آشنایی کامل با اریال یوگا
اریال یوگا که با نامهای دیگری چون یوگای هوایی، یوگای ضد جاذبه و یوگا با پارچه نیز شناخته میشود، یکی از جذابترین و نوینترین سبکهای یوگا است که تلفیقی هنرمندانه از تمرینات یوگا، پیلاتس، رقص و ژیمناستیک را ارائه میدهد. این ورزش منحصر به فرد، مرزهای تمرینات سنتی را درنوردیده و به شرکتکنندگان این امکان را میدهد تا حرکات را در حالتی معلق و نیمهمعلق، به کمک پارچهای ابریشمی و محکم که از سقف آویزان شده و به بانوج یا سیلک معروف است، اجرا کنند.
ریشهها و پیدایش
تاریخچه اریال یوگا به اواخر دهه ۱۹۹۰ میلادی و ابداع آن توسط کریستوفر هریسون، یک ژیمناست، رقصنده، طراح رقص برادوی و بندباز آمریکایی بازمیگردد. هریسون با سابقه درخشان خود در ژیمناستیک و هنر بندبازی، به دنبال راهی برای ترکیب لذت پرواز و آرامش حرکات یوگا بود. هدف اصلی او از خلق این سبک بینرشتهای، فراهم آوردن یک تمرین کامل برای بهبود سلامتی بدن و ذهن، همراه با ایجاد سرگرمی و تجربه جدید بود. نامگذاری اولیه این سبک، یوگای ضد جاذبه بود که بیانگر ماهیت اصلی آن، یعنی کار کردن با نیروی جاذبه زمین به جای مقابله با آن، برای تسهیل حرکات و افزایش دامنه کشش است. از آن زمان، اریال یوگا به سرعت در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرد و بهعنوان یک روش موثر برای تناسب اندام و کاهش استرس شناخته شد.
تفاوتهای کلیدی با یوگای سنتی
اگرچه اریال یوگا از آساناها (حرکات) و اصول تنفسی یوگای سنتی بهره میبرد، اما تفاوتهای اساسی در نحوه اجرا دارد. در یوگای معمولی، تمرینات بر روی مت و در تماس کامل با زمین انجام میشوند، در حالی که در اریال یوگا، بخش قابل توجهی از حرکات به کمک بانوج و در حالت معلق صورت میگیرد.
کاهش فشار بر مفاصل: اصلیترین مزیت استفاده از بانوج، برداشتن فشار از روی مفاصل، به ویژه مفاصل زانو، ستون فقرات و گردن، است. در نتیجه، افرادی که دارای دردهای مفصلی یا مشکلات ستون فقرات هستند، اغلب میتوانند حرکات کششی عمیق و حالتهای وارونه را با سهولت و ایمنی بیشتری انجام دهند.
تسهیل حرکات وارونه: حرکاتی مانند ایستادن روی سر که در یوگای زمینی نیاز به قدرت و تعادل زیادی دارند، در اریال یوگا به کمک پارچه حمایتی به راحتی انجام میشوند، که این امر فواید گردش خون و رفع فشار از مهرههای ستون فقرات را به همراه دارد.
افزایش انعطافپذیری: نیروی جاذبه، همراه با حمایت پارچه، به کشش عمیقتر و طولانیتر عضلات کمک میکند و انعطافپذیری بدن را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد.
تقویت عضلات مرکزی: برای حفظ تعادل در حالت معلق، عضلات مرکزی به طور مداوم درگیر میشوند، که این امر منجر به تقویت قویتر شکم، کمر و پهلوها میشود.
فواید و مزایای بیشمار اریال یوگا
تمرین مداوم اریال یوگا فواید جسمی و ذهنی گستردهای دارد که فراتر از یک تمرین صرف بدنی است.
1. مزایای جسمانی:
تقویتکننده عضلات: به طور موثری عضلات را تقویت کرده، به خصوص عضلات پشت، شکم و بازوها که برای حفظ وضعیتهای معلق حیاتی هستند.
دکامپرشن ستون فقرات: حرکات وارونه و آویزان شدن کامل، به طور طبیعی باعث رفع فشار از مهرههای ستون فقرات شده، درد کمر را تسکین میدهد و به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
افزایش انعطاف و دامنه حرکتی: کششهای عمیقتر در حالت معلق، بافتهای همبند را هدف قرار داده و انعطافپذیری کل بدن را بهبود میبخشد.
بهبود گردش خون و لنفاوی: آویزان شدن وارونه به سیستم گردش خون کمک میکند تا خون غنی از اکسیژن به مغز بازگردد، همچنین باعث تحریک سیستم لنفاوی و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
کاهش فشار روی مفاصل: حرکات با حداقل تماس با زمین، برای افراد دارای مشکلات مفصلی یا نیاز به توانبخشی، ایدهآل است.
سوزاندن کالری: ترکیب تمرینات استقامتی و انعطافی، آن را به ورزشی موثر برای تناسب اندام و سوزاندن کالریهای اضافی تبدیل میکند.
2. مزایای روانی و ذهنی:
کاهش استرس و اضطراب: تمرکز بر تعادل در هوا و تمرینات تنفسی عمیق، به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک کرده و آرامش ذهنی را افزایش میدهد.
افزایش آگاهی بدنی و تعادل: نیاز به هماهنگی و تمرکز برای انجام حرکات در حالت معلق، به تقویت حس عمقی و بهبود تعادل کمک شایانی میکند.
افزایش شادی و اعتماد به نفس: موفقیت در انجام حرکات چالشبرانگیز در هوا، به آزاد شدن هورمون اندورفین کمک کرده و حس شادی، هیجان و اعتماد به نفس را در فرد تقویت میکند.
تجربهای متفاوت و رهاییبخش: حس معلق بودن و پرواز کردن، تجربهای منحصر به فرد و رهاییبخش از قید و بندهای روزمره را به ارمغان میآورد.
تجهیزات و آمادگی برای شروع
تنها ابزار ضروری در اریال یوگا، همان بانوج یا هاموک است که از یک پارچه مقاوم و نرم (معمولاً از جنس نایلون با تراکم بالا یا ابریشم) ساخته شده و از یک یا دو نقطه به سقف محکم شده است. این پارچه باید توانایی تحمل وزنهای بسیار بالا را داشته باشد و نصب آن نیازمند یک سقف بلند و اتصالات ایمن و تخصصی است.
نکات مهم برای مبتدیان:
لباس مناسب: پوشیدن لباسهای ورزشی چسبان و پوشیده که تمام بدن را از زیر بغل تا زانو بپوشاند، توصیه میشود تا از سایش پوست با پارچه جلوگیری شود.
خالی بودن شکم: توصیه میشود حداقل یک تا دو ساعت قبل از تمرین، غذای سنگین مصرف نشود، به خصوص قبل از حرکات وارونه.
مشورت پزشکی: افرادی که سابقه بیماریهای خاص مانند فشار خون بالا، گلوکوم (آب سیاه)، فتق، مشکلات قلبی یا بارداری دارند، باید حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند، زیرا حرکات وارونه ممکن است برای آنها مناسب نباشد.
شروع با کلاسهای مقدماتی: برای یادگیری نحوه صحیح استفاده از بانوج و اصول ایمنی، شروع با کلاسهای مبتدی و زیر نظر مربی مجرب ضروری است.
حرکات و ژستهای متنوع
اریال یوگا شامل طیف وسیعی از ژستها است که برخی از آنها برگرفته از یوگای سنتی و برخی دیگر مخصوص تمرینات هوایی هستند. این حرکات از سطح کاملاً مبتدی تا پیشرفته دستهبندی میشوند:
ژستهای حمایت: در این حالتها، پارچه بیشتر وزن بدن را تحمل میکند و به کششهای عمیق کمک مینماید، مانند ژست کبوتر ضد جاذبه یا خم شدن به جلو در حالت آویزان.
وارونگیها: این حرکات که در آنها سر پایینتر از قلب قرار میگیرد، از جذابترین بخشهای اریال یوگا هستند، مانند آویزان شدن کامل، یا ژست کمان معکوس که به دکامپرشن ستون فقرات کمک شایانی میکند.
ژستهای تعادلی: حفظ تعادل در بانوج، عضلات تثبیتکننده و مرکزی را به شدت درگیر میکند، مانند ژست جنگجوی ضد جاذبه.
سواسانای هوایی: در پایان تمرین، هنرجو کاملاً در بانوج دراز کشیده و مانند یک گهواره در هوا معلق میشود. این حالت نهایی، یکی از آرامشبخشترین بخشهاست که عمیقاً به کاهش استرس و مدیتیشن کمک میکند.
نتیجهگیری
اریال یوگا نه تنها یک تمرین فیزیکی کامل است که به افزایش قدرت، انعطافپذیری و سلامت مفاصل کمک میکند، بلکه یک سفر ذهنی و روحی است که به فرد اجازه میدهد تا ترس از ارتفاع را کنار بگذارد، با نیروی جاذبه دوست شود و حس پرواز را تجربه کند. این سبک نوین، مسیری جذاب برای رسیدن به تناسب اندام، کاهش استرس و افزایش آگاهی بدنی است و برای هر کسی که به دنبال یک فعالیت ورزشی هیجانانگیز، مفرح و در عین حال عمیقاً آرامشبخش است، توصیه میشود. اریال یوگا، به معنای واقعی کلمه، تمرین رهایی و پرواز است.
برای خرید و انتخاب کفش های اورجینال کلیک کنید
