چگونه یک پیاده روی عالی و هیجان انگیز داشته باشیم؟ ـ توصیه های مهم در هنگام پیاده روی
چگونه یک پیاده روی عالی و هیجان انگیز داشته باشیم؟ ـ توصیه های مهم در هنگام پیاده روی

کفش برای پیاده روی:
پیاده روی یک ورزشکم هزینه و موثر است. با این حال، نوع نادرست کفش یا راه رفتن می تواند باعث درد پا یا ساق پا، تاول و آسیب به بافت نرم شود. اطمینان حاصل کنید که کفش‌های شما راحت هستند، با پاشنه‌ها و پایه‌های قوس مناسب. گام‌های سبک و آسان بردارید و مطمئن شوید که پاشنه پا قبل از انگشتان پا پایین بیاید. در صورت امکان، به جای بتن روی چمن راه بروید تا به جذب ضربه کمک کنید.
راه هایی برای جالب نگه داشتن پیاده روی روزانه عبارتند از:
اگر می خواهید نزدیک خانه بمانید و پیاده روی خود را به خیابان های محله محدود کنید، مسیرهای مختلفی را انتخاب کنید تا از دیدن مناظر مشابه خسته نشوید. اگر در راه رفتن به تنهایی احساس ناامنی می کنید، یک یا چند دوست یا اعضای خانواده را برای پیاده روی پیدا کنید.

قدم زدن با دیگران ـ پیاده روی با افراد دیگر می تواند ورزش را به یک موقعیت اجتماعی لذت بخش تبدیل کند. پیشنهادات عبارتند از:
یک پیاده روی خانوادگی منظم را برنامه ریزی کنید - این یک راه عالی برای انتقال عادات سالم به فرزندان یا نوه های خود و گذراندن وقت با هم و در عین حال تناسب اندام است. اگر با بچه‌ها راه می‌روید، مطمئن شوید که مسیر و مدت زمانی که برای پیاده‌روی صرف می‌کنید، متناسب با سن آنها باشد. نوزادان و کودکان نوپا از پیاده روی طولانی در کالسکه لذت می برند. از فرصت استفاده کنید و به موارد مورد علاقه جوانان مانند وسایل نقلیه، گل ها و سایر عابران پیاده اشاره کنید. به دنبال طبیعت گردی های خودراهنما باشید که در بسیاری از پارک ها برپا شده است. بچه‌های کوچکتر از جستجوی پست شماره‌دار بعدی لذت می‌برند. بزرگترها می توانند با گیاهان و حیوانات پارک آشنا شوند و شاید عکس بگیرند یا تجربه خود را به روش های دیگر ثبت کنند. از همسایگان یا دوستان بپرسید که آیا مایلند در پیاده روی شما به شما بپیوندند. به راه اندازی یک گروه پیاده روی فکر کنید.

توصیه های ایمنی هنگام راه رفتن ـ پیاده روی به طور کلی یک راه امن برای ورزش است، اما مراقب خطرات غیرمنتظره باشید. پیشنهادات عبارتند از:
قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید، به خصوص اگر بالای 40 سال سن دارید، اضافه وزن دارید یا مدت طولانی ورزش نکرده اید، برای معاینه پزشکی به پزشک مراجعه کنید. مطمئن شوید که ابزار خود غربالگری قبل از تمرین را مطالعه کرده اید. پیاده روی هایی را انتخاب کنید که متناسب با سن و سطح تناسب اندام شما باشد. با یک پیاده روی آهسته و ملایم بدن خود را گرم و سرد کنید تا به راحتی داخل و خارج از جلسه تمرینی خود را انجام دهید. برای جلوگیری از تاول و ساق پا از لباس های گشاد و راحت و کفش مناسب استفاده کنید. برای جلوگیری از آفتاب سوختگی از عینک آفتابی، ضد آفتاب، آستین بلند و کلاه استفاده کنید. لباس ضد آب بپوشید تا در صورت بارندگی خیس نشوید. قبل از پیاده روی در بوته، پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید و اقدامات ایمنی مناسب را انجام دهید (مثلاً لباس های مناسب ببندید). مراقب خطرات در مناطق کوهستانی یا ساحلی، مانند لبه های صخره یا امواج بزرگ باشید. قبل و بعد از پیاده روی مقدار زیادی مایعات بنوشید. اگر در حال پیاده روی طولانی هستید، با خود آب ببرید.


جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های جدید و اورجینال پیاده روی اینجا کلیک کیند.
 

ارسال نظر
نام و نام خانوادگی:
Email:
وبسایت:
نظر:
Captcha