چرا انتخاب کفش مناسب دویدن مهم است؟
اهمیت انتخاب کفش مناسب دویدن
انتخاب کفش مناسب دویدن برای راحتی و عملکرد ضروری است، چه یک دونده باتجربه باشید و چه تازه شروع به دویدن کرده باشید. با این حال، کفشهای نامناسب میتوانند مشکلات بسیار بیشتری از آنچه انتظار دارید برای شما ایجاد کنند. در این وبلاگ، اهمیت کفشهای مناسب را بررسی خواهیم کرد و نکاتی را در مورد نحوه انتخاب کفش مناسب دویدن متناسب با نیازهای شما ارائه خواهیم داد تا اطمینان حاصل شود که هر دویدن احساس خوبی دارد و شما را به جلو میبرد.
چرا انتخاب کفش مناسب دویدن مهم است
در حالی که میتوانید با هر چیزی بدوید، داشتن یک جفت کفش مناسب دویدن به شما کمک میکند تا از درد و آسیب جلوگیری کنید. کفشهای دویدن با پاشنه ضخیمتری ساخته شدهاند تا ضربه را جذب کنند و افت پاشنه تا پنجه که از چرخه طبیعی راه رفتن دویدن پیروی میکند، حس طبیعی پاهای شما را تکمیل میکند.
کفشهای مناسب چه کاری میتوانند برای شما انجام دهند
کفشهای مناسب دویدن میتوانند به جلوگیری از آسیبدیدگی کمک کنند، پایه خوبی برای کل بدن شما فراهم کنند و ثبت آن کیلومترها را بسیار لذتبخشتر کنند، چه فقط برای تفریح بدوید و چه برای ماراتن تمرین کنید. در نهایت یک جفت کفش دویدن ایدهآل باید راحت باشد و نحوه دویدن شما را بهبود بخشد.
چگونه کفشها بر پاها، ساق پا و مفاصل شما تأثیر میگذارند
اگر کفشهای شما خیلی تنگ، خیلی گشاد یا بدون پشتیبانی باشند، پاها، مچ پا، ساق پا و سایر مفاصل شما میتوانند در طول فعالیت بدنی آسیب ببینند و با ناراحتی و آسیبهای ناشی از این فشار مداوم.
پیادهروی در مقابل دویدن
کفشهای پیادهروی انعطافپذیری و بالشتک بیشتری دارند، اما کفشهای دویدن کف سفتتری دارند. برای افزودن بالشتک بیشتر، کفشهای دویدن پاشنههای بزرگی دارند. راه رفتن با پاشنههای ضخیم در واقع میتواند منجر به تاندونیت، درد ساق پا یا حتی زمین خوردن برای فردی که کفش را پوشیده است، شود.
چگونه کفشهای دویدن از پاهای شما پشتیبانی میکنند
دویدن ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد، اما میتواند برای پاهای شما نیز سخت باشد. آسیبهای پا و مچ پا شایع هستند، از جمله التهاب کف پا، درد پاشنه، درد ساق پا (به خصوص برای دوندگانی که کف پای صاف دارند) و موارد دیگر. بنابراین، انتخاب کفش مناسب دویدن ضروری است. یک مجموعه عالی از کفشهای دویدن به این شرایط کمک میکند و خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهد. برای انجام این کار، جنبههای زیر را در نظر بگیرید:
کفی پاشنه
یک نمونه از دستگاههای ارتوتیک، کفی پاشنه است. آنها پشتیبانی و بالشتک ایجاد میکنند و درست زیر پاشنه قرار میگیرند. درد پاشنه را میتوان با کفی پاشنه به دلایل مختلفی از جمله التهاب فاسیای کف پا و ایستادن طولانی مدت درمان کرد. این کفیها میتوانند راحتی کفشهای شما را در حین انجام فعالیتهای منظم بهبود بخشند.
کفیهای قوسی (ارتز)
کفیهای ارتوتیک زاویه تماس پای شما با زمین را تغییر میدهند و راحتی و کارایی ایستادن، راه رفتن و دویدن را بهبود میبخشند. قرار دادن ارتز در داخل کفش میتواند فشار روی نواحی دردناک را کاهش دهد، تعادل را بهبود بخشد و ضربه را جذب کند.
چرخش به داخل چیست و چرا مهم است؟
هنگامی که به داخل میچرخید، پای خود را به سمت داخل میچرخانید تا نیروی فرود را کاهش دهید. اگرچه این بخشی از حرکت طبیعی بدن است، اما از فردی به فرد دیگر متفاوت است. پای شما هنگام برخورد به زمین برای جذب فشار به سمت داخل میچرخد.
کفشهای مناسب دویدن برای هر نوع پرونیشن
بهترین رویکرد برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نوع پای شما، از طریق تجزیه و تحلیل راه رفتن است که شامل بررسی حرفهای فیلمهای دویدن شما میشود. الگوهای سایش کف کفشهای شما کل داستان را نمیگویند، اما میتوانند سرنخهایی در مورد چگونگی تأثیر تکنیک دویدن شما بر روی موارد مختلف به شما بدهند.
شما میتوانید از این روش برای تعیین اینکه در کجا میتوانید از بالشتک و پشتیبانی اضافی در کفشهای دویدن خود بهرهمند شوید، استفاده کنید.
پاهای پرونیشن (حداکثر پشتیبانی)
یک جفت کفش با حداکثر پشتیبانی برای کاهش پرونیشن بیش از حد ساخته شدهاند و قابل تنظیمترین و پشتیبانیکنندهترین نوع هستند. برای طول عمر، حداکثر تماس با زمین و پایداری، اغلب دارای کفی بیرونی ساخته شده از لاستیک کربنی هستند.
پاهای خنثی (کفشهای بالشتکدار)
به طور کلی، کفشهای بالشتکدار خنثی سبک هستند و فاقد عناصر کنترل حرکت هستند. یک کفش خنثی در زیر پا نرمتر احساس میشود و حرکت سریعتر را ارتقا میدهد. این کفشها برای افرادی که پاهای خنثی دارند و وزن آنها کمتر از ۱۸۰ پوند است و کسانی که از ارتز استفاده میکنند، عالی هستند. اگر پاهای خنثی دارید و وزن شما بیش از ۱۸۰ پوند است، کفشهای دارای بالشتک ساختاری را در نظر بگیرید که کمی پشتیبانی اضافی ارائه میدهند.
کفشهای پای صاف (کفشهای پایداری)
کنترل حرکت و بالشتک در این کفشهای کتانی به خوبی متعادل هستند. اگرچه آنها به اندازه کفشهای دویدن با حداکثر پشتیبانی، مانند کفشهای کنترل حرکت، سنگین و سفت نیستند، کفشهای دویدن با پایداری همچنان پشتیبانی خوبی ارائه میدهند. این محبوبترین گروه کفشهای ورزشی است.
زمین
آیا در جاده، در یک مسیر یا شاید در یک مسیر جنگلی خواهید دوید؟ همه این سطوح به نوع کفش متفاوتی نیاز دارند. یکی دیگر از تفاوتهای کلیدی بین کفشهای مسابقهای و تمرینی، تناسب است. همه اینها ملاحظات مهمی قبل از خرید کفشهای دویدن هستند.
یکی دیگر از عوامل مهم هنگام انتخاب کفش دویدن مناسب
نکتهی مهم برای شما این است که به نوع مسافتی که طی خواهید کرد فکر کنید. اگر برای یک ماراتن یا مسابقه تمرین میکنید، به کفشی با بالشتک بیشتر نیاز دارید که بتواند در برابر تمام آن مسافتهای سخت مقاومت کند و حداکثر محافظت را در برابر آسیبهای ناشی از ضربه برای مدت طولانی فراهم کند.
اگر میخواهید با سرعت بیشتری در مسافتهای کوتاهتر بدوید، کفشهای دویدن سبک که وزن کمتری دارند و بالشتک انعطافپذیرتری دارند، فوقالعاده راحت هستند و میتوانند خستگی شما را در طول دویدن کاهش دهند.
هر چند وقت یکبار باید کفشهای دویدن خود را عوض کنید؟
دوندگان معمولاً باید هر 300 تا 500 مایل (500 تا 800 کیلومتر) کفشهای خود را عوض کنند. شما در حین آماده شدن برای یک ماراتن، مسافتی مشابه این مسافت را طی خواهید کرد. پس از این مسافت، اکثر کفشهای دویدن دچار ساییدگی و پارگی زیادی میشوند و دیگر سطح پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه نمیدهند. اگر اسکلت سنگینتری نسبت به کسی که اسکلت سبکتری دارد، دارید، احتمالاً باید آنها را بیشتر عوض کنید.
بر اساس ظاهر خرید نکنید
هنگام خرید کفشهای جدید دویدن، خودتان را تشویق کنید که عملکرد، تناسب و راحتی را بر مد اولویت دهید. بخش مهمی از دانستن نحوه انتخاب کفشهای دویدن، اطمینان از برآورده کردن نیازهای منحصر به فرد شماست. این همان چیزی است که کفش ایدهآل را میسازد. این واقعیت که کفش مناسب شماست. اگر کفش برای شما مناسب نباشد، مهم نیست که ظاهر آن چگونه باشد.
برای خرید و انتخاب کفشهای اورجینال مناسب دویدن کلیک کنید
