اهمیت کفش در سلامت پا

اهمیت انتخای کفش مناسب

آیا پاهایتان درد می‌کند؟ آیا از اهمیت کفش‌های خوب اطلاع دارید؟ تخمین زده شده است که یک فرد در طول زندگی خود حدود ۱۱۰۰۰۰ مایل پیاده‌روی می‌کند - مسافتی قابل مقایسه با تقریباً پنج بار دور زدن کره زمین! حالا تصور کنید که تمام این قدم‌ها را با کفش‌هایی که در حال حاضر می‌پوشید، بردارید.

ارتباط بین سلامت پا و کفش غیرقابل انکار است: کفش‌ها می‌توانند به پاهای ما کمک کنند یا به آنها آسیب برسانند. متخصصان ارتوپدی ما در کاهش درد پای شما و اصلاح بدشکلی‌های ناشی از کفش تجربه دارند. همچنین می‌توانید با یادگیری اینکه از کدام کفش‌ها باید اجتناب کرد و مشکلات عمده پا که توسط کفش ایجاد می‌شوند، از آسیب‌های عمده پا جلوگیری کنید.

درک پاهای شما
ده‌ها هزار سال پیش، ما بدون کفش راه می‌رفتیم، می‌دویدیم و شکار می‌کردیم. با این حال، یک فسیل انسانی ۴۰۰۰۰ ساله کشف شد که دارای استخوان‌های ظریف انگشتان پا بود که نشان دهنده عادت به پوشیدن کفش است. این شواهد به این معنی است که انسان‌ها برای درصد قابل توجهی از زمانی که انسان مدرن وجود داشته است، به یک وسیله جانبی برای محافظت یا پوشاندن پاهای خود متکی بوده‌اند. چه کفش‌ها را دوست داشته باشید و چه از آنها متنفر باشید، کفش‌ها به جایی نمی‌رسند، بنابراین باید کفشی را انتخاب کنیم که مشکلات زیادی ایجاد نکند. اولین قدم درک نیازهای پاهایمان است.

پای انسان دارای ۲۶ استخوان، ۳۰ مفصل و بیش از ۱۰۰ عضله، رباط و تاندون است. پاهای ما نیز بسیار حساس هستند. هر پا بیش از ۷۰۰۰ پایانه عصبی دارد که اطلاعات مورد نیاز مانند پایداری سطح، دما و شیب را منتقل می‌کنند. این عناصر با هم کار می‌کنند تا به ما امکان دهند حرکات پیچیده‌ای را که برای راه رفتن، ایستادن و حفظ تعادل لازم است، انجام دهیم.

پاهای ما کاری بیش از امکان حرکت انجام می‌دهند. آنها وزن ما را تحمل می‌کنند، به عنوان کمک فنر عمل می‌کنند و پایه‌ای را فراهم می‌کنند که بقیه اسکلت ما روی آن متعادل است. وقتی پاهای ما سالم نباشند، تمام بدن ما حتی فراتر از تأثیر بر راه رفتن، تعادل، پایداری و دامنه حرکت تحت تأثیر قرار می‌گیرد. پاها، باسن و سایر ساختارهای ما در پاسخ به درد پا، آسیب یا بدشکلی، بیش از حد جبران می‌کنند یا از حالت تراز خارج می‌شوند. یکی از اولین مداخلات برای تسکین کمردرد، پوشیدن کفش‌هایی است که از پاها پشتیبانی می‌کنند و فشار را از روی لگن و ستون فقرات برمی‌دارند. وقتی پاهای ما سالم و سرحال باشند، بقیه مفاصل و سیستم اسکلتی ما نیز از آن بهره‌مند می‌شوند.

پاهای ما نیاز به محافظت و پشتیبانی دارند، به همین دلیل است که کفش مناسب برای سلامت کلی ما بسیار مهم است.

5 مشکل پا ناشی از کفش
کفش نامناسب یکی از دلایلی است که ما درد پا، آسیب پا و بدشکلی را تجربه می‌کنیم. در اینجا شایع‌ترین آسیب‌های مرتبط با کفش نامناسب آورده شده است.

1. بونیون
بونیون (هالوکس والگوس) زمانی اتفاق می‌افتد که استخوان در پایین انگشت شست پا بزرگ می‌شود. این "برآمدگی" می‌تواند پای شما را مجبور به چرخش به سمت داخل کند و باعث درد و تورم شود. زنانی که کفش‌های باریک می‌پوشند، بیشتر احتمال دارد که به بونیون مبتلا شوند، اما این اتفاق می‌تواند برای هر کسی رخ دهد. می‌توانید با تعویض کفش‌هایی با قسمت پنجه باریک با قسمت پنجه پهن‌تر یا مربعی، از بونیون جلوگیری کنید. بونیون‌ها را می‌توان به صورت غیرجراحی یا با یک عمل جراحی به نام بونیونکتومی درمان کرد.

2. شکستگی‌ها، پیچ‌خوردگی‌ها و کشیدگی‌ها
احتمال لیز خوردن، زمین خوردن، افتادن و اشتباه در هنگام پوشیدن کفش نامناسب افزایش می‌یابد. علاوه بر این، هرگونه شکستگی می‌تواند رخ دهد، به خصوص در کفش‌های نامناسب. آسیب به رباط‌ها و تاندون‌های پا و مچ پا (کشیدگی و رگ به رگ شدن) زمانی اتفاق می‌افتد که کفش‌ها آج مناسبی نداشته باشند یا راه رفتن با آنها دشوار باشد. این آسیب‌ها می‌توانند روزها تا هفته‌ها طول بکشد تا به درستی بهبود یابند.

۳. انگشت چکشی
انگشت چکشی زمانی رخ می‌دهد که عضله ضعیف می‌شود و تاندون مفصل انگشت دوم پا را به سمت بالا می‌کشد. کفش‌های تخت یا پاشنه بلند بسیار انعطاف‌پذیر می‌توانند انگشت چکشی ایجاد کنند و کفش‌های معمولی می‌توانند روی این انگشتان پینه یا میخچه ایجاد کنند که درد را افزایش می‌دهد.

۴. انگشتان چنگالی
انگشتان چنگالی با پیچ خوردن یک تا چهار انگشت پا به شکل چنگال غیرقابل انعطاف مشخص می‌شوند. درد معمولاً هنگام پوشیدن کفش احساس می‌شود زیرا انگشتان پا در موقعیت غیرطبیعی قرار دارند. زخم‌ها می‌توانند در اثر اصطکاک ایجاد شده توسط کفش و همچنین ایجاد میخچه یا پینه روی انگشتان پا ایجاد شوند. انگشتان چنگالی معمولاً نتیجه بیماری‌های عصبی یا کفش‌های نامناسب هستند.

انگشتان چنگالی معمولاً نتیجه بیماری‌های عصبی یا کفش‌های نامناسب هستند. انگشت چکشی و انگشت چنگالی را می‌توان با درمان‌های غیرتهاجمی مانند بستن بند و پوشیدن کفش‌هایی با پنجه پهن اصلاح کرد. با این حال، اگر این روش‌ها نتوانند بدشکلی را اصلاح کنند، ممکن است جراحی توصیه شود.

5. التهاب کف پا
التهاب کف پا ناشی از التهاب فاسیای کف پا است، یک نوار بافتی قوی که از پاشنه تا قسمت پنجه پا امتداد دارد. بیش از 2 میلیون نفر التهاب کف پا را تجربه می‌کنند که شایع‌ترین علت درد پاشنه پا است. التهاب در اثر استفاده بیش از حد، ایستادن روی سطح سخت برای مدت طولانی، افزایش سن و پوشیدن کفش‌های نامناسب مانند دمپایی لاانگشتی یا کفش‌های تخت یا کتانی بیش از حد انعطاف‌پذیر ایجاد می‌شود.

گردش خون ضعیف و نامناسب پا. بیماران دیابتی باید از پوشیدن کفش‌های تنگ یا نامناسب خودداری کنند و برای توصیه‌های دیگر در مورد کفش، باید با پزشک خود مشورت کنند.

چگونه با کفش مناسب از درد پا جلوگیری کنیم
متخصصان پزشکی می‌دانند که هرگز عموم مردم را متقاعد نمی‌کنند که در ازای جایگزین‌های ارتوپدی، پوشیدن کفش‌های مد روز را کنار بگذارند. در عوض، پزشکان در مورد سلامت پا به مردم آموزش می‌دهند و هنگام انتخاب کفش، از اعتدال و توجه شخصی حمایت می‌کنند. با انتخاب هوشمندانه‌تر کفش، می‌توان از مشکلات پا ناشی از کفش جلوگیری کرد.

مطمئن شوید که کفش مناسب را برای فعالیت مناسب می‌پوشید

بسیاری از کفش‌ها برای یک هدف خاص ساخته شده‌اند. می‌توانید با پوشیدن کفش مناسب برای ورزش، مانند کفش‌های بیسبال و فوتبال، از آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنید. چکمه‌های جلو بسته و سنگین به جلوگیری از حوادثی مانند شکستگی پا در محل کار کمک می‌کنند. دوستداران طبیعت می‌توانند با پوشیدن چکمه‌های پیاده‌روی یا کفش‌هایی با آج و پشتیبانی خوب از مچ پا هنگام راه رفتن روی سطوح سنگی یا کوهنوردی، از پیچ خوردگی مچ پا جلوگیری کنند. روی سطوح سخت مانند کفپوش‌های چوبی پابرهنه نروید، که می‌تواند منجر به آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد شود.

انتخاب روش‌های بهتر برای پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند
اگر مرتباً از کفش‌های پاشنه بلند استفاده می‌کنید، بهتر است مدت زمانی که با این کفش‌ها می‌پوشید را محدود کنید. به دنبال کفش‌های پاشنه بلند ضخیم‌تر، لژدار یا پاشنه‌های کوتاه‌تر از سه اینچ باشید که فشار روی قسمت پنجه پا، قوس پا و فشار روی باسن و کمر شما را کاهش می‌دهد. این تغییرات ساده به جلوگیری از بیماری‌های ارتوپدی رایج در زنان، مانند پینه پا، انگشت چکشی، پیچ خوردگی و موارد دیگر کمک می‌کند.

سایز مناسب کفش را انتخاب کنید
با افزایش سن، شکل و اندازه پای شما می‌تواند تغییر کند، بنابراین هنگام نیاز به خرید کفش جدید، حتماً پاهای خود را اندازه‌گیری کنید. امتحان کردن کفش در اواخر روز، زمانی که احتمالاً پاهای شما در اثر استفاده متورم‌تر هستند، تضمین می‌کند که با کفش‌های خیلی کوچک و تنگ این کار را نکنید.

از شر کفش‌های فرسوده خلاص شوید
ممکن است اصرار ما این باشد که کفش‌هایمان را تا زمانی که کفی آنها کاملاً ساییده شود، نگه داریم، اما در این زمان، احتمالاً تا حدی فرسوده شده‌اند که باعث درد و ناراحتی پا می‌شوند. کفش‌ها برای محافظت و پشتیبانی از پاهای ما ساخته شده‌اند. اگر کفش‌هایتان شروع به پوشیدن کرده‌اند، اما هنوز نمی‌توانید از آنها دل بکنید، اضافه کردن کفی یا تعویض کفی آنها را در نظر بگیرید. کفش‌هایی که کف پای ما را به خوبی پوشش نمی‌دهند، می‌توانند باعث التهاب فاسیای کف پا، شکستگی‌های فشاری و التهاب تاندون شوند و گام‌ها و تراز طبیعی ساختار ما را تغییر دهند.

هنگام خرید کفش به چه نکاتی توجه کنیم
هنگام خرید کفش جدید، زیاد به اندازه کفش تکیه نکنید، زیرا اندازه کفش می‌تواند از برندی به برند دیگر متفاوت باشد. در عوض، کفش‌ها را امتحان کنید، راه بروید و به احساسی که دارند توجه کنید. بگذارید راحتی شما راهنمای شما باشد. از خودتان سوالات زیر را بپرسید:

آیا کف کفش محکم است؟
آیا هنگام پا گذاشتن روی اشیاء تیز از شما محافظت می‌کند؟
اگر پاشنه بلند است، آیا وزن شما به طور مساوی توزیع شده است و مچ پای شما ایمن است؟
آیا در معرض خطر بیشتری برای زمین خوردن یا افتادن هستید؟
آیا کف کفش با شکل پای شما مطابقت دارد؟
مطمئن شوید که تکیه‌گاه قوس پا با ساختار پای شما مطابقت دارد. به عنوان مثال، هنگام راه رفتن، سایر مفاصل شما چه احساسی دارند؟ نکته اصلی این است که از عقل سلیم استفاده کنید. اگر پاسخ شما به این سؤالات منفی است، یک جفت کفش جایگزین انتخاب کنید.

برای خرید و انتخاب کفشهای اورجینال مناسب آسیب های پا کلیک کنید