برخی از پیشنهادات برای قرار دادن پیاده روی در برنامه روزانه خود عبارتند از:
به جای آسانسور (حداقل در بخشی از مسیر) از پله ها استفاده کنید ـ یک توقف زودتر از وسایل نقلیه عمومی پیاده شوید و پیاده به سمت محل کار یا خانه بروید ـ تا مغازه‌های محلی پیاده روی (رانندگی نکنید) کنید. پیاده روی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید:
سعی کنید پیاده روی را به یک روتین تبدیل کنید – برای مثال سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی پیاده روی کنید. به یاد داشته باشید، صرف نظر از اینکه در چه ساعتی از روز پیاده روی می کنید، به همان میزان انرژی مصرف می کنید، بنابراین کاری را که برای شما راحت تر است انجام دهید. ممکن است متوجه شوید که درخواست از کسی که با شما راه برود به شما کمک می کند تا آن را به یک فعالیت منظم تبدیل کنید. برخی از افراد متوجه می شوند که نگه داشتن یک دفتر خاطرات یا گزارش فعالیت نیز کار را آسان تر می کند.
استفاده از گام شمار در هنگام راه رفتن:
گام شمار تعداد قدم هایی را که برمی دارید اندازه گیری می کند. می توانید از آن برای اندازه گیری حرکت خود در طول روز و مقایسه آن با روزهای دیگر یا مقادیر توصیه شده استفاده کنید. این ممکن است به شما انگیزه دهد که بیشتر حرکت کنید. تعداد گام‌های توصیه شده در روز برای دستیابی به مزایای سلامتی 10000 قدم یا بیشتر است.

یک شدت راحت برای پیاده روی:
برای اکثر مردم، تفاوت کمی در میزان انرژی مصرف شده با پیاده‌روی یک کیلومتر یا دویدن یک کیلومتر وجود دارد - فقط پیاده‌روی طولانی‌تر طول می‌کشد. برنامه ریزی کنید که هر روز یک مسافت مشخص را طی کنید و نظارت کنید که چقدر طول می کشد تا این مسافت را طی کنید. با بهبود تناسب اندام، می توانید مسافت بیشتری را پیاده روی کنید و انرژی بیشتری مصرف کنید. تند راه رفتن نسبت به آهسته راه رفتن کیلوژول بیشتری در ساعت می سوزاند، اما این بدان معنا نیست که باید تا زمانی که نفس خود را بند بیاورید، به خودتان فشار بیاورید. در عوض، خود را طوری تنظیم کنید که همچنان بتوانید صحبت کنید. این قانون ساده به این معنی است که شما با خیال راحت در محدوده ضربان قلب هدف خود راه می روید، که باعث افزایش سلامتی می شود.
بدن ما تمایل دارد به فعالیت بدنی عادت کند، بنابراین همچنان که می‌توانید سطح تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، شدت خود را افزایش دهید. می توانید شدت پیاده روی خود را با موارد زیر افزایش دهید:
بالا رفتن از تپه ها ـ راه رفتن با وزنه های دستی ـ‌ افزایش تدریجی سرعت راه رفتن خود با پیاده روی سریع ـ قبل از بازگشت به سرعت پیاده روی متوسط، مسافتی را که به سرعت پیاده روی می کنید، افزایش دهید.

گرم کردن و خنک کردن بدن بعد از پیاده روی:
بهترین راه برای گرم کردن، آهسته راه رفتن است. هر پیاده روی را با سرعتی آرام شروع کنید تا به عضلات خود زمان دهید تا گرم شوند و سپس سرعت خود را افزایش دهید. پس از آن، به آرامی عضلات پای خود را بکشید - به خصوص ساق پا و جلو و عقب ران. حرکات کششی باید حدود 20 ثانیه نگه داشته شوند. اگر احساس درد کردید، کشش را کاهش دهید. جهش یا تکان نخورید، در غیر این صورت ممکن است بافت عضلانی بیش از حد کشیده شود و باعث پارگی های میکروسکوپی شود که منجر به سفتی و حساسیت عضلات می شود. بهتر است هنگام فعالیت بدنی سبک لباس بپوشید. گرم لباس پوشیدن می تواند تعریق را افزایش دهد و دمای بدن را افزایش دهد، که می تواند باعث ناراحتی شما در طول پیاده روی شود یا احتمالاً باعث تحریک پوست شود. خنک شدن تدریجی از سفتی و آسیب عضلانی نیز جلوگیری می کند.

جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های اورجینال پیاده روی از برند های مختلف دنیا اینجا کلیک کنید.