آیا می دانستید پوشیدن کفش نامناسب می تواند خطر آسیب دیدگی زانو درد را در طول زمان افزایش دهد؟ این امر به ویژه در مورد ورزشکارانی که زمان زیادی را روی پاهای خود می گذرانند، مانند دوندگان و بسکتبالیست ها صادق است. انتخاب کفش مناسب یکی از هوشمندانه‌ترین راه‌هایی است که می‌توانید خطر آسیب دیدگی زانو را کاهش دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند کفش هایی را انتخاب کنید که برای زانوهای شما مناسب هستند.
کفش های مخصوص ورزش را انتخاب کنید:
انواع مختلفی از کفش های ورزشی در بازار وجود دارد. ممکن است در نگاه اول بسیار شبیه به هم به نظر برسند، اما کفش‌هایی که برای ورزش‌های خاص ساخته شده‌اند به‌طور منحصربه‌فردی طراحی شده‌اند تا حرکات مورد نیاز در آن ورزش را جبران کنند. به عنوان مثال، کفش‌های مخصوص دویدن نسبت به کفش‌هایی که برای بازیکنان تنیس طراحی شده‌اند، دارای بالشتک بیشتری هستند. اگر کفش‌هایی می‌پوشید که برای ورزشی که در آن شرکت می‌کنید طراحی نشده‌اند، ممکن است با هر حرکتی بیش از حد لازم به زانوهای خود فشار وارد کنید. کفش هایی را انتخاب کنید که برای ورزشی که اغلب در آن شرکت می کنید ساخته شده اند. اگر در دو ورزش بسیار متفاوت شرکت می کنید - برای مثال دویدن و تنیس - خرید دو جفت کفش مخصوص ارزش مزایای پیشگیری از آسیب را دارد. بدون اینکه متوجه شوند، بسیاری از مردم هنگام راه رفتن یا دویدن بیش از حد پرون می شوند. پرونیشن به این معنی است که پا یا مچ پا به سمت داخل می‌افتد که پای خود را پایین می‌گذارید. پرونیشن بیش از حد به زانوهای شما فشار وارد می کند. با این حال، پوشیدن کفش‌های مخصوص و پایدار می‌تواند پرونیشن را اصلاح کند و زانوها و سایر مفاصل شما را ایمن نگه دارد. برای تعیین اینکه آیا بیش از حد پرونیشن دارید یا خیر، به ته یک جفت کفش که برای مدتی پوشیده شده‌اید نگاه کنید. اگر سطوح داخلی نزدیک توپ پا بیشتر از بقیه کفش ساییده شده باشد، شما بیش از حد پرونیشن دارید. راه دیگر برای ارزیابی پرونیشن این است که از یک فروشگاه در حال اجرا دیدن کنید و قدم خود را به طور حرفه ای آنالیز کنید.
کفش های خود را به طور مرتب تعویض کنید: بالشتک کفش شما با گذشت زمان فشرده می شود. وقتی کفش‌های شما جذب ضربه را متوقف می‌کنند، کمتر می‌توانند از زانوهای شما در برابر آسیب محافظت کنند. اگر دونده هستید، کفش های خود را هر 350 تا 500 مایل برای بهترین نتیجه تعویض کنید. اگر در ورزش‌های دیگری شرکت می‌کنید، یک دستورالعمل خوب این است که هر سه تا شش ماه یک‌بار، بسته به تعداد دفعات پوشیدن آن، کفش‌های جدید بخرید. اگر بعد از تمرین احساس درد می‌کنید، اگر کفش‌هایتان دیگر آج ندارد، یا اگر به راحتی می‌بینید که زیره‌های کفش‌تان فشرده شده است، به کفش‌های جدید نیاز دارید.
نیازهای خود را مرتباً ارزیابی کنید: شکل پای شما با افزایش سن تغییر می‌کند. نیازهای کفش نیز با کاهش وزن، افزایش وزن یا بهبود سطح تناسب اندام تغییر می کند. به این ترتیب، نیازهای کفش خود را مرتباً ارزیابی کنید. اگر وزن اضافه کرده اید، ممکن است کفشی با حمایت بیشتر بخواهید. اگر قبلا زیاد می دویدید و اکنون بیشتر تنیس بازی می کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که سبک کفش را تغییر دهید. وقتی کفشی را که دوست دارید پیدا کردید، حتماً تا زمانی که با نیازهای شما مطابقت دارد از آن استفاده کنید - اما با هر خریدی نیازهای خود را دوباره ارزیابی کنید. پیشگیری از آسیب های زانو بسیار آسان تر از درمان است و برای ورزشکاران در همه سطوح، انتخاب کفش مناسب یک عنصر کلیدی پیشگیری است.
جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مخصوص زانو درد اینجا کلیک کنید.
