انتخاب کفش مناسب پیاده روی طولانی

راهنمای نحوه انتخاب کفش پیاده‌روی مناسب

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین انواع ورزش است، اما بسیاری از مردم اهمیت پوشیدن کفش پیاده‌روی مناسب را نادیده می‌گیرند. بدون کفش مناسب، شما در معرض خطر بیشتری برای آسیب‌های حاد و مشکلات طولانی‌مدت پا هستید. برای جلوگیری از این اتفاق، ما این راهنما را در مورد یافتن کفش پیاده‌روی مناسب شما گردآوری کرده‌ایم. به طور خاص، موضوعاتی مانند اهمیت سرمایه‌گذاری در کفش پیاده‌روی مناسب، اهمیت کفش مناسب و تفاوت‌های کلیدی بین کفش‌های پیاده‌روی و دویدن را پوشش خواهیم داد.

با درک نوع پای خود، انتخاب صحیح اندازه کفش، انتخاب ویژگی‌های مناسب و یادگیری نحوه مراقبت از کفش‌های خود، می‌توانید تجربه پیاده‌روی خود را بهینه کنید و از مزایای فراوان آن به طور کامل لذت ببرید.

درک نوع پای خود

درک نوع پای خود اولین قدم در یافتن کفش پیاده‌روی مناسب است. هر فرد ساختار پای منحصر به فردی دارد، از جمله انواع مختلف قوس و الگوهای پرونیشن. با شناسایی ویژگی‌های پای خود، می‌توانید کفش‌هایی را انتخاب کنید که پشتیبانی و پایداری کافی را فراهم کنند. تست پای خیس: چگونه قوس پای خود را تعیین کنیم

یکی از راه‌های تعیین نوع قوس پای شما انجام "تست پای خیس" است. این مراحل را دنبال کنید:

کف پای خود را خیس کنید یا آن را در یک ظرف کم‌عمق آب فرو کنید.

روی یک تکه مقوا یا یک کیسه کاغذی قدم بگذارید.

از آن فاصله بگیرید و رد پای به جا مانده را مشاهده کنید.

بر اساس شکل رد پای خود، می‌توانید نوع قوس پای خود را تعیین کنید:

قوس طبیعی (متوسط): اگر حدود نیمی از قوس پای خود را در رد پا می‌بینید، قوس طبیعی دارید، به این معنی که وزن شما به طور مساوی در کل پای شما توزیع شده است. این رایج‌ترین شکل قوس در بین افراد سالم است.

قوس کم (کف پای صاف): اگر رد پای شما تقریباً تمام کف پای شما را نشان می‌دهد، قوس کم یا کف پای صاف دارید. افرادی که قوس کم دارند، تمایل به چرخش بیش از حد پا به داخل دارند، به این معنی که پاهای آنها بیش از حد به سمت داخل می‌چرخد، که می‌تواند باعث مشکلات مچ پا شود، به خصوص اگر مرتباً پیاده‌روی می‌کنید. با این حال، می‌توانید با تمرینات قدرتی و راه رفتن از آسیب‌ها جلوگیری کنید.

قوس زیاد: اگر فقط یک نوار نازک پاشنه و قسمت توپی پای شما را در قسمت رد پا به هم متصل کند، شما قوس زیاد دارید. افرادی که قوس زیاد دارند اغلب دچار پرونیشن کمتر از حد معمول (سوپینیت) می‌شوند و باعث می‌شوند پاهایشان به سمت بیرون بچرخد. باز هم، این می‌تواند باعث مشکلات مچ پا در پیاده‌روی منظم شود، اگرچه می‌توان آن را با تمرینات قدرتی و راه رفتن مدیریت کرد.

چگونه پرونیشن بر انتخاب کفش تأثیر می‌گذارد

پرونیشن به حرکت طبیعی چرخش پا به سمت داخل هنگام برخورد با زمین در حین راه رفتن یا دویدن اشاره دارد. درک الگوی پرونیشن شما در انتخاب کفش مناسب بسیار مهم است:

پرونیشن خنثی: اگر پای شما قوس طبیعی و چرخش متوسط ​​به سمت داخل را نشان می‌دهد، شما پرونیشن خنثی دارید. به دنبال کفش‌هایی با ویژگی‌های بالشتکی و پایداری متعادل باشید.

پرونیشن بیش از حد: افراد دارای کف پای صاف تمایل به پرونیشن بیش از حد دارند و پاهایشان بیش از حد به سمت داخل می‌چرخد. این می‌تواند منجر به بی‌ثباتی و مشکلات احتمالی مانند درد ساق پا یا فاسیای کف پا شود. به دنبال کفش‌هایی با ویژگی‌های کنترل حرکت و پایداری برای اصلاح پرونیشن بیش از حد باشید.

پرونیشن کمتر از حد معمول (سوپینیشن): افرادی که قوس کف پای زیادی دارند، اغلب پرونیشن کمتر از حد معمول دارند و این باعث می‌شود پاهایشان به سمت بیرون بچرخد. این می‌تواند منجر به جذب ناکافی ضربه و افزایش فشار روی پا و مچ پا شود. به دنبال کفش‌هایی با بالشتک و انعطاف‌پذیری بیشتر برای پشتیبانی از پرونیشن کمتر از حد معمول باشید.

حالا که شکل قوس و الگوهای پرونیشن خود را درک کردید، می‌توانید کفش پیاده‌روی ایده‌آل خود را که پشتیبانی، پایداری و بالشتک کافی را فراهم می‌کند، پیدا کنید.

نحوه تعیین سایز کفش‌های پیاده‌روی

دانستن شکل قوس و الگوی پرونیشن شما یک شروع است. اما بدون کفش‌های پیاده‌روی مناسب، در نهایت آسیب خواهید دید. بیایید با چند نکته اساسی در مورد اندازه‌گیری شروع کنیم.

اندازه‌گیری طول و عرض پا

برای شروع، باید طول و عرض پاهای خود را به طور دقیق اندازه‌گیری کنید. این مراحل را دنبال کنید:

یک تکه کاغذ را روی یک سطح صاف قرار دهید و پای خود را روی آن قرار دهید.

از یک مداد یا خودکار برای ترسیم خطوط کلی پای خود استفاده کنید.

فاصله از بلندترین انگشت پا تا پاشنه را برای طول اندازه‌گیری کنید.

پهن‌ترین قسمت پای خود را برای عرض اندازه‌گیری کنید. وقتی اندازه‌هایتان را گرفتید، برای تعیین سایز کفش به جدول سایز کفش مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که سایزها ممکن است بین برندهای مختلف کفش کمی متفاوت باشند، بنابراین همیشه بهتر است قبل از خرید کفش‌ها را امتحان کنید.

چگونه جوراب‌ها بر سایزبندی تأثیر می‌گذارند

هنگام تعیین سایز کفش‌های پیاده‌روی، نوع جوراب‌هایی را که در طول پیاده‌روی می‌پوشید در نظر بگیرید. اگر معمولاً برای راحتی بیشتر یا گرم نگه داشتن پاهایتان در زمستان، جوراب‌های ضخیم‌تری می‌پوشید، پاهایتان را با همان جوراب‌ها اندازه‌گیری کنید. توصیه می‌شود کفش‌ها را با جوراب‌هایی که قصد دارید بپوشید، امتحان کنید تا از تناسب مناسب آنها اطمینان حاصل شود. علاوه بر این، باید کفش‌ها را بعد از ظهر یا شب امتحان کنید، زیرا پاهایتان در طول روز متورم می‌شوند، به این معنی که در شب بزرگتر از صبح هستند.

قانون پهنای انگشت شست

یکی دیگر از دستورالعمل‌های مفید، "قانون پهنای انگشت شست" است. پس از پوشیدن کفش، مطمئن شوید که تقریباً به اندازه یک انگشت شست بین انتهای کفش و انتهای آن فاصله وجود دارد.
از بلندترین انگشت پای شما (معمولاً انگشت شست پا) و جلوی کفش. این کار باعث ایجاد فضای حرکت طبیعی می‌شود و از ایجاد تاول در اثر برخورد انگشتان پا به جلوی کفش جلوگیری می‌کند.

انتخاب ویژگی‌های کفش مناسب

حالا که سایز ایده‌آل خود را دارید، وقت آن است که دقیقاً در نظر بگیرید که برای پشتیبانی از پاهایتان در پیاده‌روی‌های طولانی به چه ویژگی‌هایی نیاز دارید. این ویژگی‌ها بسته به شکل قوس پا، نحوه راه رفتن و شرایط قبلی پای شما متفاوت خواهد بود، بنابراین آنچه ممکن است برای شخص دیگری مناسب باشد، ممکن است برای شما مناسب نباشد.

جنس و قابلیت تنفس

جنس کفش تأثیر زیادی بر راحتی و قابلیت تنفس آن دارد. به دنبال کفش‌های پیاده‌روی ساخته شده از مواد قابل تنفس مانند برزنت یا توری سبک باشید. این مواد اجازه گردش هوا را می‌دهند، از تعریق بیش از حد جلوگیری می‌کنند و پاهای شما را در حین پیاده‌روی خنک و خشک نگه می‌دارند.

ضربه‌زدن

یکی از کارکردهای اصلی کفش‌های پیاده‌روی، محافظت از پاها، به ویژه پاشنه‌های شما، در برابر ضربه راه رفتن روی سطوح سخت مانند جاده‌های بتنی و پیاده‌روها است. همانطور که پاشنه شما به زمین برخورد می‌کند، باید وزن کل بدن شما را تحمل کند. و اگرچه ممکن است پیاده‌روی کوتاه با پای برهنه مشکلی نداشته باشد، پاشنه شما برای تحمل وزن بیش از ۱۰۰ پوند برای کیلومترها به طور همزمان ساخته نشده است.

به دنبال کفش‌های پیاده‌روی باشید که در قسمت میانی و پاشنه، بالشتک کافی ارائه دهند. برندهای مختلف کفش ممکن است از فناوری‌های بالشتک‌گذاری مختلفی مانند ژل‌های داخلی، کفی‌های مموری فوم یا جیب‌های هوا استفاده کنند. کفش‌های مختلف را امتحان کنید تا سطح بالشتک‌گذاری را که برای پاهای شما راحت‌تر است، پیدا کنید.

کشش و نوع کف

کف کفش پیاده‌روی شما نقش مهمی در ایجاد کشش و پایداری هنگام پیاده‌روی در جاده‌های ناهموار، پیاده‌روها و مسیرهای ناهموار دارد. به دنبال کفش‌هایی با کفی بادوام و مقاوم در برابر لغزش باشید، به خصوص اگر قصد دارید در زمین‌های مختلف پیاده‌روی کنید. شیارها و طرح‌های عمیق روی کف کفش می‌تواند چسبندگی را افزایش داده و از لغزش و افتادن جلوگیری کند. علاوه بر این، نوع کف کفش را بر اساس محیط پیاده‌روی خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر اغلب روی سطوح مرطوب یا لغزنده راه می‌روید، کفش‌هایی با کف لاستیکی یا ضد لغزش انتخاب کنید.

پشتیبانی قوس و پایداری 

همانطور که قبلاً به طور مفصل بحث کردیم، پشتیبانی قوس، عنصر اصلی یک کفش مناسب است. هدف، به حداقل رساندن چرخش به داخل پا در هر دو جهت است. به دنبال کفش‌های پیاده‌روی باشید که پشتیبانی کافی از قوس پا ارائه می‌دهند، به خصوص اگر کف پای صاف یا قوس زیادی دارید. برخی از کفش‌ها ممکن است دارای پشتیبانی قوس داخلی باشند، در حالی که برخی دیگر به شما امکان می‌دهند برای پشتیبانی و پایداری بیشتر، ارتز یا کفی سفارشی قرار دهید.

وزن کفش

وزن کفش‌های پیاده‌روی شما می‌تواند بر راحتی و عملکرد کلی شما تأثیر بگذارد. به طور کلی، کفش‌های سبک‌تر برای پیاده‌روی‌های طولانی‌تر یا پوشیدن طولانی مدت راحت‌تر هستند. با این حال، به خاطر داشته باشید که کفش‌های سنگین‌تر ممکن است پایداری و دوام بیشتری داشته باشند. هنگام انتخاب وزن مناسب برای کفش‌های خود، ترجیحات شخصی و نوع فعالیت‌های پیاده‌روی خود را در نظر بگیرید.

نحوه بستن و پوشیدن کفش‌های پیاده‌روی

اگرچه اکثر مردم تمایل دارند بند کفش‌های خود را به روش استاندارد ببندند، اما واکرها و دوندگان باتجربه می‌دانند که تکنیک‌های مختلف بستن بند، راحتی و پایداری بیشتری را فراهم می‌کند. در این بخش، شما را در مورد علم پشت بند زدن، تکنیک‌های مربوط به اشکال مختلف پا و نکاتی برای پوشیدن کفش‌های پیاده‌روی جدید راهنمایی خواهیم کرد.

علم پشت بند زدن

باور کنید یا نه، بستن بند کفش‌ها علمی دارد. روش بستن بند کفش که انتخاب می‌کنید می‌تواند بر تناسب و احساس کفش‌های پیاده‌روی شما تأثیر بگذارد. در اینجا چند روش رایج بستن بند کفش آورده شده است:

بند زدن استاندارد ضربدری: این رایج‌ترین روش بستن بند کفش است که تناسب متعادل و ایمنی را فراهم می‌کند.

بند زدن قفل پاشنه: این روش با ایجاد کشش اضافی در اطراف ناحیه پاشنه، به جلوگیری از لغزش پاشنه کمک می‌کند.

بند زدن پهن پا: اگر پاهای پهن‌تری دارید یا در ناحیه میانی پا احساس ناراحتی می‌کنید، این روش بستن بند می‌تواند فضای بیشتری فراهم کند.

بند زدن باریک پا: برای کسانی که پاهای باریکی دارند یا فضای اضافی در کفش دارند، این روش به محکم شدن تناسب کمک می‌کند.

روش‌های مختلف بستن بند را آزمایش کنید تا روشی را پیدا کنید که متناسب با شکل پای شما باشد و راحت‌ترین تناسب را فراهم کند.

تکنیک‌هایی برای شکل‌های مختلف پا

شکل‌های مختلف پا برای دستیابی به بهترین تناسب به تکنیک‌های مختلفی نیاز دارند. در اینجا چند تکنیک برای مشکلات رایج شکل پا آورده شده است:

قوس زیاد: اگر قوس زیادی دارید، استفاده از کفی‌های نرم یا ارتز را برای پشتیبانی بیشتر و کاهش فشار روی قوس‌ها در نظر بگیرید.

پینه پا: اگر پینه پا دارید، کفش‌هایی با فضای پنجه جادار انتخاب کنید تا فشار روی ناحیه آسیب‌دیده کاهش یابد. از کفش‌هایی با فضای پنجه باریک یا نوک تیز که می‌توانند پینه پا را تشدید کنند، خودداری کنید.

پاشنه باریک: از تکنیک‌های بستن بند کفش مانند روش قفل پاشنه برای محکم کردن پاشنه و جلوگیری از لغزش استفاده کنید.

پوشیدن کفش‌های پیاده‌روی جدید: بایدها و نبایدها

هنگام خرید یک جفت کفش پیاده‌روی جدید، مهم است که آنها را به تدریج بپوشید تا از ناراحتی یا تاول جلوگیری شود. در اینجا چند باید و نباید برای پوشیدن کفش‌های جدیدتان آورده شده است:

بایدها: با پوشیدن کفش‌های جدید خود برای مدت کوتاهی شروع کنید و به تدریج مدت زمان را به مرور زمان افزایش دهید.

بایدها: کفش‌های جدید خود را در اطراف خانه یا در پیاده‌روی‌های کوتاه‌تر بپوشید، قبل از اینکه آنها را در پیاده‌روی‌های طولانی‌تر یا فعالیت‌های شدیدتر استفاده کنید.

نبایدها: از پوشیدن فوری کفش‌های جدید خود برای مدت طولانی خودداری کنید، زیرا این می‌تواند باعث ناراحتی و افزایش خطر تاول شود.

نبایدها: فراموش نکنید که به پاهای خود گوش دهید. اگر درد یا ناراحتی مداوم را تجربه می‌کنید، تنظیم بند کفش یا مراجعه به متخصص را در نظر بگیرید.

نحوه مراقبت از کفش‌های پیاده‌روی 

اگر روزانه 10000 تا 20000+ قدم برمی‌دارید، کفش‌های پیاده‌روی شما سریع‌تر از بقیه کفش‌هایتان فرسوده می‌شوند. بنابراین برای افزایش طول عمر آنها و جلوگیری از تعویض آنها هر دو ماه یکبار، این نکات ساده را دنبال کنید.

نکات تمیز کردن و نگهداری برای طول عمر

تمیز کردن منظم و نگهداری مناسب می‌تواند به حفظ وضعیت خوب کفش‌های پیاده‌روی شما کمک کند، به خصوص اگر در اثر باران، خاک و سایر زباله‌ها در پیاده‌روی‌های روزانه شما کثیف شوند. در اینجا چند نکته برای رعایت وجود دارد:

تمیز کردن: پس از هر بار پیاده‌روی، هرگونه کثیفی یا آلودگی را از کفش‌های خود پاک کنید. از یک برس یا پارچه نرم برای پاک کردن ملایم لکه‌ها استفاده کنید. برای لکه‌های سخت‌تر، به خصوص برای کفش‌های سفید، می‌توانید محلولی ملایم از آب و صابون ملایم درست کنید و نواحی آسیب‌دیده را تمیز کنید. از استفاده از مواد شیمیایی قوی یا فرو بردن کفش‌های خود در آب خودداری کنید، مگر اینکه سازنده مشخص کرده باشد.

خشک کردن: اجازه دهید کفش‌های شما پس از تمیز کردن به طور طبیعی در هوا خشک شوند. از استفاده از منابع حرارتی مستقیم مانند بخاری یا خشک‌کن خودداری کنید، زیرا می‌توانند به مواد تشکیل‌دهنده آسیب برسانند. کفش‌ها را با روزنامه مچاله شده یا جاکفشی پر کنید تا به حفظ شکل و جذب رطوبت آنها کمک کند.

نگهداری: کفش‌های پیاده‌روی خود را در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید. از نگهداری آنها در کیسه‌های پلاستیکی یا ظروف دربسته خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند منجر به ایجاد رطوبت و مشکلات احتمالی بو شود. در عوض، از یک جاکفشی استفاده کنید یا با نگه داشتن آنها در یک منطقه با تهویه مناسب، به آنها اجازه تنفس دهید.

زمان تعویض: علائم ساییدگی و پارگی 

حتی با مراقبت مناسب، کفش‌های پیاده‌روی در نهایت فرسوده می‌شوند و کارایی خود را از دست می‌دهند. تشخیص علائمی که نشان دهنده زمان تعویض کفش‌هایتان هستند، مهم است. در اینجا به برخی از علائم رایج ساییدگی و پارگی اشاره می‌کنیم:

ساییدگی قابل مشاهده کف کفش: کف کفش خود را از نظر ساییدگی بیش از حد بررسی کنید. اگر آج کفش ساییده شده و کف آن صاف به نظر می‌رسد، زمان تعویض آن فرا رسیده است. کف فرسوده می‌تواند کشش و پایداری را به خطر بیندازد.

کمبود ضربه‌گیری: با گذشت زمان، ضربه‌گیری کف کفش شما ممکن است واکنش‌پذیری خود را از دست بدهد. اگر متوجه کاهش قابل توجه در ضربه‌گیری شدید یا در حین پیاده‌روی احساس ضربه بیشتری کردید، نشانه آن است که کفش دیگر پشتیبانی کافی را ارائه نمی‌دهد.

آسیب یا پارگی قابل مشاهده: کفش‌های خود را از نظر هرگونه آسیب قابل مشاهده، مانند پارگی، سوراخ یا جدا شدن رویه از کف، بررسی کنید. این می‌تواند ساختار کفش را به خطر بیندازد و منجر به ناراحتی یا بی‌ثباتی شود.

ناراحتی مداوم پا: اگر درد یا ناراحتی مداوم پا را تجربه می‌کنید که با بند یا کفی مناسب کاهش نمی‌یابد، ممکن است نشانه این باشد که کفش‌های شما دیگر پشتیبانی لازم را ارائه نمی‌دهند یا فرسوده شده‌اند.

این علائم را در نظر داشته باشید و به صورت دوره‌ای وضعیت کفش‌های پیاده‌روی خود را ارزیابی کنید. دانستن زمان تعویض آنها تضمین می‌کند که همیشه کفشی دارید که به درستی از پاهای شما پشتیبانی می‌کند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.

برای خرید و انتخاب کفشهای اورجینال پیاده روی کلیک کنید