آسیب همسترینگ چه زمانی رخ می دهد؟
آسیب عضلات همسترینگ زمانی رخ می دهد که یکی از عضلات همسترینگ خود را کشیده یا بکشید - گروهی از سه ماهیچه که در امتداد پشت ران شما قرار دارند. اگر فوتبال، بسکتبال، فوتبال، تنیس یا ورزش‌های مشابهی که شامل دوی سرعت با توقف و شروع ناگهانی است، بازی می‌کنید، ممکن است بیشتر دچار آسیب همسترینگ شوید. آسیب همسترینگ می تواند در دوندگان و در رقصندگان نیز رخ دهد. اقدامات خودمراقبتی مانند استراحت، یخ و داروهای مسکن بدون نسخه اغلب تمام چیزی است که برای تسکین درد و تورم ناشی از آسیب همسترینگ نیاز دارید. به ندرت ممکن است برای ترمیم عضله همسترینگ یا تاندون به جراحی نیاز باشد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد: فشارهای خفیف آسیب عضلات همسترینگ را می توان در خانه درمان کرد. اما اگر نمی توانید وزنی را روی پای آسیب دیده خود تحمل کنید یا اگر نمی توانید بیش از چهار قدم بدون درد قابل توجه راه بروید، باید به پزشک مراجعه کنید.
علل: ماهیچه های همسترینگ گروهی از سه ماهیچه هستند که در امتداد پشت ران شما از لگن تا درست زیر زانو کشیده می شوند. این ماهیچه ها این امکان را به شما می دهد تا پای خود را مستقیماً پشت بدن خود دراز کنید و زانوی خود را خم کنید. هنگامی که هر یک از این ماهیچه ها در حین فعالیت بدنی بیش از حد خود کشیده شود، آسیب می تواند ایجاد شود.
عوامل خطر برای آسیب عضلات همسترینگ عبارتند از:
مشارکت ورزشی ورزش هایی که نیاز به دوی سرعت یا دویدن دارند، یا فعالیت های دیگری مانند رقص که ممکن است به کشش شدید نیاز داشته باشد، احتمال آسیب عضلات همسترینگ را بیشتر می کند. آسیب قبلی همسترینگ بعد از اینکه یک آسیب همسترینگ داشتید، به احتمال زیاد آسیب دیگری خواهید داشت، به خصوص اگر سعی کنید تمام فعالیت های خود را با شدت قبل از آسیب، قبل از اینکه عضلات شما زمانی برای بهبود و بازسازی قدرت داشته باشند، از سر بگیرید. انعطاف پذیری ضعیف اگر انعطاف پذیری ضعیفی دارید، عضلات شما ممکن است نتوانند تمام نیروی عمل مورد نیاز در طول فعالیت های خاص را تحمل کنند.
عدم تعادل عضلانی اگرچه همه متخصصان موافق نیستند، برخی معتقدند که عدم تعادل عضلانی ممکن است منجر به آسیب همسترینگ شود. زمانی که عضلات جلوی ران شما - عضلات چهارسر ران - قوی تر و توسعه یافته تر از عضلات همسترینگ شما می شوند، ممکن است احتمال آسیب رساندن به عضلات همسترینگ شما بیشتر باشد.
عوارض/ بازگشت به فعالیت های شدید قبل از بهبود کامل عضلات همسترینگ ممکن است باعث عود آسیب شود.
جلوگیری: به عنوان بخشی از یک برنامه کلی آمادگی جسمانی، تمرینات کششی و تقویتی منظم می تواند به کاهش خطر آسیب همسترینگ کمک کند. سعی کنید برای انجام ورزش خود خوش فرم باشید. برای خوش اندام شدن ورزش خود را انجام ندهید اگر شغلی دارید که از نظر جسمی نیاز دارید، تهویه منظم می تواند به جلوگیری از صدمات کمک کند. از پزشک خود در مورد تمرینات آماده سازی مناسب سوال کنید.
جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مخصوص زانو درد/ پا درد اینجا کلیک کنید.
