تأثیر ورزش بر استرس و اضطراب و افسردگی
تأثیر ورزش بر استرس و اضطراب و افسردگی

فواید بدنی ورزش،  بهبود وضعیت جسمی و مبارزه با بیماری، مدت ها است که ایجاد شده است و پزشکان همیشه به فعالیت بدنی تشویق می کنند. ورزش همچنین برای حفظ آمادگی ذهنی بسیار مهم است و می تواند استرس را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که در کاهش خستگی ، بهبود هوشیاری و تمرکز و تقویت عملکرد شناختی کلی بسیار مؤثر است. این می تواند به ویژه هنگامی مفید باشد که استرس باعث کاهش انرژی یا توانایی تمرکز شما شود.

وقتی استرس روی مغز اثر می گذارد ، با وجود بسیاری از اتصالات عصبی ، بقیه بدن نیز این ضربه را احساس می کنند. یا اگر بدن شما احساس بهتری داشته باشد ، ذهن شما نیز همینطور است. ورزش و سایر فعالیت های بدنی باعث تولید آندروفین،  مواد شیمیایی در مغز می شوند که به عنوان ضد درد طبیعی عمل می کنند و همچنین توانایی خواب را بهبود می بخشند که به نوبه خود باعث کاهش استرس می شود.
دانشمندان دریافته اند که مشارکت منظم در ورزش های هوازی نشان داده شده است که باعث کاهش سطح کلی تنش ، بالا بردن و تثبیت خلق و خوی ، بهبود خواب و بهبود عزت نفس می شود. حدوداً پنج دقیقه ورزش هوازی می تواند شروع به تحریک اثرات ضد اضطراب کند.

رابطه ورزش با اختلالات اضطراب
استرس و اضطراب یک بخش عادی از زندگی است ، اما اختلالات اضطرابی ، که 40 میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد ، شایع ترین بیماری های روانپزشکی در ایالات متحده است. مزایای ورزش ممکن است فراتر از کاهش استرس تا بهبود اضطراب و اختلالات مرتبط باشد.
روانشناسانی که در مورد چگونگی رفع اضطراب و اضطراب ورزش می پردازند ، اظهار داشتند که 10 دقیقه پیاده روی ممکن است به اندازه یک تمرین 45 دقیقه ای باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند به سرعت برای افزایش روحیه افسردگی در بسیاری از افراد مؤثر باشد. اگرچه اثرات آن ممکن است موقتی باشد ، اما آنها نشان می دهند که یک پیاده روی سریع یا فعالیت ساده دیگر می تواند چندین ساعت تسکین دهد ، مانند مصرف آسپیرین برای سردرد می باشد.
علم همچنین شواهد و مدارکی ارائه داده است که نشان می دهد افراد فعال جسمی نسبت به افراد کم تحرک میزان اضطراب و افسردگی کمتری دارند. ورزش ممکن است با کمک به مغز در کنار پایین آمدن استرس ، سلامت روان را بهبود بخشد. در یک مطالعه ، محققان دریافتند که افرادی که به طور منظم ورزش شدید انجام می دهند ، 25 درصد کمتر از 5 سال آینده دچار افسردگی یا اختلال اضطراب می شوند.

ورزش به عنوان بخشی از درمان
طبق برخی مطالعات ، ورزش منظم و همچنین داروهای برخی از افراد برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی انجام می شود و اثرات آن می تواند ماندگار باشد. یک جلسه ورزش شدید می تواند ساعت ها به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند و یک برنامه منظم ممکن است به مرور زمان آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
اگرچه ورزش برای اکثر افراد تأثیر مثبتی دارد ، اما برخی مطالعات اخیر نشان می دهد که برای برخی ، ورزش ممکن است تأثیر مثبتی بر اضطراب یا افسردگی نداشته باشد یا ممکن است تأثیر شدیدی بر سلامت روانی طولانی مدت نداشته باشد.
مانند همه اشکال درمانی ، اثر می تواند متغیر باشد: ممکن است برخی از افراد پاسخ مثبت داشته باشند ، برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که روحیه خود را خیلی بهبود نمی بخشد ، و برخی ممکن است فقط یک مزیت کوتاه مدت را تجربه کنند. با این وجود ، محققان می گویند که تأثیرات مفید ورزش بر سلامت جسمی مورد بحث نیست و باید افراد را به فعالیت بدنی تشویق کرد.

همه چیز را در مورد آن بخوانید: 
ورزش برای خلق و خوی و اضطراب ، استراتژی های اثبات شده برای غلبه بر افسردگی و تقویت بهزیستی ، توسط مایکل دبلیو اتو ، دکترا ، و جاسپر  اسمیتس ، دکترا اعلام شده است.
نکات مربوط به تناسب اندام: سالم بمانید ، استرس را مدیریت کنید
جدیدترین رهنمودهای فدرال برای بزرگسالان حداقل هر هفته 2 ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط (به عنوان مثال پیاده روی سریع) را توصیه می کند ، 1 ساعت فعالیت شدید (مانند دویدن یا دور شنا) یا ترکیبی از این دو است. اگر از قبل برنامه ورزشی دارید ، کارهای خوب را ادامه دهید. اگر اینطور نیست ، در اینجا نکاتی برای شروع کار آورده شده است. انجام دادن کارهایی ازقبیل دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه یا رقص سه تا پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه روحیه شما را عوض خواهد کرد.


اهداف روزانه كوچك را تنظیم كنید و به جای تمرینات كامل ، به دنبال سازگاری روزانه باشید. بهتر است هر روز 15-20 دقیقه پیاده روی کنید تا اینکه در آخر هفته منتظر یک ماراتن تناسب اندام سه ساعته باشید. بسیاری از داده های علمی نشان می دهد که فرکانس از همه مهمتر است.
اشکال ورزش را پیدا کنید که سرگرم کننده یا لذت بخش باشد. افراد برون گرا اغلب به کلاس ها و فعالیت های گروهی علاقه دارند. افرادی که درون گرا هستند بیشتر دنبال کارهای انفرادی را ترجیح می دهند.
برای بارگیری کتابهای صوتی ، پادکست یا موسیقی ، خود را با یک دستگاه پخش رسانه ای قابل حمل منحرف کنید. بسیاری از افراد هنگام گوش دادن به چیزی که از آن لذت می برند ، انجام ورزش لذت بخش تر است.
یک "دوست ورزش" استخدام کنید. معمولاً هنگامی که مجبورید به یک دوست ، شریک زندگی یا همکار خود متعهد باشید ، سخت تر می توانید به کارهای روزمره خود پایبند باشید.
هنگام شروع برنامه ورزشی جدید ، صبور باشید. بیشتر افراد بی تحرک حدود چهار تا هشت هفته به احساس هماهنگ و به اندازه کافی در شکل نیاز دارند تا ورزش راحت تر احساس شود.

درباره ورزش در هوای سرد بیشتر بدانید.

در لایه هایی تمرین کنید که می توانید همزمان با شروع عرق کردن ، آن ها را جدا کرده و در صورت لزوم دوباره به حالت خود قرار دهید.
از دست ، پا و گوش محافظت کنید. اطمینان حاصل کنید که اندامهای شما گرم نیستند و از دستکش ، جوراب و سرپیچ استفاده می کنند تا از سرمازدگی جلوگیری شود.
به شرایط آب و هوایی و سرمازدگی توجه کنید. باران و باد می تواند شما را در مقابل اثرات سرما آسیب پذیرتر کند. اگر درجه حرارت زیر صفر درجه است و وزش باد شدید است ، در نظر بگیرید استراحت کنید یا یک فعالیت داخلی را پیدا کنید.
ضد آفتاب را بخاطر بسپار سوزاندن در زمستان همانند تابستان بسیار آسان است.
مسیر خود را طوری تنظیم کنید که باد در انتهای تمرین خود باشد تا از سرمازدگی بعد از کار کردن با عرق جلوگیری کنید.
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. مشاهده علائم کمبود آب در هوای سرد دشوارتر است ، بنابراین قبل از حین تمرین ، حین و بعد از تمرین مایعات بنوشید ، حتی اگر تشنه نیستید.

ارسال نظر
نام و نام خانوادگی:
Email:
وبسایت:
نظر:
Captcha