشتکگذاری: پاشنه و میانه کفش باید دارای لایههای جذب شوک (مانند ژل یا فوم مخصوص) باشند.
3. انعطافپذیری در پنجه: کفش باید به راحتی در ناحیه سینه پا خم شود تا اجازه حرکت طبیعی را به پا بدهد.
یک نکته حرفهای: کفیهای طبی (ارتوزها)
اگر کفش مورد علاقه شما ویژگیهای بالا را ندارد، حتماً از کفیهای طبی سفارشی یا آماده با کیفیت استفاده کنید. این کفیها میتوانند یک کفش معمولی را به یک محافظ عالی برای زانو تبدیل کنند.
نتیجهگیری
زانو درد لزوماً بخشی جداییناپذیر از پیری یا آسیبدیدگی نیست؛ گاهی اوقات این درد تنها فریاد اعتراض بدن شما به انتخابی است که در جاکفشی خود داشتهاید. با حذف کفشهای پاشنه بلند، تختِ نازک، و صندلهای نامناسب و جایگزینی آنها با کفشهای استاندارد و حمایتگر، میتوانید تا حد زیادی از فشار وارده بر مفصل زانو بکاهید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
فراموش نکنید که پاها قلب دوم و ستون بدن هستند. سرمایهگذاری روی یک جفت کفش با کیفیت، در واقع سرمایهگذاری روی سلامت زانوهای شماست تا سالهای طولانی بدون درد همراهتان باشند.
برای خرید و انتخاب کفش های اورجینال مناسب زانو درد کلیک کنید
