روش های جلوگیری از پارگی مینیسک زانو | نحوه ی پیشگیری از پارگی منیسک زانو
روش های جلوگیری از پارگی مینیسک زانو | نحوه ی پیشگیری از پارگی منیسک زانو

پیشگیری از پارگی منیسک زانو:
درمان صحیح جراحات مینیسک مهم است، اما پیشگیری از آسیب در وهله اول و/یا جلوگیری از آسیب مجدد باید اولویت شما باشد. برای حفظ سلامت زانوها و منیسک‌ها و جلوگیری از آسیب بیشتر می‌توانید چند کار انجام دهید.
برای کاهش خطر، قدرت و انعطاف پذیری زانو را حفظ کنید ـ ورزش مفصل زانو برای تقویت و خم شدن مینیسک شما پس از آسیب ـ برای تثبیت مفصل زانو و افزایش دامنه حرکتی خود، قدرت و انعطاف پذیری عضلات چهارسر ران، همسترینگ، عضلات ساق پا و فلکسورهای لگن خود را حفظ و تقویت کنید. تمرینات قدرتی و کششی به قوی و انعطاف پذیر نگه داشتن زانوی شما کمک می کند تا خطر آسیب را کاهش دهد. علاوه بر این، تمرینات تعادلی به بازآموزی موقعیت یا "حس مشترک" شما کمک می کند. یک برنامه ورزشی منظم که بر تناسب اندام کلی بدن تمرکز دارد و شامل فعالیت های هوازی کم تاثیر مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری است، زانوی شما را تقویت کرده و به طور کلی شما را سالم نگه می دارد.

همیشه بدن خود را گرم کنید:
هنگامی که قلب، ماهیچه ها و مفاصل شما به آرامی قبل از زمان گرم می شوند، بدن شما کمتر در معرض آسیب در حین ورزش است. برای محافظت از زانوهای خود، قبل و بعد از تمرین عضلات پای خود را گرم و سرد کنید و تکنیک های مناسب برای فعالیت خود را بیاموزید. 
از تجهیزات مناسب برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید:
روی کفشی سرمایه گذاری کنید که مناسب باشد و برای فعالیت یا ورزش شما مناسب باشد. بالشتک زدن در کفش به ثابت نگه داشتن زانوها در حین فعالیت کمک می کند و مقداری از ضربه را کاهش می دهد. اگر زانوی شما ضعیف یا ناپایدار است، زانوبند، تسمه یا نوار چسب می تواند حمایت بیشتری را ایجاد کند. هنگام زانو زدن، از زانوبند استفاده کنید تا مفصل خود را از آسیب محافظت کند.

از فعالیت هایی که باعث درد می شود اجتناب کنید:
اگر در طول هر فعالیتی دچار زانو درد شدید، توقف کرده و به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را بیابید. به بدن خود گوش دهید و از هر گونه فعالیت یا حرکتی که باعث درد و تحریک می شود (پیچاندن، چمباتمه زدن، زانو زدن، پریدن، بلند کردن اجسام سنگین، کوهنوردی و دویدن، راه رفتن در زمین های ناهموار) را کاهش دهید، تغییر دهید و/یا اجتناب کنید. اگر مجبورید این حرکات را در محل کار یا بازی انجام دهید و نمی توانید از آنها اجتناب کنید، مطمئن شوید که برای جلوگیری از خستگی مکرر به زانوهای خود استراحت دهید. به بدن خود زمان دهید تا پس از آسیب دیدگی بهبود یابد.
از انجام کارهای خیلی زود خودداری کنید: پس از آسیب دیدگی زانو، به بدن خود فرصت دهید تا استقامت خود را افزایش دهد. از طریق تمرینات به تدریج پیشرفت کنید و با افزایش بار یا شدت، به آرامی کار کنید. به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری پس از ورزش بدهید تا هر گونه آسیب بافت نرمی که ممکن است رخ داده باشد ترمیم کند.

جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مناسب جلوگیری از پارگی مینیسک زانو اینجا کلیک کنید.
 

ارسال نظر
نام و نام خانوادگی:
Email:
وبسایت:
نظر:
Captcha