ورزش هایی برای کاهش خطر: تمرینات زیر عضلاتی را که به عضلاتی که روی زانو عمل می کنند می چسبند و تقویت می کنند. انجام آنها می تواند به کاهش درد پاتلوفمورال کمک کند. کشش برای ساق پا و همسترینگ نیز می تواند به کاهش تنش مرتبط با سندرم کشکک فمورال کمک کند.
اکستنشن پا ـ این تمرین باعث تقویت عضلات چهار سر ران در جلوی بالای ران می شود ـ کشش عضلات چهارسر ران ـ این کشش برای انجام پس از تمرین اکستنشن پا بسیار عالی است زیرا باعث کشش عضلاتی می شود که به تازگی کار شده اند.
درمان های پزشکی ـ اگر سندرم پاتلوفمورال شما به درمان‌های بدون نسخه و خانگی پاسخ نمی‌دهد، پزشک ممکن است مداخله جراحی را توصیه کند. نمونه هایی از مداخلات جراحی برای سندرم کشکک رانی عبارتند از:
آرتروسکوپی: در این روش جراح دوربینی را در مفصل قرار می دهد تا غضروف آسیب دیده را از بین ببرد. پزشک همچنین می‌تواند تاندون‌هایی را که خیلی سفت هستند آزاد کند و کاسه زانو را بکشد تا به درستی در شیار حرکت کند.
انتقال سل تیبیا: این فرآیند شامل تنظیم مجدد کاسه زانو است. یک پزشک سل تیبیا را که بخش استخوانی استخوان ساق پا است و همچنین تاندون کشکک را حرکت می دهد تا هم ترازی زانو را بهبود بخشد. اغلب، این درمان ها ضروری نیستند. با این حال، اگر درد شما با گذشت زمان بدتر شد یا هرگز با درمان های محافظه کارانه برطرف نشد، به پزشک خود مراجعه کنید تا گزینه های خود را در میان بگذارد.

چشم انداز:
به طور معمول، افراد مبتلا به سندرم پاتلوفمورال می توانند برای کاهش علائم خود تغییراتی در رژیم تمرینی و مراقبت های خانگی خود ایجاد کنند. درمان این عارضه در افراد مسن و افرادی که هر دو کاسه زانو درد دارند ممکن است سخت تر باشد. بهبودی شما ممکن است به شدت آسیب و اینکه آیا تروما علت اصلی آن بوده است نیز بستگی دارد.
عواملی که می توانند خطر شما را افزایش دهند عبارتند از:
سن ـ سندرم درد پاتلوفمورال معمولاً نوجوانان و جوانان را تحت تأثیر قرار می دهد. مشکلات زانو در افراد مسن بیشتر به دلیل آرتروز ایجاد می شود. ورزش های خاص شرکت در ورزش‌های دویدن و پرش می‌تواند به زانوهای شما فشار بیشتری وارد کند، به خصوص زمانی که سطح تمرین خود را افزایش می‌دهید.

روش های جلوگیری از آن:
گاهی اوقات زانو درد فقط اتفاق می افتد. اما برخی اقدامات ممکن است به جلوگیری از درد کمک کند. قدرت را حفظ کنید ـ عضلات چهار سر ران قوی و ابدکتور ران به حفظ تعادل زانو در حین فعالیت کمک می کند، اما از چمباتمه زدن عمیق در طول تمرین با وزنه خودداری کنید.
به همسویی و تکنیک فکر کنید ـ از پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد تمرینات انعطاف پذیری و قدرتی بپرسید تا تکنیک شما را برای پریدن، دویدن و چرخیدن بهینه کند - و به کشکک کمک کند تا به درستی در شیار خود ردیابی کند. برای جلوگیری از فرورفتن زانو به سمت داخل هنگام چمباتمه زدن، فرود آمدن از یک پرش یا پایین آمدن از یک پله، ورزش برای عضلات بیرونی لگن شما بسیار مهم است.
وزن های اضافی را از دست بدهید ـ اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن استرس زانوهای شما را کاهش می دهد.
دست گرمی بازی کردن ـ قبل از دویدن یا ورزش های دیگر، با پنج دقیقه یا بیشتر فعالیت سبک بدن خود را گرم کنید.
کش آمدن ـ  با تمرینات کششی ملایم انعطاف پذیری را تقویت کنید.
با کفش های عالی و مناسب تمرین کنید ـ اطمینان حاصل کنید که کفش‌های شما به خوبی تناسب دارند و ضربه‌گیری خوبی دارند. اگر کف پای صافی دارید، به جا کفشی توجه کنید.

جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های اورجینال مخصوص پا درد ـ زانو درد اینجا کلیک کنید.