6 راه برای جلوگیری از پا درد:
شما احتمالاً در طول زندگی خود بیش از 100000 مایل پیاده روی خواهید کرد. اما به همان اندازه که پاهای شما مهم هستند، نادیده گرفتن آنها بسیار آسان است تا زمانی که شروع به درد کنند. با این حال، میتوانید اقداماتی را برای جلوگیری از درد پا انجام دهید. در اینجا هفت راه برای حمایت از پاهای شما وجود دارد، بنابراین آنها به حمایت شما ادامه خواهند داد.
1. در وزن سالم بمانید: پاهای شما وزن کل بدنتان را تحمل می کنند و هرچه وزن بیشتری تحمل کنند، سخت تر کار می کنند. بهترین راه برای جلوگیری از درد پا، پایین نگه داشتن وزن است. لازم نیست وزن اضافی زیادی را تحمل کنید تا تاثیری روی پاها و مچ پاها احساس کنید. تنها 20 پوند می تواند نحوه عملکرد پای شما را تغییر دهد، نیروی وارد بر پاهای شما را افزایش دهد و باعث درد شود. اگر درد پا شما را از ورزش به عنوان بخشی از تلاشهای کاهش وزن باز میدارد، یک ورزش کمتأثیر مانند شنا را امتحان کنید.
2. انعطاف پذیری خود را افزایش دهید: ماهیچه های ساق پا ممکن است با افزایش سن سفت شوند، که فشار بیشتری به توپ های پا وارد می کند. کشش منظم ساق پا میتواند کمک زیادی به پیشگیری از درد پا کند.
طوری بایستید که انگشتان پا روی یک پله قرار گرفته و پاشنه ها از لبه خارج شوند. به آرامی پاشنه های خود را پایین بیاورید و 10 ثانیه نگه دارید قبل از اینکه پاشنه های خود را به حالت شروع بلند کنید. پنج تا 10 بار تکرار کنید. به زور پاشنه خود را بیشتر از آن چیزی که میخواهد دور نکنید. اگر حرکت برای هر دو پا در یک زمان بیش از حد است، یک پا را در یک زمان انجام دهید.
3. عادت پاشنه بلند خود را ترک کنید: کفش های پاشنه بلند ممکن است لباس شما را ارتقا دهند، اما می توانند پاهای شما را خراب کنند. یک مطالعه نشان داد که تنها 1 ساعت و 6 دقیقه پوشیدن آنها طول می کشد تا درد ایجاد شود. فشردن پاها در پاشنههای نوک تیز میتواند به فهرستی از بیماریها منجر شود، از ناخنهای فرورفته ، بونیونها و تاولها گرفته تا کوتاه شدن ماهیچههای ساق پا، کمردرد، و تغییر شکل انگشتان پا.» اکیداً توصیه میکنیم زنان آنها را نپوشند.
4. کفش مناسب بپوشید: آخرین باری که پای خود را اندازه گرفتند کی بود؟ اگر بیش از 2 سال پیش بود، به احتمال زیاد کفشی با سایز اشتباه پوشیده اید. برخی از افراد در 30 سال گذشته کفش های یک اندازه می پوشند، زیرا این آخرین باری بود که پایشان اندازه گیری شد. پاها با افزایش سن تغییر شکل میدهند و کفشهای تنگ میتوانند منجر به درد پاشنه، تغییر شکل انگشتان پا، بونیون، میخچه ، پینه، ناخنهای فرورفته در پا و بسیاری از مشکلات دردناک دیگر شوند. مگر اینکه قبلاً دقیقاً جفت را خریداری کردهاید، کفشهای خود را از طریق اینترنت تهیه کنید. یا به سایت با فروشندگانی آگاه مراجعه فرمایید و از آنها بخواهید پای شما را اندازه/ در نظر بگیرند بگیرند. نکات زیر را در نظر داشته باشید:
از آنجایی که داشتن پاهایی با اندازههای مختلف معمول است، مطمئن شوید که هر دو پا اندازهگیری شده و متناسب با اندازه بزرگتر از این دو هستند. بین بلندترین انگشت پا و کفش باید حدود نیم اینچ فضای تکان دادن وجود داشته باشد.
6. هنگام کوتاه کردن ناخن های پا، گوشه های آن را کوتاه نکنید: یکی از منابع اصلی درد پا، ناخن های فرورفته در پا هستند، که زمانی اتفاق می افتد که لبه ناخن شما در پوست اطراف انگشت پا رشد می کند. بهترین راه برای جلوگیری از این امر این است که ناخن های پای خود را با قیچی تمیز و تیز به طور مستقیم کوتاه کنید. گوشه ها را گرد نکنید تا با شکل انگشت پا مطابقت داشته باشد. گرفتگی پا می تواند به طور ناگهانی ایجاد شود و بسیار دردناک باشد. چندین چیز می تواند باعث آن شود، از جمله کم آبی یا عدم تعادل رژیم غذایی. حتماً مایعات فراوان بنوشید، مخصوصاً هنگام ورزش. گرفتگی عضلات نیز می تواند ناشی از کمبود پتاسیم باشد، بنابراین غذاهایی مانند موز یا اسفناج مصرف کنید.
جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مخصوص جلوگیری از پا درد ـ زانو درد اینجا کلیک کنید.
