
5 راه برای جلوگیری از پارگی تاندونیت کشکک زانو: احتمالاً در مورد آرنج پارچ یا شانه کوارتربک شنیده اید، اما در مورد زانوی جامپر چطور؟
زانوی جامپر که به عنوان تاندونیت کشکک نیز شناخته میشود، زمانی اتفاق میافتد که تاندونی که کاسه زانو را به استخوان درشت نی متصل میکند، در اثر استرس مکرر دچار پارگی میشود. این پارگی ها می تواند منجر به التهاب، ضعیف شدن تاندون و تاندونوپاتی شود. اگر زانو درد را تجربه می کنید، به ویژه زیر کلاهک زانو که به ساق پا می رسد، ممکن است از تاندونیت کشکک رنج ببرید. این درد ابتدا در زانو در حین یا بلافاصله پس از فعالیت بدنی تجربه می شود، اما با بدتر شدن آسیب، می تواند در طول روز دردناک شود، به خصوص هنگام راه رفتن یا بالا رفتن از پله ها. هر فردی که در فعالیتهای ورزشی رقابتی یا تفریحی شرکت میکند که فشار مکرر بر مکانیسم بازکننده زانو وارد میکند، در معرض خطر تاندونیت کشکک است. در حالی که این آسیب بیشتر در بازیکنان والیبال دیده می شود، معمولاً در بازیکنان بسکتبال، پرش های ارتفاع و بلند و همچنین بازیکنان فوتبال نیز تشخیص داده می شود.
راهبردهای پیشگیری:
اگر شما یا فرزندتان در ورزشی شرکت میکنید که منجر به فشار مکرر روی زانو میشود، چندین اقدام پیشگیرانه میتواند به کاهش خطر ابتلا به تاندونیت کشکک کمک کند.
1. تمرکز بر کشش و ثبات: کشش منظم به طولانی شدن تاندون ها و عضلات کمک می کند و اسپاسم عضلانی را کاهش می دهد. عضلات سفت فشار بیشتری به تاندونها وارد میکنند و تعادل یا ثبات ضعیف میتواند باعث شود بدن شما با وادار کردن تاندونها به انجام کارهای بیشتر جبران کند. شل نگه داشتن ماهیچه ها و بهبود تعادل می تواند به بدن کمک کند وزن و نیرو را در حین ورزش به طور موثر توزیع کند.
2. تقویت عضلات ساق و ران: عضلات ضعیف ران فشار مضاعفی بر روی زانو و تاندون کشکک وارد می کنند. با اطمینان از قوی بودن عضلات پا، تاندون ها و مفاصل مجبور نخواهند شد تمام نیروی فعالیت بدنی را تحمل کنند. گنجاندن تمرینات وزنه برداری منظم، مانند پرس ساق پا، اسکات، و نشستن روی دیوار، در برنامه تمرینی خود می تواند قدرت پا و لگن را بهبود بخشد.
3. فرم مناسب را تمرین کنید: فرم نامناسب و عادات ضعیف می تواند منجر به استرس بیش از حد بر روی مفاصل شما شود و باعث آسیب شود.
4. ماساژ اصطکاکی متقاطع: همچنین به عنوان ماساژ ورزشی شناخته می شود ، ماساژ اصطکاکی متقاطع یک تکنیک ماساژ بافت عمیق است که جریان خون را به بافت افزایش می دهد و انعطاف پذیری و عملکرد را افزایش می دهد. ماساژ اصطکاکی متقاطع همچنین می تواند چسبندگی یا بافت اسکار را در محل آسیب شکسته و رشد بافت سالم را تقویت کند.
5. ماساژ یخ: از فنجان های یخ می توان برای ماساژ تاندون ها، ماهیچه ها و مفاصل استفاده کرد. یخ نه تنها روی عضلات و مفاصل دردناک احساس خوبی دارد، بلکه التهاب را نیز کاهش می دهد.
رفتار: در صورت تشخیص زودهنگام، تاندونیت کشکک با روش های محافظه کارانه مانند استراحت، فیزیوتراپی و داروهای ضد التهاب قابل درمان است. اگر تاندونیت کشکک شدید باشد، ممکن است به مداخلات مهم تری مانند تزریق استروئید یا جراحی نیاز باشد. اگر به طور منظم دردی را تجربه میکنید، «از طریق آن بازی نکنید»، زیرا این میتواند منجر به آسیب شدیدتر شود.
جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مناسب جلوگیری از پارگی تاندون کشکک زانو اینجا کلیک کنید.