دلایل زیادی برای ترک دویدن با افزایش سن وجود دارد - خطر آسیب بیشتر، زمان ریکاوری طولانی تر، انرژی کمتر. با این حال، ممکن است عشقی را که زمانی به دویدن داشتید دوباره کشف کنید تا بتوانید تا دهه 50 ، 60 و بعد از آن به دویدن ادامه دهید. ذهنیت مثبتی داشته باشید و انتظارات واقع بینانه از آنچه می توانید به دست آورید داشته باشید. با تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی شروع کنید و خود را با دیگران مقایسه نکنید - به خصوص دوندگان جوانتر (یا خود جوانتر). در عوض، جایی که در آن هستید را بپذیرید و برای لذت بردن روی دویدن تمرکز کنید. مزایای سلامت جسمی و روانی که تجربه خواهید کرد انگیزه شما را تقویت می کند و شما را تشویق می کند که به بیرون بروید و به دویدن ادامه دهید. در اینجا چند نکته برای دوندگان بالغ برای ایمن ماندن و باانگیزه بودن آورده شده است. اهداف جدید تعیین کنید: هدف گذاری یک استراتژی مفید برای تغییر رفتار سالم است. به آینده نگاه کنید و اهداف جدید با طراوت ایجاد کنید که شما را برای دویدن دوباره هیجان زده کند. به عنوان مثال، یک مسابقه 5k آینده را پیدا کنید و برای آن تمرین کنید. ثبت نام برای یک مسابقه در شهر دیگر یک راه سرگرم کننده برای با انگیزه ماندن است، به علاوه می توانید برای یک سفر برنامه ریزی کنید و چیزی برای انتظار داشته باشید.

به بدنت گوش کن: توجه به نشانه های بدن برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. اگر خسته و سفت هستید، با مجبور کردن خود به دویدن در آن روز، بیش از حد خود را افزایش ندهید. انرژی کم، کمبود انگیزه و درد می تواند از نشانه های سندرم تمرین بیش از حد باشد . 14 اگر به معنای اجتناب از آسیب و توانایی دویدن در روز بعد باشد، یک روز استراحت برای ریکاوری گزینه بهتری است. به یاد داشته باشید که گرم شوید: همه ما می دانیم که باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنیم و بعد از آن سرد شویم، اما واقعاً چند نفر از ما این کار را انجام می دهیم؟ این فعالیت های نادیده گرفته شده با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کنند. حتما با حرکات کششی و پیاده روی سریع به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید. سپس با 5 دقیقه پیاده روی بدن خود را خنک کنید و عضلات همسترینگ، چهار پا و ساق پا را بکشید تا درد و خطر آسیب کاهش یابد. به یک گروه در حال اجرا بپیوندید: یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که دوندگانی که در رویدادهای دویدن انبوه شرکت کردند، در نتیجه مشارکت و مشارکت گروهی، تأثیرات مفیدی بر رفاه ذهنی و وضعیت اجتماعی - روانی داشتند. یک گروه دویدن محلی پیدا کنید و هر هفته برای یک جلسه منظم برنامه ریزی کنید. این می تواند هر چیزی از یک گروه چند نفره باشد که دو بار در هفته می دوند یا صبح زود با یک دوست می دوند. نکته کلیدی داشتن مسئولیت پذیری است. ایجاد یک شبکه اجتماعی حول محور دویدن یک راه عالی برای حفظ انگیزه و فعال نگه داشتن شماست.

نحوه شروع دویدن در هر سنی: آستانه پایین برای شروع، دویدن را به یک تمرین عالی تبدیل می کند. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش دویدن، مکانی امن برای دویدن، نظم و انضباط شخصی و میل به سلامتی بیشتر است. در اینجا چند نکته مفید وجود دارد که باید قبل از انجام اولین حرکت خود در نظر داشته باشید. یک فیزیک کامل دریافت کنید: قبل از شروع دویدن، یک معاینه فیزیکی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برنامه ریزی کنید. در مورد برنامه‌های دویدن خود بحث کنید و بپرسید که آیا نگرانی‌های سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت یا مشکلات مفصلی وجود دارد یا خیر. کفش دویدن خوب بخرید: کفش‌های دویدن با کیفیت خوب می‌توانند به طور قابل توجهی بر آسیب‌دیدگی و عملکرد ناشی از دویدن تأثیر بگذارند. در حالت ایده آل، کفش های مخصوص دویدن را از یک فروشگاه تخصصی دویدن خریداری کنید که بتواند جفت کفش مناسب را بر اساس بیومکانیک شما تعیین کند.