بدنسازی چیست What is Bodybuilding؟
وقتی عبارت " بدنسازی " Bodybuilding را می بینید به چه چیزی فکر می کنید”؟ برای اکثر مردم تصاویری از مردان عضلانی حجیم و روغنی با کتانی بیکینی کوچک و تنگ را به تصویر می کشند. آنها این زنان و مردان را به تصویر می کشند که در حال رژه روی صحنه، زیر نورهای روشن، عضلات دوسر، سه سر و سینه های غول پیکر خود را برای تماشاگران مشتاق خم می کنند. بله، اینها بدنساز هستند، و این یک ورزش رقابتی است که بسیاری از مردان و زنان در سراسر جهان در آن شرکت می کنند. بدنسازی Bodybuilding در واقع همان چیزی است که کلمه بیان می کند: کسی است که بدن خود را از پایه بسازد. 
بدنسازی Bodybuilding چیست/ تعریف بدن سازی Bodybuilding:
تعریف کامل بدنسازی Bodybuilding عبارت است از «توسعه و رشد بدن از طریق ورزش و رژیم غذایی». با این حال، هنگامی که وارد دنیای حرفه ای بدنسازی Bodybuilding می شوید ، این تعریف تبدیل به "توسعه و رشد بدن برای اهداف رقابتی" می شود. بدنسازی Bodybuilding فرآیند عضله سازی از طریق ورزش و اختصاص دادن خود به یک روال ثابت است. همچنین شامل ایجاد رژیم غذایی برای کمک به عضله ایجاد توده و تحریک رشد عضلانی است. 

تمرینات قدرتی بدنسازی Bodybuilding:
اولین راه برای تقویت و ساختن بدن شما "تمرینات قدرتی" نامیده می شود (همچنین به عنوان تمرین با وزن شناخته می شود). اساساً این تمرین باعث ایجاد پارگی‌های کوچک در عضلات می‌شود که در جامعه ساختمانی به عنوان "تروما میکرو" شناخته می‌شوند. از طریق ترمیم این ریزتروماها است که عضلات شروع به رشد می کنند. هرچه پارگی عضلات بیشتر باشد، ماهیچه ها بزرگتر می شوند. عمل افزایش این ریز تروماها برای بدنسازی Bodybuilding، هایپرتروفی سارکوپلاسمی نامیده می شود. این امر با افزایش تکرار وزنه‌ها در طول تمرین به جای بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر باعث می‌شود. اگر مدام اندازه وزنه ها را افزایش دهید، به این هیپرتروفی میوفیبریلار گفته می شود. هر دوی این هیپرتروفی ها اندازه عضله را افزایش می دهند. تمرینات قدرتی برای هرکسی که به دنبال بدنسازی Bodybuilding است ضروری است، اما توصیه می‌شود از یک مربی شخصی با تجربه بدنسازی استفاده کنید، زیرا بدن هر فرد متفاوت است. 

تغذیه بدنسازی Bodybuilding:
راه دوم برای تقویت و ساختن بدن، عمل صحیح "تغذیه" است. برای داشتن رشد مناسب عضلات باید یک رژیم غذایی تخصصی داشته باشید. کربوهیدرات‌ها نقش فوق‌العاده مهمی برای بدنسازان Bodybuilders بازی می‌کنند، زیرا به بدن انرژی می‌دهند تا با مقدار زیادی ورزش مقابله کند. 
استراحت کافی:
ماهیچه‌های بدن هنگام حضور در باشگاه و ورزش تحریک می‌شوند، اما رشد ماهیچه‌ها در واقع بعد از تمرین در حین استراحت اتفاق می‌افتد. بدون استراحت کافی، عضلات نمی توانند آنطور که بدنسازان Bodybuildings مد نظر دارند رشد کنند. 

درس تاریخ در بدنسازی History of Bodybuilding:
پیروان بازی آهنین می دانند که بدنسازی  Bodybuilding در شکل محبوب خود به طور جدی در دهه 1890 با ورود آقای یوجین ساندو/ سندو Eugen Sandow، که مجسمه مستر المپیا از او الگوبرداری شده، آغاز شد. جشن گرفتن بدن انسان از طریق رشد عضلانی در واقع یکی از آرمان های یونانی بود. فرهنگ بدنی را می توان در قرن یازدهم در هند India جستجو کرد، جایی که وزنه های دمبل سنگی، معروف به نالس Nals، توسط کسانی که می خواستند بدن خود را برای افزایش سلامتی توسعه دهند، بلند می کردند. 
دوره اولیه 1890-1929 یوجین سندو Eugen Sandow:
در اواخر قرن نوزدهم، تمرین با وزنه برای بسیاری معنای جدیدی پیدا کرد، زیرا سنت باستانی بلند کردن سنگ، که در ابتدا توسط یونانیان و مصریان انجام می شد، راه را برای یک سیستم کاملاً جدید تمرینی با پایانی جدید باز کرد. یوجین ساندو Eugen Sandow (متولد فردریش مولر) که در سال 1867 متولد شد، به عنوان اولین بدنساز Bodybuilding مشهور و پدر بدنسازی مدرن Modern Bodybuilding شناخته می شود، بلافاصله با ترکیب بی سابقه ای از کیفیت و قدرت عضلانی خود به یک پدیده تبدیل شد. او تبدیل به یک نماد فرهنگی فیزیکی در اواخر قرن شد که از او به عنوان یکی از بزرگ‌ترین ورزش‌های بدنسازی Bodybuilding یاد می‌شود. با این حال، شگفت‌انگیزترین چیز در مورد سندو Sandow، هیکل متقارن و عضلانی او بود که در نهایت او را به عنوان اولین بدنساز واقعی و مروج بدنسازی Bodybuilding معرفی کرد. در حالی که Sandow به ترویج بدنسازی Bodybuilding ادامه داد، مسابقات وزنه برداری برای اولین بار به طور رسمی با مسابقات قهرمانی جهانی انگلستان در سال 1891 برگزار شد. 

اولین مسابقه بدنسازی Bodybuilding که تا به حال برگزار شد:
اولین نمایش بدنسازی Bodybuilding که در سال 1891 برگزار شد و به عنوان "نمایش بزرگ" نامگذاری شد، توسط کسی جز یوجین سندو Eugen Sandow بزرگ توسعه و ترویج شد. در سال 1921، مک فادن Bernarr Macfadden کمک کرد تا یکی دیگر از قهرمانان اصلی جنبش فیزیکی، چارلز اطلس، در کانون توجه قرار گیرد. 
فرهنگ استحکام می یابد 1930-1970:
دهه 30 آغاز دوران طلایی بدنسازی Bodybuilding بود، جایی که باشگاه‌ها و تمرین‌های مرتبط با تمرینات گروهی و ژست گرفتن جلوی آینه‌ها در میان پیروان رایج شد. در سال 1940، اولین رویداد بدنسازی Bodybuilding مدرن به نام مستر آمریکا Mr America رسید که توسط جان گریمک John Grimek برنده شد و سال بعد نیز برنده آن شد. سرخیو اولیوا Sergio Oliva در سال های 67، 68 و 69 قهرمان شد. آرنولد با قهرمانی در المپیا برای پنج سال متوالی و بار دیگر در سال 1980 جایگاه خود را به عنوان بدنساز شماره یک جهان تثبیت کرد. او همچنین دنیای سینما را فتح کرد و به یک ستاره هالیوود تبدیل شد.

تاریخ اخیر بدنسازی 1980 تا کنون The history of Bodybuilding:
در دهه 1980، بدنسازی Bodybuilding به یک ورزش محبوب با جذابیت های متقاطع تبدیل شد. ستاره های سینما و ورزشکاران بسیاری از رشته های ورزشی به طور فزاینده ای از بدنسازی Bodybuilding برای بهبود بازارپسندی و عملکرد خود استفاده می کردند. رونی کلمن Ronnie Coleman به طور معمول با وزنی حدود 290 پوند مسابقه می داد و هیکل رقابتی را فراتر از آن چیزی که تا 10 سال پیش ممکن بود تصور می شد برد. رقبای مشترک جی کاتلر Jay Cutler و دکستر جکسون Dexter Jackson نیز سال های نوری جلوتر از هر چیزی که در دهه 80 و 90 دیده شده بود به رقابت پرداختند. بدنساز افسانه ای آرنولد شوارتزنگر Arnold Schwarzenegger نقش فعالی در پیشرفت بدنسازی در طول دهه 90 و بعد از آن داشت. او ترویج مسابقات قهرمانی بدنسازی کلاسیک آرنولد شوارتزنگر Arnold Schwarzenegger را در سال 1989 آغاز کرد. 

جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش و کتانی مدل های اورجینال زنانه و مردانه/ دخترانه و پسرانه در سبک های مختلف (دویدن، اسپرت، پیاده روی، تریل رانینگ، کوهنوردی) از برند های مختلف و معتبر در ایران و جهان به وب سایت دنیاکالا (همچنین جهت دیدن مقالات بیشتر به بخش وبلاگ/ مقالات) مراجعه فرمایید.