ورزش هوازی چیست؟ هر ورزشی که فعالیت  قلب، عضلات، ریه های شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به فعالیت ورزشی بیشتری بپردازید هوازی (کاردیو) می گویند. اصطلاح هوازی در واقع به معنای «با اکسیژن» است، به این معنی که تنفس میزان اکسیژنی را که می‌تواند به ماهیچه‌ها برسد، کنترل می‌کند تا به سوخت و حرکت آن‌ها کمک کند.
فواید ورزش هوازی: تهویه اکسیژن زیاد برای شرایط قلبی عروقی را بهبود می بخشد ـ خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد ـ فشار خون را کاهش می دهد ـ HDL یا کلسترول را افزایش می دهد ـ به کنترل بهتر قند خون کمک می کند ـ به مدیریت وزن و/یا کاهش وزن کمک می کند ـ عملکرد ریه را بهبود می بخشد ـ ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد. توصیه می شود قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. بپرسید در صورت وجود چه محدودیت هایی ممکن است داشته باشید. افرادی که از دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، آرتریت ، بیماری های ریوی یا سایر شرایط سلامتی رنج می برند، ممکن است به دستورالعمل های ایمنی بیشتری برای ورزش نیاز داشته باشند. توجه: اگر در حین ورزش علائمی از جمله، اما نه محدود به، تنگی نفس غیرمعمول ایجاد کرد. سفتی در قفسه سینه؛ درد قفسه سینه، شانه یا فک؛ سبکی سر؛ سرگیجه ؛ گیجی؛ یا درد مفاصل، باید فورا ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.

چند نمونه از ورزش های هوازی چیست؟
تمرینات هوازی کم تاثیر شامل: شنا کردن ـ دوچرخه سواري ـ پیاده روی ـ قایقرانی ـ استفاده از یک ارگومتر بالاتنه (تجهیزاتی که تمرینات قلبی عروقی را فراهم می کند که فقط قسمت بالایی بدن را هدف قرار می دهد).
تمرینات هوازی با تاثیر بیشتر شامل: در حال دویدن ـ طناب پرش ـ انجام روتین های با ضربه زیاد یا ایروبیک استپ.
چند وقت یکبار و برای چه مدت باید این تمرینات را انجام دهم؟
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که همه افراد حداقل 30 دقیقه از نوعی ورزش قلبی عروقی 5 تا 7 روز در هفته استفاده کنند. این را می توان به دوره های زمانی 10 دقیقه ای تقسیم کرد. این بدان معناست که انجام 3 پیاده روی 10 دقیقه ای به شما امکان می دهد به حداقل دستورالعمل توصیه شده برای کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا برسید. همچنین به همان میزان کالری می سوزانید که اگر 30 دقیقه کامل در یک بار پیاده روی کنید. باید حداقل 3 جلسه 30 دقیقه‌ای از کل تمرینات ورزشی متوسط تا شدید برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی و کمک به مدیریت وزن باشد. انجام هر روز ورزش هوازی مناسب است. نیازی به استراحت در بین جلسات نیست، مگر اینکه در سطح تمرینی شدید، مانند آماده شدن برای ماراتن ، یا در صورت تکرار درد مفاصل، باشید. اگر درد مفاصل یک عامل محدودکننده است، بهتر است ورزش‌های کم‌درد را با ورزش‌هایی که ممکن است باعث درد مفاصل شوند جایگزین کنید یا ورزش دردناک را به طور کامل متوقف کنید.

ضربان قلب و ورزش : ضربان قلب شما در ارتباط مستقیم با شدت تمرین افزایش می یابد. سطوح ضربان قلب بر اساس سطح تناسب اندام، ژنتیک، محیط و تحمل ورزش می تواند به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر می خواهید بر اساس ضربان قلب تمرین کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید تا محدوده مناسب برای شما تعیین شود. برخی از داروها، اغلب داروهای فشار خون، ضربان قلب را کنترل می کنند و تعیین شدت ورزش را از این طریق غیرممکن می کنند. از پزشک خود بخواهید تشخیص دهد که آیا شما از این داروها استفاده می کنید یا خیر.
گرم کردن و خنک کردن: هر جلسه تمرین هوازی باید شامل گرم کردن و سرد کردن باشد. دوره گرم کردن نباید شامل کشش ایستا باشد، بلکه باید یک افزایش تدریجی در سرعت و شدت تمرین باشد. این به بدن اجازه می دهد تا جریان خون به عضلات را افزایش دهد و احتمال آسیب عضلانی یا مفصلی را کاهش دهد. گرم کردن باید بین 5 تا 10 دقیقه طول بکشد. جلسه خنک کردن باید به اندازه زمان گرم کردن طول بکشد و سرعت آن به تدریج کاهش یابد. تمرینات کششی بعد از ورزش هوازی مناسب است.
پیشرفت تمرینات هوازی: پیشروی به شدت های بالاتر ورزش باید بر اساس تحمل ورزش فردی باشد. 3 روش برای به چالش کشیدن تناسب اندام هوازی وجود دارد:
افزایش سرعت ـ مقاومت را افزایش دهید ـ مدت زمان را افزایش دهید ـ هر یک از این روش ها یا ترکیبی از این روش ها، تناسب اندام هوازی را بهبود می بخشد. افزایش شدت باید به تدریج انجام شود. شما باید هر بار فقط برای چند دقیقه خود را به چالش بکشید. 

جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مخصوص ورزش هوازی اینجا کلیک کنید.