فرق پیاده روی  walking و دویدن running در چیست و ویژگی کفش های مخصوص آن ها
فرق پیاده روی walking و دویدن running در چیست و ویژگی کفش های مخصوص آن ها

فرق پیاده روی  WALKING و دویدن RUNNING در چیست و ویژگی کفش های مخصوص آن ها

راه رفتن و دویدن هر دو روش عالی برای بهبود استقامت قلبی، افزایش سطح خلقی و کمک به کاهش وزن هستند. اما با اضافه شدن مایل، داشتن یک جفت کفش ورزشی مناسب می تواند تفاوت زیادی در عملکرد، راحتی و جلوگیری از آسیب ایجاد کند.

در نگاه اول، راه رفتن و دویدن بسیار شبیه به نظر می رسد. اما وقتی از نزدیک به دو فعالیت و خواسته هایی که آنها روی پایتان و کفش هایتان تاثیر می گذارد، دقت می کنید، این دو کاملاً متفاوت هستند و راه رفتن و دویدن ممکن است فعالیتهای نسبتاً مشابهی به نظر برسد، اما بیومکانیک هر شکل از ورزش در واقع بسیار متفاوت است. تفاوت هایی که بر نیاز و طراحی کفش دو سبک بسیار متفاوت تأثیر می گذارد. اما قبل از اینکه به کفش برسیم، اجازه دهید نگاهی به راه رفتن و دویدن و بیومکانیک بدن درگیر با پیاده روی و دویدن را داشته باشیم. تفاوتهای اساسی در اینجا نقش زیادی در نحوه طراحی شرکت های کفش دارد.

دوندگان بخشی از راهپیمایی خود را دارند که هر دو پا در زمین قرار دارند. هنگام فرود ابتدا پاشنه پا یا روی کف پا قرار می گیرد و مقدار 2 تا 3 برابر وزن بدن روی پاها قرار می گیرد. این مقدار زیادی نیرو و فشار است که روی بدن دونده قرار می گیرد. این را با قدم زدن در تضاد قرار دهید. واکرها به طور معمول از ابتدا پاشنه پا می شوند و به سمت انگشتان پا می روند. در هنگام پیاده روی نیروی اضافی اعمال می شود اما نسبت به دویدن نزدیک به 1 تا 2 برابر وزن بدن است. هنگام راه رفتن یک پا همیشه روی زمین است و وزن به طور مساوی در کل پا توزیع می شود.

در هنگام راه رفتن، وزن بدن نسبت به زمان دویدن بیشتر بر روی پا به طور مساوی توزیع می شود. هنگام راه رفتن، وزن شما از پاشنه به انگشتان پا ادامه می یابد. در حین راه رفتن نقاطی وجود دارد که هر دو پا کاملاً روی زمین قرار دارند و وزن بدن روی آنها تقسیم می شود. از طرفی دویدن (یا پا برای آن ماده) نیاز به حمایت حداقل از وزن 2-3 برابر وزن بدن شما دارد و هر مرحله دارای لحظاتی است که هیچ پای آنها روی زمین نیست. با هر مرحله، پاشنه بیرونی قبل از توزیع وزن از طریق پا در حین حرکت S از طریق پنجه پا، بیشترین ضربه را جذب می کند. هنگام راه رفتن ، یک پا همیشه روی زمین است، و ضربه ای که از طریق اتصالات اندام تحتانی وارد می شود، به این اندازه شدید نیست.

کفش های پیاده روی و دویدن
1. کفش های پیاده روی با مکانیک خاص بدن و مسیر اعتصاب راه رفتن در ذهن طراحی شده اند. آنها ساخته شده اند تا از طریق پاشنه پا انعطاف پذیرتر شوند تا دامنه حرکت بیشتری از طریق رول جلوی پا فراهم شود. آنها همچنین از محافظت قوس بیشتری برای محافظت از جایی که نیروی سنگین در پا است پشتیبانی می کنند. برعکس، کفش های دویدن در قسمت پاشنه پا نقطه ضربه و محافظت کمتری از طریق کف پا دارند. میزان گرمای حاصل از حرکت در حال حرکت بیشتر است، بنابراین کفش های دویدن نیز با مقدار بیشتری مش مشبک ساخته می شوند تا پا در حین ورزش خنک شود.

2. انتخاب کفش مناسب می تواند از ناراحتی، آسیب دیدن جلوگیری کند و شما را به حفظ یک سبک زندگی فعال ترغیب کند. هنگام خرید کفش، جوراب هایی را که ورزش می کنید بپوشید. پاشنه پا باید کاملاً مناسب باشد و از کفش خارج نشود. اگر کفش های تنگ است، انتظار نداشته باشید که کشش آنها حتی اگر ظاهر شیک داشته باشند عالی باشد. از آنجایی که پاها در طول روز متورم می شوند، بعد از ظهر یا بعد از پیاده روی طولانی، کفش خریداری کنید. برای جلوگیری از تاول های دردناک، کالوس ها و جلوگیری از اختلالات پا مانند ناهنجاری ها و همسترها، به اندازه کافی قسمت پهلو های پاهایتان، بالای انگشتان پا را چک کنید و بین انتهای طولانی ترین انگشت پا و کفش خود حدود نیم اینچباید فاصله باشد.

3. هنگام انتخاب یک جفت کفش راه رفتن جدید، حتما نوع قوس خود را در نظر بگیرید. شما می توانید با آوردن یک کفش قدیمی به فروشگاه با خود، یا با سفت شدن پای خود و قرار دادن آن روی یک کاغذ ، این کار را تعیین کنید. برای رفع این مشکل، کفش هایی با کوسن جستجو کنید. اگر پاهای شما صاف باشد، ممکن است از بدن شما به خوبی پشتیبانی نکند و منجر به استرس عضلات و مفاصل در پاها و زانوها شود. کفش های پیاده روی که ساختاری بیشتری دارند به شما ثبات می بخشد. به دنبال کفش هایی با پشتیبانی داخلی (داخل) باشید تا زیبایی بیش از حد خود را محدود کرده و پای خود را حمایت کنید.

4. مهمترین چیز این است که کفش های شما احساس راحتی کنند تا از انجام ورزش خودداری نکنید. هنگامی که کفش شما فرسوده می شود، آنها باید تعویض شوند. اگر می توانید قسمت بیرونی آن را به سمت میانه مشاهده کنید یا همانطور که ورزش می کنید از خم شدن پشتیبانی احساس کنید، زمان آن رسیده است که یک جفت جدید بخرید. حتی کفش های خوب ساخته شده نیز در نهایت تخریب می شوند. به طور متوسط ، کفش تقریباً 300-500 مایل به طول می انجامد، بنابراین اگر برای ورزش قدم می زنید، نگه داشتن هفتگی مایل در هفته مایل به شما کمک می کند تا درک کنید که کفش های شما برای تعویض آماده است.

5. بیشتر کفشهای دویدن دارای مواد بیشتری در قسمت جلوی پا و پاشنه هستند تا بتوانند نیروهای ضربه ای روی مفاصل را خنثی کنند. این می تواند وزن کلی کفش را افزایش داده و در برخی مواقع باعث کاهش انعطاف پذیری کلی شود که مورد نیازدوندگان است. با این وجود، با حرکت حداقلی کفش، ممکن است برخی از مدلهای کفش دویدن وجود داشته باشد که انعطاف پذیرتر از مدلهای سنتی باشند، دارای کوسن غیر ضروری کمتری هستند و می توانند برای دوندگان به خوبی کار کنند. 

6. افت پاشنه توصیه شده 4 میلی متر یا کمتر است، و بسیاری از مدل های فقط پیاده روی دارای افت صفر هستند. برخی از مدل های کفش دویدن می توانند به اندازه یک پاشنه 8 میلی متر باشند. کمتر افتادگی پاشنه باعث می شود حرکت پیاده روی پاشنه پا به حالت طبیعی تری احساس شود. کفش های دویدن و کفش های با دوام پایدار اغلب دارای پاشنه ای شعله ور هستند. 


7.انعطاف پذیری در هر کفشی مهم است و این یکی می تواند مشکل باشد، زیرا هر دو کفش راه رفتن و دویدن باید انعطاف پذیر باشند. تفاوت این است که کفش دویدن اغلب در خط میانی یا قوس قابل انعطاف است، در حالی که کفش هایی که برای راه رفتن مناسب هستند باید در قسمت جلویی انعطاف پذیر باشند. این امر به این دلیل است که دوندگان با انگشتان پا فشار می آورند و کفش باید در این منطقه بیشتر خم شود. به خاطر داشته باشید که هر کفش دویدن به عنوان یک کفش پایدار یا کنترل حرکت به طور کلی انعطاف پذیر خواهد بود و ممکن است گزینه مناسبی برای راه رفتن نباشد.

به دلیل شکل پا، نیازهای فردی، قوس شما چقدر صاف یا زیاد است و میزان کوسن شما را ترجیح می دهد، چه چیزی برای یک نفر کار می کند لزوماً برای دیگری کار نمی کند. هر زمان که یک جفت جدید خریداری می کنید، همیشه بهتر است که در یک فروشگاه تخصصی خریداری کنید، تا بتوانند به هر سؤالی که ممکن است پاسخ دهند و به شما اجازه دهند تا چند جفت را امتحان کنید تا تعیین کنید کدام یک برای شما مناسب است. همچنین تخصص در راه رفتن و دویدن در فروشگاه کفش ممکن است دارای یک تردمیل نیز باشد، بنابراین می توانید در هر جفت قدم بزنید و ببینید که چه احساسی دارند. با در نظر گرفتن عوامل فوق، همیشه باید آنچه را که راحت تر احساس می کنید، انتخاب کنید.


 

ارسال نظر
نام و نام خانوادگی:
Email:
وبسایت:
نظر:
Captcha