آنچه باید درباره‌ی ورزش ایروبیک بدانیم
آنچه باید درباره‌ی ورزش ایروبیک بدانیم

آنچه باید درباره‌ی ورزش ایروبیک بدانیم

اگر ورزش ایروبیک را برای خود در نظر گرفته‌اید، لازم است درباره‌ی فواید و عوارض ایروبیک، سن مناسب و انواع روش‌های انجام فعالیت‌های آن اطلاعات کافی داشته باشید. آنچه لازم است درباره‌ی ورزش ایروبیک بدانید را در این مقاله مطالعه کنید.

ایروبیک یعنی چه:

وقتی برای مدتی با شدت کم ورزش کنید، در واقع دارید ورزش ایروبیک انجام می‌دهید. ایروبیک یعنی انجام حرکات ورزشی دارای ریتم به مدت 15 دقیقه یا بیشتر که در این مدت بیشتر از 80 درصد از ظرفیت ضربان قلب شما به کار می‌افتد. این ورزش تاثیر زیادی در کنترل وزن، افزایش قدرت بدنی و سلامت روحی و روانی از قبیل بهبود رفتار و اخلاق افراد و کاهش اضطراب دارد.

تاریخچه ایروبیک:

این شیوه ورزشی از دهه ۱۹۶۰ متداول شد و در سال ۱۹۸۰ در زمره پرطرفدارترین ورزش دنیا قرار گرفت و امروزه از جمله ورزشهای پرطرفدار و مورد توجه است. دکترکنت اچ کوپر(پدر ایروبیک) یکی از پزشکان بیمارستان نیروی هوایی سن آنتونیوز در تکزاس، یک سری تمرینات ورزشی برای پیشگیری از بیماری های شریان قلبی ارائه نمود که آنها را تمرینات ایروبیک نامید. این تمرینات در ابتدا برای فضانوردان به کار می رفت و به دقت ضربان قلب و اکسیژن مصرفی را اندازه گیری می کرد. بعدها مشخص شد که این نوع از تمرینات، برای افراد عادی نیز مفید هستند و به این ترتیب گونه های مختلفی از تمرینات ایروبیک از جمله، ایروبیک رقص، ایروبیک پله (استپ) ایروبیک در آب و غیره پدید آمد. دکتر کوپر معتقد است که به کمک ایروبیک میتوان سالهای متمادی زیست و همچنین میگوید : مطالعات ما نشان میدهد که انجام این فعالیت باعث کاهش مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی – عروقی ، مغزی ، دیابت و انواع سرطان میشود و این احتمالات را به کمتر از ۵۵ درصد میرساند ، تنها کافی است سه بار در هفته حدود سه کیلومتر راه بروید یا چهار جلسه ۴۵ دقیقه ای ایروبیک در هفته داشته باشید. کوپرکتابی به نام ایروبیک در سال۱۹۸۶ نوشت که برنامه های تمرینی علمی را از قبیل دویدن، راه رفتن، شناکردن و دوچرخه سواری را شامل می شد. این کتاب بلافاصله با موفقیت زیادی مواجه شد زیرا زمانی این کتاب عرضه گردید که مردم آمریکا در آغاز رویارویی با اثرات زندگی بدون تحرک بودند و به سوی زندگی کم تحرکی که پیشرفت تکنولوژی سبب شده بود حرکت می کردند.

 

کاهش چربی و وزن اضافی:

اگر هدف اصلی شما از تمرین ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، 6 یا 7 نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است، می تواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آن چه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود.

 

انواع ورزش‌های ایروبیک:

ورزش‌های ایروبیک شامل گروه وسیعی از ورزش‌هاست كه شما باید با توجه به علاقه خود و شرایط جسمانی خود و با مشورت یک مربی ورزشی یكی از آن‌ها را انتخاب كنید. پیاد‌ه‌روی،‌ دویدن،‌ شنا، دوچرخه‌سواری، ‌قایقرانی،‌ اسكی و حركات موزون از جمله گزینه‌های در اختیار شما هستند. در ضمن شما باید دشواری تمرینات خود را تنظیم كنید. یكی از ساده‌ترین روش‌هایی كه می‌توانید متناسب بودن دشواری تمرینات را برای خود حدس بزنید، تست صحبت نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی كه تمرین می‌كنید، به راحتی هم صحبت كنید.

ایروبیک و تناسب اندام:

از آنجایی که حرکات ایروبیک از سوخت چربی بهره می‌گیرند، با انجام آن چربی‌های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و وزن اضافی بدن کاهش می‌یابد و با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیت‌های حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار می‌شوند. اگر هدف اصلی شما از تمرین ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، ۶ یا ۷ نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است، می‌تواند تاثیر بالقوه‌ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می‌باشد.
تمرینات ایروبیک برای بهبود تناسب و اندازه دست‌ها ، پاها و دیگر اعضای بدن مثل قفسه سینه و باسن طراحی شده‌اند.
انجام تمرینات ایروبیک، نه فقط برای سلامت جسمی شما بسیار عالی است بلکه باعث سلامتی روح شما هم می‌شود. این ورزش با توجه به تمرکزی که روی عملکرد ریه‌ها و قلب شما دارد، باعث تقویت قابل توجه این دو ارگان مهم می‌شود و به کاهی بیماری‌های قلبی، عروقی و ریوی کمک بسیار می‌کند. علاوه بر این، ایروبیک باعث کاهش چربی خون و پیشگیری از سرما خوردگی می‌شود. جالب است که بدانید انجام منظم حرکات این ورزش، باعث آزاد شدن آندورفین در بدن می‌شود. آندورفین یک نوع مسکن طبیعی است و به احساس آرامش داشتن ورزشکار کمک بسیاری می‌کند. با انجام این ورزش، مویرگ‌های کوچک در عضلات تحریک‌ شده و باعث می‌شوند تا اکسیژن موثرتر به این عضلات برسد. از تاثیر ایروبیک بر بدن و مزایای این ورزش می‌توان به این موارد اشاره کرد:

• بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر به بدن

• کمک به کاهش ریسک ابتلا به بیماری دیابت

• کمک به کاهش استرس، تنش، اضطراب و افسردگی

• بهبود کیفیت خواب

• کمک به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی

• افزایش میزان تحمل و استقامت بدن که به شما کمک می‌کند تا بدون این‌که خسته شوید، بیشتر ورزش کنید

مضرات ایروبیک:

حرف زدن درباره مضرات ایروبیک مانند حرف زدن درباره مضرات بغل کردن است! ایروبیک نمونه کامل تندرستی است و به همین دلیل سخت است که بتوان مضراتی برای آن پیدا کرد. این نکته را فراموش نکنید که هیچ ورزشی اگر صحیح، طبق برنامه و زیر نظر مربی انجام شود، هیچگونه ضرری برای شما نخواهد داشت. ایروبیک هم از این اصول مستثنی نیست. با این حال ممکن است که شما در حین انجام این ورزش به خاطر تجمع اسید لاکتیک در عضلات با دردهای عضلانی روبرو شوید. این موضوع را فراموش نکنید که ورزش ایروبیک، ممکن است ورزشی دشوار باشد، ولی به هیچ عنوان دردناک نیست. پس اگر دردی را در عضلات خود احساس کردید، سریعا ورزش را متوقف کنید و چند روزی را به خود استراحت دهید. شما می‌توانید با نظر پزشک یا مربی ورزشتان تمرینات دیگری را جایگزین کنید.

ایروبیک چند نوبت و چه مدت: 

در شرایط ایده آل و نرمال انجام دو بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید. اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام سه تا پنج نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود. هدف از دست دادن وزن زیادی اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، شش یا هفت نوبت در هفته است، که میتواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند.

گرم کردن بدن با حرکات و نرمشهایی خیلی نرم و آرام در کمال آرامش خودتان را گرم کنید، همین نرمش ها باعث میشوند تا اگر مشکل جسمانی دارید ناراحتی و دردتان کاهش پیدا کند و کم کم بهبود پیدا کنند. گرم کردن و آماده کردن بدن برای تمرینات ایروبیک با انجام نرمشهایی سبک و در سطوح ساده ای از تمرینات کششی به مدت ۲ تا ۱۰ دقیقه به شما کمک ویژه ای خواهد کرد، اما به یاد داشته باشید که نباید به طور ناگهانی در طول انجام تمرینات، آنها را متوقف کنید چرا که ممکن است دچار سر گیجه شوید یا از حال بروید.

نکاتی که باید در هنگام خرید کفش مناسب برای ایروبیک به آن توجه کرد:

1- کف باید دارای قوس هایی مطابق با قوس های طبیعی پا باشد به طوری که در زمان تحمل وزن بدن بتواند از قوس هایی پا حمایت کنند پس از انتخاب کفش هایی که داری تخت صاف می باشند به شدت پرهیز نمایید.

2- کف کفش باید دارای میزان انعطاف کافی باشد تا بتواند در مرحله جدا شدن پا از زمین به میزان کامل خم شود تا سیکل راه رفت یا دویدن به صورت کامل انجام بگیرد.

3- کفش ها باید دارای نرمی مناسب باشد تا بتوانند از میزان نیرویی که به بدن منتقل می شود جلوگیری کنند.

4- رویه کفش باید از الیاف، کتان و یا مواد اولیه باشد و در آن حداقل مواد شیمیایی استفاده شود تا از بروز حساسیب ها جلوگیری شود و همچنین به تهویه ها در کفش که یکی از عوامل جلوگیری از بیماریهای قارچی در قسمت پا می باشند کمک شود.

5- رویه کفش باید دارای منافذی برای عبور هوا باشد استفاده از کفش هایی که دارای رویه هایی با منافذ فراوان می باشند در تهویه کفش برای خنک شدن پا و همچنین جلوگیری از بیماری های قارچی مناسبتر می باشد.

6- کفش های باید دارای بند باشند. از کفش های داراس چسپک به هیچ عنوان اتفاده نکنید چون نمی توانند تغیرات و فشارهای وارده در شرایط اتفاقی را مهار کنند و ممکن است باعث پیچ خوردگی و دررفتگی مچ پا شوند.

برای انتخاب کفش های مناسب ورزشی و پیاده روی های روزمره از سایت ما، دنیاکالا دیدن فرمایید.

ارسال نظر
نام و نام خانوادگی:
Email:
وبسایت:
نظر:
Captcha