تاثیر ورزش بر سلامت روح و روان
تاثیر ورزش بر سلامت روح و روان


دلایل مختلفی برای ورزش وجود دارد، مانند سالم ماندن یا کاهش وزن. اما آیا می دانید ورزش به سلامت عاطفی و روانی شما نیز کمک می کند؟ ورزش یک داروی بسیار قدرتمند است، زیرا طبیعتاً آنچه را که بسیاری از دانشمندان در جهان داروسازی برای ده ها سال ایجاد کرده اند، انجام می دهند. در زیر برخی از فواید بسیاری از بازگشت فیزیولوژیکی ورزش ذکر شده است.

1-کاهش استرس
توانایی ورزش در کاهش استرس روحی و جسمی به خوبی ثابت شده است. رفتن به ورزشگاه یا کار کردن با تجهیزات بدنسازی در خانه شما می تواند یک ماده محکم بر روی برخی مواد شیمیایی استرس داشته باشد که به مغز در استرس کمک می کند. همچنین، هنگام قرار دادن بدن به طور مرتب تحت استرس جسمی، این به بدن می آموزد که چگونه از نظر جسمی و روحی بهبود یابد و با استرس سازگار شود.

2-خواب بهتر
به دلیل نیاز بدن به ورزش، از ورزش، مغز شما زودتر خسته می شود و به شما کمک می کند تا در طول شب بیشتر بخوابید. بدن انسان هنگام خواب بهبود می یابد. این عمیق ترین اثر بهبودی از جلسات آموزشی است. بدون خواب، در تلاش برای تناسب اندام خیلی پیشرفت نخواهید کرد. خوشبختانه مغز شما در این حالت پشت شماست.

3-شادی را افزایش داد
ورزش می تواند انتشار "مواد شیمیایی شاد" به نام آندروفین ها را افزایش دهد ، که با روشی مشابه با داروهای متداول کننده انتقال دهنده های عصبی مغز شما عمل می کنند. نگران نباشید، هیچ اعتیادی در اینجا نیست. این اندروفین ها به طور طبیعی با ورزش آزاد می شوند و نشان داده شده است که باعث کاهش افسردگی و افزایش احساس "سرخوشی" بعد از تمرین می شود. علاوه بر این، ورزش در خارج از منزل همچنین می تواند باعث افزایش شادی شود.

4-اعتماد به نفس بهتر
عوامل زیادی باعث می شود این ورزش از مزایای بالایی برخوردار شود. اول از همه ، مهارتهای اجتماعی شما "تمرین" به دست می آورد که منجر به اطمینان بیشتر به ورزشگاه و خارج می شود. شما به احتمال زیاد در محیط سالن ورزشی که به جنبه های دیگری از حرفه و زندگی شخصی شما منجر شود اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. سرانجام، شما همچنین در حال بهبود شخصیت خود و گفتگوی خود خواهید بود، در عین حال درک خود از ارزش خود را افزایش می دهد.

5-افزایش عملکرد شناختی
نشان داده شده است که با افزایش سن، عملکردهای شناختی ما رو به کاهش است. ورزش منظم در هر سنی می تواند بخشی از مغز را که بر روی حافظه (هیپوکامپ) عمل می کند، تأثیر بگذارد و عملکرد آن را بهبود بخشد. این همچنین در مورد توانایی یادگیری ما صادق است. از طریق همان اقتباس در مورد هیپوکامپ که به طور منظم ورزش می کنند، اطلاعات بیشتری حفظ می کنند.

6-اضطراب را تسکین  می دهید
عملکرد در اینجا بسیار شبیه به آنچه در بالا با آندورفین بحث شد است. نشان داده شده است که ورزش در کاهش اضطراب از یک حمام حباب و در همان سطح ماساژ سوئدی حتی موفق تر است. ورزش به کاهش احساس اضطراب کمک می کند زیرا نه تنها اندورفین ها را آزاد می کند ، بلکه به ذهن شما چیز دیگری می دهد که باید روی آن تمرکز کنید، مانند ثابت نگه داشتن تنفس.

7-انرژی بیشتر
هنگام ورزش ، جریان خون ما افزایش می یابد، که به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات کمک می کند و باعث می شود انرژی و هوشیاری بیشتری انجام دهیم. همانطور که گفته شد، با افزایش کیفیت خواب، از آنجا که بدن ما بقیه مورد نیاز خود را دریافت می کند، انرژی بهبود می یابد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم کار می کنند، در کار و زندگی شخصی عموماً پربارتر هستند. این همچنین با این واقعیت همراه است که گفتگوی مثبت آنها در حال افزایش است که تأثیر زیادی در درک یا احساس بیدار بودن و پر از انرژی دارد. سرانجام، از آنجا که افرادی که ورزش می کنند، احتمالاً انتخاب غذایی سالم نیز دارند، درک انرژی بیشتری نیز دارند و روزانه کافئین کمتری مصرف می کنند.

8-ایجاد روابط و تقویت روابط بین فردی
هنگامی که افراد شروع به ورزش با یک دوست یا شریک زندگی می کنند، زمان كیفی برای گذراندن یكدیگر و انگیزه نگه داشتن همدیگر پیدا می كنند. بعلاوه، با احساس اطمینان از ورزش، افراد با همان علایق به جستجوی دیگران خواهند پرداخت. بنابراین، آنها به عنوان یک نیاز اساسی بشر، توسعه و تقویت روابط بین فردی را آغاز می کنند. تعلق خاطر به یک جامعه تأثیر زیادی در سلامت روان و موفقیت در اهداف ما دارد. قرار گرفتن در معرض اعضای بدنسازی و مشتری در مقابل این مزایای ورزش ممکن است به افزایش طول عمر آنها در ورزشگاه و همچنین افزایش احتمال دیدن نتایج و افزایش مراجعه به دوستان و خانواده کمک کند. از زمانی که ورزش بخشی از زندگی خود را انجام می دهید، از نظر احساسی و روانی مثبت شخصاً متوجه شده اید؟
با 30 دقیقه ورزش متوسط ، می توانید پنج بار در هفته از تمام مزایای سلامت جسمی و روحی ورزش استفاده کنید. دو جلسه تمرین 15 دقیقه یا حتی سه جلسه 10 دقیقه ای ورزش نیز می توانند کار کنند.

حتی کمی فعالیت بهتر از هیچ چیز است
اگر هنوز هم به نظر می رسد نگران کننده است، ناامید نشوید. حتی فقط چند دقیقه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. اگر 15 یا 30 دقیقه ورزش ندارید، یا اگر بدن به شما می گوید که بعد از 5 یا 10 دقیقه استراحت کنید، مثلاً خوب است. با جلسات 5- یا 10 دقیقه ای شروع کنید و زمان خود را به آرامی افزایش دهید. هرچه بیشتر ورزش کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت، بنابراین در نهایت احساس می کنید کمی بیشتر آماده خواهید بود. نکته اصلی این است که در بیشتر روزها به انجام برخی فعالیتهای بدنی متوسط - هرچند اندک - متعهد شوید. هرچه ورزش عادت می شود، می توانید به آرامی دقیقه های اضافی اضافه کنید یا انواع مختلفی از فعالیت ها را امتحان کنید. اگر به این امر توجه داشته باشید، مزایای ورزش شروع به پرداخت می شود.

 

ارسال نظر
نام و نام خانوادگی:
Email:
وبسایت:
نظر:
Captcha