زمان بهبودی کشیدگی کشاله ران: همه می خواهند بدانند که پس از کشیدن کشاله ران با چه سرعتی می توانند به بازی بازگردند - و درد چقدر زود از بین می رود. اما هیچ پاسخ آسانی وجود ندارد. زمان بهبودی بستگی به این دارد که کشیدگی کشاله ران شما چقدر جدی است. ممکن است 4 تا 6 هفته طول بکشد، اما این فقط یک تخمین تقریبی است. افراد با سرعت های مختلف بهبود می یابند. در این مدت، به فعالیت جدیدی بروید که فشار زیادی بر عضلات کشاله ران شما وارد نمی کند. به عنوان مثال، دوندگان می توانند شنا را امتحان کنند.
هر کاری انجام می دهید، عجله نکنید. سعی نکنید به سطح قبلی فعالیت بدنی خود بازگردید تا زمانی که:
شما می توانید پای خود را در سمت آسیب دیده به همان راحتی و آزادانه حرکت دهید ـ پای آسیب دیده شما به اندازه پایی که در سمت آسیب ندیده است، قوی است ـ هنگام راه رفتن، دویدن، سپس دوی سرعت و در نهایت پرش، دردی احساس نمی کنید ـ اگر قبل از بهبود کشیدگی کشاله ران شروع به فشار دادن خود کنید، می توانید دوباره به خود آسیب بزنید ـ و اگر کشاله ران بیشتر کشیده شود، ممکن است درمان آنها سخت تر باشد و بهبودی طولانی تری طول بکشد ـ آنها حتی می توانند منجر به ناتوانی دائمی شوند.

چگونه می توانیم از کشیدگی کشاله ران جلوگیری کنیم؟ با توجه به اینکه کشیدن کشاله ران می تواند دردناک و ناتوان کننده باشد، بهترین توصیه پیشگیری از آن این است:
همیشه قبل از فعالیت بدنی پاها و عضلات کشاله ران خود را گرم کنید. نشان داده شده است که دویدن سبک یا فعالیت های دیگر برای افزایش دمای بدن خطر لکه های عضلانی را کاهش می دهد. کفش‌هایی با ساپورت خوب بپوشید که مناسب باشند. همیشه شدت فعالیت بدنی خود را به آرامی افزایش دهید - بیش از 10٪ افزایش در هفته نباشد. اگر در کشاله ران یا داخل ران خود احساس درد یا سفتی کردید، ورزش را متوقف کنید. تمرینات تقویتی منظم برای عضلات ران خود انجام دهید، به خصوص اگر قبلاً کشاله ران خود را کشیده اید. صدمات کشاله ران می تواند از استرس اضافی ناشی از ضعف در جاهای دیگر ناشی شود. اگر در ورزش دو و میدانی هستید و سابقه آسیب کشاله ران دارید، از پزشک متخصص خود در مورد فعالیت هایی که می تواند به کاهش خطر کمک کند بپرسید.

جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مخصوص بیماری های پا درد/ زانو درد اینجا کلیک کنید.