هر آنچه که باید در مورد یوگای اریال بدانید
یوگای اریال تمرینی است که عناصر یوگای سنتی را با هنرهای هوایی ترکیب میکند. این تمرین شامل استفاده از یک تخت آویز برای انجام حرکات در هوا است. این تمرین میتواند برای بدن و ذهن بسیار مفید باشد. با این حال، ممکن است خطرات ایمنی بیشتری نسبت به یوگای معمولی داشته باشد.
چه بخواهید احساس یک ابرقهرمان پرنده را داشته باشید و چه فقط بخواهید کمی اوضاع را تغییر دهید، یوگای اریال میتواند روال یوگای شما را به ارتفاعات جدیدی برساند. این تمرین نشاطآور، راهی عالی برای افزایش استقامت و قدرت بدنی و در عین حال تقویت اعتماد به نفس و مثبت اندیشی بدن است.
در اینجا نحوه شروع کار، به علاوه خلاصهای از بهترین مزایا و خطرات احتمالی آمده است.
یوگای اریال چیست؟
یوگای اریال شامل همان حرکات یک کلاس یوگای سنتی است. تفاوت اصلی این است که شما یک تشک یوگا را با یک تخت خواب ابریشمی جایگزین میکنید. تخت خواب از سقف آویزان است و در حین انجام هر حرکت، از بدن شما پشتیبانی میکند.
تخت خواب به شما این امکان را میدهد که در هر حالت عمیقتر فرو بروید، که میتواند به ایجاد قدرت و بهبود انعطافپذیری کمک کند. همچنین اگر میخواهید حالتهای چالشبرانگیزتری را بدون وارد کردن فشار اضافی به سر، شانهها یا ستون فقرات خود امتحان کنید، تکیهگاه بسیار خوبی است.
یوگای اریال در ابتدا ممکن است کمی ترسناک به نظر برسد، اما نگران نباشید، کلاسهایی برای همه سطوح مهارت ارائه میشود. یک کلاس مناسب برای مبتدیان میتواند به شما کمک کند اصول اولیه را یاد بگیرید، زیرا خود را مانند چیزی از مولن روژ از سقف آویزان میبینید!
ضمناً، برخی از استودیوهای تناسب اندام از یوگای اریال به عنوان "تناسب اندام ضد جاذبه" یاد میکنند.
فواید یوگای اریال
یوگا مجموعهای جامع از مزایا را برای بدن و ذهن شما ارائه میدهد. یک تمرین یوگای اریال میتواند به موارد زیر کمک کند:
بهبود آگاهی از تنفس
تنش و تقویت عضلات مرکزی بدن
ترویج آزادسازی اندورفینهای تقویتکننده خلق و خو
افزایش انعطافپذیری و قدرت
تقویت ارتباط ذهن و بدن
رها کردن تنش در عضلات، مفاصل و ستون فقرات
آنچه در یک کلاس یوگای اریال انتظار میرود
کلاسهای یوگای اریال میتوانند بسته به مربی و حال و هوای کلی روز بسیار متفاوت باشند.
جنیفر ریمی، مربی معتبر یوگای اریال، میگوید که کلاسهای خود را با گرم کردن و به دنبال آن آمادهسازی، یک جریان و حداقل یک وارونگی شروع میکند.
ریمی میگوید: "ما به صورت انفرادی با دانشآموزان کار میکنیم تا اعتماد به نفس و خلاقیت را در تمرین آنها ایجاد کنیم. ما با سرد کردن و زمین خوردن به پایان میرسانیم و شما با احساس آرامش و قدرت آنجا را ترک خواهید کرد."
همچنین شایان ذکر است که ممکن است در روز اول "پرواز" نکنید. اولین کلاس یوگای اریال شما احتمالاً شامل پوشش اصول اولیه تجهیزات و راحت شدن با مربی شما خواهد بود.
ریمی میگوید: «ما در درجه اول با مراجعین روی توسعه یک تمرین ایمن کار میکنیم که میتواند با شروع با یک پایه قوی در اصول اولیه، به مرور زمان رشد کند.»
یوگای اریال در مقابل یوگای کلاسیک
یوگا، به طور کلی، یک تمرین عالی است که میتواند برای سلامت و تندرستی کلی شما مفید باشد. یوگای اریال ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد زیرا عناصر هوایی را در خود جای میدهد.
ریمی میگوید: «[یوگای اریال] یک مفهوم تمرینی منحصر به فرد است که قدرت، چابکی و تعادل را به روشی هیجانانگیز و اعتماد به نفسساز ترکیب میکند.»
در حالی که یوگای کلاسیک شما را روی تشک خود نگه میدارد، یوگای اریال به شما این فرصت را میدهد که از پارچههای معلق برای گسترش و تقویت برخی از حالتها استفاده کنید.
ریمی میگوید: «حرکت پارچهها [هموک] تنوع منحصر به فردی از حرکات سنتی را برای هنرجو فراهم میکند. ما میتوانیم در پارچهها معلق شویم و وارونه شویم، که برای جریان خون، فشار مفاصل و تراز ستون فقرات فوقالعاده است.»
برای اطلاع: یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که ورزشکاران اریال از قدرت، تعادل و انعطافپذیری درجه یک برخوردارند. بنابراین، این احتمال وجود دارد که یوگای اریال بتواند در این زمینهها به شما کمک کند تا در مقایسه با یوگای روی تشک، در این زمینهها مؤثرتر پیشرفت کنید. اما برای اطمینان به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.
آیا میتوانید یوگای اریال را در خانه انجام دهید؟
از نظر فنی، بله. با این حال، ریمی میگوید که نباید یوگای اریال را به تنهایی در خانه امتحان کنید، مگر اینکه یک متخصص باتجربه باشید که با تجهیزات بسیار آشنا باشد.
ریمی پیشنهاد میکند اگر میخواهید در خانه تمرین کنید، یک متخصص حرفهای یوگا استخدام کنید تا یک پایه ایمن در سقف یا یک تیر بالای سر شما نصب کند. او میگوید، پس از راهاندازی آن، باید با یک متخصص یوگای اریال مشورت کنید تا برندها و شرکتهای با کیفیت بالا و متخصص در هنرهای اریال را پیدا کنید.
او میگوید: "از آمازون یا هر جای دیگری که در هنرهای اریال تخصص ندارد، خرید نکنید، همه تجهیزات به طور یکسان ساخته نمیشوند. تجهیزات با کیفیت چیزی نیست که بخواهید در مورد آن خسیس باشید."
نکاتی برای مبتدیان
آیا برای شروع آمادهاید؟ در اینجا چند نکته برای کمک به شما در شروع کار آورده شده است:
استودیوی مناسب خود را پیدا کنید. همه استودیوهای یوگا کلاسهای اریال ارائه نمیدهند. اگر نمیتوانید کلاسی در نزدیکی خود پیدا کنید، از مربی یوگای مورد علاقهتان بپرسید که آیا کسی را میشناسد که گواهینامه داشته باشد. شاید بتوانید کلاسهای خصوصی یا نیمهخصوصی مقرونبهصرفه در خانه یا استودیوی خود ترتیب دهید.
لباس مناسب بپوشید. لباسهای تنگتر در اینجا ایدهآل هستند. لباسهای گشاد یا گشاد میتوانند باعث شوند وقتی وارونه هستید، احساس کنید در معرض دید هستید. همچنین ممکن است بخواهیدبرای جلوگیری از ساییدگی، پیراهنهای آستین بلند بپوشید.
به تمرین ادامه دهید. یوگای اریال در ابتدا میتواند عجیب به نظر برسد. به هر حال، شما به معنای واقعی کلمه در هوا یوگا انجام میدهید. اما به آن ادامه دهید! ممکن است چند کلاس طول بکشد تا بتوانید به یک ریتم خوب برسید.
همانطور که هستید بیایید. نیازی نیست فرم خاصی داشته باشید یا قدرت بالاتنه فوقالعادهای داشته باشید. کلاسهای مبتدی میتوانند به شما در ایجاد قدرت و استقامت در طول زمان کمک کنند.
آماده باشید. ریمی پیشنهاد میکند که آب، ذهن باز و تمایل به اعتماد به مربیان و سبک حرکت خود را همراه داشته باشید.
خطرات یوگای اریال
آنچه بالا میرود، باید پایین بیاید جای تعجب نیست که یوگای اریال با خطر افتادن همراه است. بنابراین حتماً به بدن خود گوش دهید، دستورالعملهای معلم خود را دنبال کنید و از محدودیتهای خود فراتر نروید.
یادآوری: نباید یوگای اریال را در خانه تمرین کنید، مگر اینکه در تجهیزات و قوانین بسیار خوب باشید. استودیوها تجهیزات حرفهای، تجهیزات، پارچه و تشکهای ایمنی دارند. آنها همچنین توسط مربیان دارای مجوز و آموزش دیده، معاینات عملی را ارائه میدهند.
اگر موارد زیر را دارید، قبل از امتحان کردن یوگای اریال باید با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید:
باردار هستید
بیماری قلبی دارید
مشکلات فشار خون تنظیم نشده دارید
بیماری چشمی مانند آب مروارید یا جداشدگی شبکیه دارید
یوگای اریال میتواند راهی عالی برای کاهش استرس، تقویت قدرت، افزایش انعطافپذیری و تقویت ارتباط ذهن و بدن شما باشد. بسیاری از افراد همچنین میگویند که میتواند اعتماد به نفس را افزایش داده و مثبت اندیشی بدن را ارتقا دهد. به علاوه، فوقالعاده سرگرمکننده است.
در حالی که یوگای اریال خطرات بیشتری نسبت به یوگای روی تشک دارد، اما در صورت انجام صحیح میتواند بسیار ایمن باشد. فقط مطمئن شوید که یوگای اریال را زیر نظر یک مربی دارای مجوز انجام میدهید.
همچنین، اگر باردار هستید یا بیماری قلبی، مشکلات فشار خون یا بیماری چشمی دارید، قبل از انجام یوگای هوایی باید با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید.
برای خرید و انتخاب کفش های اورجینال کلیک کنید
