چگونه دویدن را به یک ورزش مادام العمر تبدیل کنیم: چه جوان و چه پیر، یک ورزشکار با تجربه یا تازه وارد ورزش - هر کسی می تواند دویدن را شروع کند. نه تنها می توانید در هر سنی شروع به دویدن کنید، بلکه می توانید آن را به عادتی تبدیل کنید که تا آخر عمر باقی بماند. دلایل زیادی برای شروع دویدن برای سلامت جسمی و روحی وجود دارد. به عنوان مثال، حتی تا ۱۰ دقیقه دویدن در روز با کاهش خطر مرگ ناشی از همه علل و بیماری های قلبی عروقی همراه است. همچنین، دویدن به حفظ و حتی بهبود حافظه و عملکرد شناختی با افزایش سن کمک می کند. 

باعث افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی می شود: در یک متاآنالیز در سال 2020 روی بیش از 200000 دونده، محققان دریافتند که دوندگان معمولی 23 تا 30 درصد کمتر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از همه علل، از جمله بیماری های قلبی عروقی و سرطان هستند. محققان به این نتیجه رسیدند که دویدن، حتی یک بار در هفته، می تواند به طور قابل توجهی سلامت کلی و طول عمر را بهبود بخشد. سلامت مغز را افزایش می دهد: تقریباً هر دونده‌ای در یک مقطع زمانی بالا بودن یک دونده را تجربه کرده است - آن هجوم اندورفین که باعث ایجاد حس سرخوشی و رفاه در هنگام دویدن می‌شود. با این حال، مزایای ذهنی دویدن (و ورزش به طور کلی) فراتر از این پدیده است. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که ورزش منظم سلامت مغز را در هر سنی از جمله سلامت روان ، عملکرد شناختی، خلق و خو و حافظه بهبود می بخشد. کیفیت خواب را بهبود می بخشد: اگر به دنبال راه هایی برای بهبود خواب خود هستید، دویدن ممکن است راه حل باشد. مزایایی که دویدن برای خواب دارد شامل خواب عمیق تر و ترمیم کننده تر، زمان کمتر مورد نیاز برای به خواب رفتن و بیدار شدن کمتر در طول شب است.

به حفظ وزن سالم بدن کمک می کند: دویدن یک ورزش موثر برای سوزاندن کالری است. شما انرژی بیشتری را نسبت به پیاده روی صرف دویدن می کنید و به شما کمک می کند در محدوده وزن طبیعی بمانید - یک جزء حیاتی برای پیری سالم. 6 اضافه وزن (به ویژه با افزایش سن) خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا ، سکته مغزی و دیابت را افزایش می دهد. استخوان ها و مفاصل را تقویت می کند: دویدن به عنوان یک فعالیت پر تاثیر در نظر گرفته می شود، به این معنی که بار روی استخوان ها را افزایش می دهد و تاثیرات تقویت کننده استخوان دارد ـ دویدن منظم می تواند مفاصل را تقویت کرده و از آرتروز زانو محافظت کند.

چالش هایی که ممکن است با افزایش سن با آن روبرو شوید: این قابل درک است که وقتی بزرگتر هستید از دویدن اجتناب کنید . بسیاری از ما تعجب می کنیم، "آیا می توانم مانند گذشته در 20 و 30 سالگی بدوم؟ آیا دویدن بعد از 50 سالگی بیشتر ضرر دارد تا فایده؟ دوندگان مسن تر احتمال بیشتری برای آسیب دیدگی دارند، مانند کشیدگی عضلانی، 10 ساله و اغلب به زمان بیشتری از آسیب نسبت به دوندگان جوان تر، 11 ، نیاز دارند، اما این بدان معنا نیست که با افزایش سن نمی توانید فعال بمانید. به یاد داشته باشید که کم تحرکی و داشتن سبک زندگی بی تحرک با افزایش سن، نقش مهمی در کاهش آمادگی جسمانی و عملکرد دارد. اگر این موانع ذهنی را تجربه می‌کنید، مطمئن باشید که این که آیا برای این چالش آماده هستید یا خیر، در واقع اولین گام در سرمایه‌گذاری بر روی نتیجه‌ی جاری شماست. این نشان می دهد که شما اهمیت می دهید و در مورد کار مورد نیاز واقع بین هستید. بله، شاید برداشتن اولین قدم ها سخت باشد. اما اگر آهسته پیش بروید و به بدن خود گوش دهید، احتمالاً از اینکه در پایان شروع به دویدن کرده اید خوشحال خواهید شد.