چه کفش هایی باعث زانو درد میشود؟

آیا کفش‌های نامناسب می‌توانند باعث درد زانو شوند؟

درد مفاصل یک مشکل رایج برای افراد است، به خصوص با افزایش سن. در حالی که عوامل زیادی در درد زانو، مچ پا و پا نقش دارند، یکی از انواع دردی که به راحتی قابل اصلاح است، کفش‌هایی است که می‌پوشیم.

اگر به سادگی این واقعیت را در نظر بگیرید که تقریباً همیشه در حین تحمل وزن، کفش می‌پوشید، به راحتی می‌توانید ببینید که چگونه کفش‌هایی که مکانیک طبیعی راه رفتن و ایستادن شما را تغییر می‌دهند، می‌توانند بخش‌هایی از آناتومی شما را فرسوده کنند. بنابراین، انتخاب نوع مناسب کفش برای پوشیدن روزمره مهم است. با این حال، انجام این کار می‌تواند دشوار باشد.

صنعت کفش در سال‌های اخیر با سرعت زیادی در حال رشد بوده است. ارزش بازار جهانی در سال ۲۰۲۰، ۳۶۵.۵ میلیارد دلار بود و تخمین زده می‌شود که تا سال ۲۰۲۷ به بیش از ۵۰۰ میلیارد دلار برسد. این بازار پررونق، تشخیص نوع کفش مناسب را به طور فزاینده‌ای دشوار می‌کند. نه تنها باید تصمیمات زیبایی‌شناختی گرفته شود، بلکه باید تصمیمات ارگونومیک نیز در نظر گرفته شود.

متأسفانه، بسیاری از سبک‌های کفش می‌توانند به مرور زمان مضر باشند. پوشیدن کفش‌های نامناسب می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید درد شود، تعادل پا را از بین ببرد و فشار غیرطبیعی زیادی را به قسمت‌هایی از پا وارد کند که برای تحمل وزن کل بدن ما برای مدت طولانی ساخته نشده‌اند.

حال، ممکن است از خود بپرسید که چگونه کفش‌هایی که می‌پوشید می‌توانند برای زانوها یا سایر مفاصل شما بهتر یا بدتر باشند. دلیل آن این است که وقتی تعادل طبیعی پا به خطر می‌افتد، تأثیر نامطلوبی بر مچ پا و زانوها می‌گذارد. به عنوان مثال، وقتی کسی قوس طبیعی خود را از دست می‌دهد، مفصل مچ پای او شروع به خم شدن به سمت فضای بین انگشتان پا می‌کند. این وضعیت نامناسب مچ پا می‌تواند باعث چرخش داخلی استخوان درشت نی شود و منجر به آسیب غضروف تیبیوفمورال داخلی و/یا چیزی که به عنوان زانوی ضربدری شناخته می‌شود، شود.

سایر الگوهای رایج قرارگیری نامناسب پا به دلیل کفش می‌تواند منجر به قرارگیری نامناسب زانو و درد شود. این نشان می‌دهد که چرا انتخاب کفش‌هایی که ظاهر خوبی دارند، بلکه کفش‌هایی که از پا، مچ پا و زانوی سالم با تعادل و پشتیبانی و قرارگیری مناسب قوس پشتیبانی می‌کنند، مهم است.

چه نوع کفش‌هایی معمولاً باعث درد زانو می‌شوند؟

برخی از کفش‌هایی که می‌توانند به بیومکانیک شما آسیب برسانند شامل کفش‌های پاشنه بلند، صندل، چکمه و کفش‌های تخت هستند. در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا این کفش‌ها می‌توانند باعث ایجاد یا تشدید درد زانو و اندام تحتانی شوند.

کفش‌های پاشنه بلند
با شروع از کفش‌های پاشنه بلند، دو اینچ یا بیشتر ارتفاع پاشنه، وزنی را که معمولاً به طور مساوی در کل پا توزیع می‌شود، به جلوی پا منتقل می‌کند. کسانی که کفش پاشنه بلند می‌پوشند به دلیل پایه بسیار باریک پاشنه در معرض خطر پیچ خوردگی مچ پا هستند.

صندل
نوع بعدی کفشی که باید در مورد آن صحبت کنیم صندل است. این کفش‌ها، به طور کلی، با بالشتک زیادی ساخته نمی‌شوند، به دلیل ماهیت باز خود، پایداری/پشتیبانی کمتری دارند و گاهی اوقات پشت ندارند. عدم وجود پشت می‌تواند منجر به گیر کردن کفش در انگشتان پا هنگام راه رفتن شود (که در نهایت منجر به انگشت چکشی یا فشار کلی پا می‌شود). اگر به دنبال صندل هستید، سعی کنید صندل‌هایی پیدا کنید که بندهای زیادی برای پشتیبانی داشته باشند، حداقل مقداری بالشتک و مقداری پشتیبانی قوس همیشه مفید است.

کفش‌های تخت
در نهایت، برای کفش‌های تخت. کفش‌های تخت می‌توانند گزینه خوبی باشند اگر نرمی، فضای طبیعی انگشتان پا و پشتیبانی از قوس پا را از دست ندهند. متأسفانه، بسیاری از کفش‌ها در انتها باریک می‌شوند که می‌تواند در نهایت انگشتان پای شما را در موقعیت تنگی قرار دهد که از توزیع مناسب نیرو جلوگیری می‌کند (انگشتان نوک‌تیز). یکی از نقاط قوت این نوع کفش‌ها انعطاف‌پذیری آنهاست. قابلیت پیچاندن یا تا کردن کفش از وسط برای مکانیک پای شما خوب نیست.

چکمه‌ها
چکمه‌ها مزایا و معایب خود را دارند. ماهیت بلند و تنگ چکمه‌ها به این معنی است که به تثبیت مفصل مچ پا کمک می‌کنند و از آسیب‌های پیچ‌خوردگی محافظت می‌کنند. با این حال، آنها اغلب پاشنه‌های بلندی دارند که می‌توانند به جلوی پا فشار وارد کنند. اگر خیلی سفت باشند، مشکلاتی نیز می‌توانند ایجاد شوند. داشتن کفی سفت می‌تواند الگوی راه رفتن طبیعی شما را مختل کند و فشار بیشتری به زانوهای شما وارد کند.

چه نوع کفشی از درد زانو جلوگیری می‌کند؟

حالا که تا حدودی فهمیدید که کفش‌های با طراحی ضعیف چگونه می‌توانند مکانیک مناسب پا را مختل کنند، باید در یک کفش خوب به دنبال چه چیزی باشید؟ به نظر می‌رسد نکته کلیدی پیدا کردن کفشی است که پایدار و حمایت‌کننده باشد، نه یک کفش تخت و انعطاف‌پذیر.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که فعالیت منظم در یک کفش پایدار و حمایتی، درد را در افراد بیشتری نسبت به همان فعالیت در یک کفش تخت و انعطاف‌پذیر کاهش می‌دهد. این امر به ویژه در مورد افرادی که مبتلا به آرتروز داخلی زانو و ناهنجاری واروس هستند، صادق است. دلیل این امر کاهش نیروی تماس تیبیوفمورال داخلی با پوشیدن چنین کفش‌هایی است.

بنابراین، به طور خلاصه، کفش‌هایی بپوشید که پایداری ایجاد می‌کنند.

از طریق بالشتک، فضای پنجه پهن طبیعی برای جلوگیری از فشردگی، پشتیبانی از قوس پا و سطح تماس وسیع برای آن ثبات بسیار مهم، از کفش‌های ورزشی پشتیبانی می‌کنند. بسیاری از افراد برای یافتن پشتیبانی مورد نیاز پاهای خود، کفش‌های ورزشی می‌پوشند.

نتیجه‌گیری

اگرچه پوشیدن کفش‌های مناسب به وضوح فوایدی دارد، اما فقط داشتن کفش‌های مناسب همیشه از ایجاد درد جلوگیری نمی‌کند و احتمالاً به خودی خود تمام دردهای مرتبط با زانو را کاهش نمی‌دهد. اگر در حال حاضر دردی را تجربه می‌کنید که کیفیت زندگی شما را کاهش می‌دهد، باید توسط یکی از پزشکان ارزیابی شوید تا علت اصلی درد شما و نحوه برخورد با آن را بهتر درک کنید.

برای خرید و انتخاب کفشهای اورجینال مناسب زانو درد کلیک کنید