
از راه رفتن با پای برهنه خودداری کنید: در حالی که راه رفتن با پای برهنه میتواند منجر به قرار گرفتن بیش از حد در معرض باکتریها شود، همچنین میتواند باعث شود که پاها به طور طبیعی در طول چرخه راه رفتن پرونیت پیدا کنند. راه رفتن با پای برهنه میتواند باعث عدم تعادل شود که میتواند بیومکانیک و توزیع فشار و وزن در پا را تغییر دهد.
کفش راحت بپوشید: در نهایت، یک جفت کفش انتخاب کنید که در انجام فعالیتهای روزانه مانند دویدن و ورزش کردن از شما حمایت کند. پاهای خود را با دستگاه براناک اندازه گیری کنید. "یک ترفند برای تعیین اینکه آیا قسمت جلویی کفش شما به اندازه کافی پهن است یا خیر این است که در پایان روز که پاهای شما متورم ترین هستند، پای خود را روی یک تکه کاغذ بکشید. سپس، کفش را روی ردپای پا قرار دهید. اگر رد پا بیرون از حاشیه کفش است، آن وقت می دانید که کفش شما خیلی باریک است.»
کفش هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد:
کفش های بدون پشت: اگرچه مدلهای کفش مانند کفشهای بدون پشت و پاپوش ممکن است گزینه راحتتری باشند، اما در واقعیت، این طرح میتواند شکلگیری انگشت چکشی را تسریع کند. پاهای شما از دمپایی حمایت میکنند، که با هر قدم آن را میتوانید تشخیص دهید. "شما برای نگه داشتن دمپایی آنها را با پاهای خود می گیرید. در حالی که دمپایی ها برای استفاده کوتاه مدت کاملاً مناسب هستند، ما کفشی محکم تر را پیشنهاد می کنیم که قوس و پای شما را برای پوشیدن طولانی مدت حمایت کند."
پاشنه بلند: اکثر زنان در سه ماهه اول بارداری کفش های پاشنه بلند را کنار می گذارند، اما برای کسانی که هنوز کفش های پاشنه بلند خود را نگه می دارند، زمان آن فرا رسیده است که آن ها را در یک جعبه نگهداری کنند. افزایش اندازه شکم [زنان] می تواند تعادل را از بین ببرد و راه رفتن با کفش های پاشنه بلند را سخت تر کند. پیشنهاد می شود از پوشیدن هر چیزی که ارتفاع پاشنه بالاتر از 0.75 تا 1 اینچ است خودداری کنید. به دنبال کفشی باشید که دارای پاشنه یا ارتفاع کمی کمتر از 1 اینچ باشد تا کفشی که کاملاً پاشنه باشد. صاف باشد، زیرا کشش کمتری بر روی تاندون آشیل ایجاد می کند و احساس راحتی بیشتری می کند.
صندل یا کفش تخت: صندل های زنانه باید تا حدودی پاشنه کمی داشته باشند - کمتر از 3/4 اینچ - نسبت به جلو." "در واقع برای شما بهتر از کفشهای صاف است، زیرا استرس را از آشیل دور میکند، که میتواند به همترازی وضعیت بدن، مچ پا، زانو و ستون فقرات شما کمک کند. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که صندل به اندازه کافی پهن است. جلوی پا، اما همچنین بند ها برای جلوگیری از آسیب خیلی گشاد نباشند. مطمئن شوید که کفش در وسط شل نیست. اگر به راحتی خم شود، حمایت کافی در قوس نمی کنید، که منجر به درد پا می شود مانند درد قوس پا و پاشنه پا.
زنان در دوران بارداری چه نوع کفشی می توانند بپوشند؟
برای جلوگیری از استرس و فشار بی مورد به پا و ساق پا از کفش های محدود کننده مانند چکمه خودداری کنید. برخی از کفشهای توصیهشده برای حمایت قوس مناسب برای زنان باردار عبارتند از: صندل کوا هان و آکسفورد Cole Haan oxfords و آلبردز Allbirds». همچنین توجه داشته باشید که برخی از کفش ها نیز می توانند باعث ورم مچ پا شوند. زنان باردار باید هنگام بیرون رفتن از کفشهای پیادهروی حمایتکننده راحت و در خانه از صندل حمایتی استفاده کنند». اگر هنوز در مورد نحوه خرید کفش در دوران بارداری مطمئن نیستید، یک شرط مطمئن خرید صندل یا کفش هایی است که دارای مهر تایید هستند. مشخص شده است که این کفش ها برای سلامت کلی پا مفید هستند و مقدار زیادی از قوس کف پا دارند.
جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مخصوص بارداری (حاملگی) اینجا کلیک کنید.