آسیب های عضلانی همسترینگ چقدر شایع است؟
آسیب های عضلانی همسترینگ شایع ترین آسیب های ورزشی است. یک مطالعه نشان می دهد که آنها حدود 37 درصد از کل آسیب های فوتبال را تشکیل می دهند.
چه کسانی دچار آسیب عضله همسترینگ می شوند؟
آسیب های عضلانی همسترینگ در ورزشکارانی که با سرعت های بالا می دوند شایع است. این شامل دوندگان سرعت و افرادی است که فوتبال، بسکتبال و فوتبال بازی می کنند. آنها همچنین می توانند در اسکی بازان، اسکیت بازان، رقصندگان و سایر ورزشکارانی که اغلب زانوهای خود را در حالت اسکات عمیق خم می کنند، رخ دهد.
شما همچنین در معرض آسیب های عضلانی همسترینگ هستید اگر:
یک ورزشکار جوان است که هنوز در حال رشد است ـ بالای 40 سال سن دارند ـ قبلاً مصدومیت همسترینگ داشته است ـ خستگی عضلات همسترینگ داشته باشید ـ عضلات همسترینگ یا چهار سر ران (عضلات جلوی ران) ضعیف یا سفت داشته باشید ـ قبل از فعالیت گرم کردن و حرکات کششی مناسب انجام ندهید.

علائم آسیب عضله همسترینگ چیست؟ آسیب عضله همسترینگ ممکن است باعث شود:
یک توده یا فرورفتگی غیر طبیعی در پشت ران شما ـ کبودی یا تغییر رنگ در پشت پای شما ـ سوزش یا سوزش پشت ران، که گاهی اوقات سیاتیک گلوتئال نامیده می شود ـ در تحمل وزن روی پای خود مشکل دارید ـ ضعف عضلات همسترینگ ـ ناتوانی در خم کردن زانو، که ممکن است منجر به راه رفتن با پای سفت و صاف شود ـ احساس ترکیدن در پشت ران ـ درد ناگهانی و شدید در پشت ران شما ـ تورم بلافاصله پس از آسیب.
چگونه می توانیم عضلات همسترینگ خود را سالم نگه داریم؟
عدم فشار دادن به درد لگن، ساق پا یا زانو ـ استراحت دادن به عضلات همسترینگ بین تمرینات یا دوره‌های تمرین ـ قبل از فعالیت، عضلات همسترینگ خود را به درستی کشش و گرم کنید.

چه زمانی باید با پزشکم تماس بگیرم؟
در صورتی که: نمی توانید پای خود را حرکت دهید و درد در ران شما ادامه دارد ـ مشکلات مداوم در راه رفتن را تجربه کنید ـ بی حسی در قسمت پایین کمر، لگن یا پاها را تجربه کنید ـ عضلات همسترینگ نقش حیاتی در کمک به راه رفتن، دویدن، خم کردن زانوها و دراز کردن پاها دارند. اما این عضلات همچنین بسیار مستعد آسیب هستند، به خصوص اگر فوتبال یا فوتبال بازی می کنید - یا فعالیت های دیگری انجام می دهید که نیاز به توقف و شروع سریع زیادی دارند. در حالی که اکثر آسیب های عضله همسترینگ با درمان های محافظه کارانه بهبود می یابند، برخی نیاز به جراحی دارند. شما می توانید با گرم کردن و کشش های مناسب قبل از فعالیت بدنی از عضلات همسترینگ خود مراقبت کنید و خطر آسیب را کاهش دهید. همچنین در صورت احساس درد یا خستگی باید به عضلات خود استراحت دهید. مهمتر از آن، اگر درد در پشت ران شما ادامه داشت، فوراً به دنبال مراقبت باشید.

جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مخصوص زانودرد و پادرد اینجا کلیک کنید.