چگونه بوکس را شروع کنیم؟
آشنایی با بوکس
بوکس به یکی از بزرگترین ورزشها در سراسر جهان تبدیل شده است. حتی اگر به این زودیها برای یک مسابقه رو در رو آماده نمیشوید، مزایای بوکس برای مبارزان در هر سطحی ارزشمند است.
با این حال، یادگیری نحوه شروع بوکس میتواند کمی دلهرهآور باشد. این وبلاگ برای کسانی است که تازه وارد دنیای بوکس شدهاند و میخواهند اصول اولیه شروع را بدانند.
پذیرش مزایای جامع بوکس
کودکان و بزرگسالان میتوانند از بوکس برای کسب قدرت، اعتماد به نفس و نظم و انضباط بهره ببرند. از باورهای محدودکننده رایج مانند اینکه فکر میکنید به اندازه کافی در فرم بدنی خوبی نیستید یا اینکه بوکس فقط برای افراد پرخاشگر است، نترسید.
زیبایی بوکس این است که میتواند برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب باشد. چه هدف شما فعال ماندن، مبارزه رقابتی یا صرفاً تفریح در حین تمرین باشد، بوکس همه این موارد را پوشش میدهد. در اینجا برخی از مزایا آورده شده است:
فواید جسمی
بوکس یک تمرین قلبی عروقی برای تمام بدن است که به بهبود سلامت قلب، قدرت، سرعت، چابکی، هماهنگی و استقامت کمک میکند. تمرین بوکس همچنین به شما این امکان را میدهد که بین تمرینات و تمرینات کم برخورد و پر برخورد جابجا شوید تا با تواناییهای خود هماهنگ شوید.
فواید ذهنی
ورزش قلبی عروقی از قبل اندورفینها را در بدن افزایش میدهد که به کاهش استرس کمک میکند. با این حال، بوکس اعتماد به نفس، نظم و انضباط و تفکر استراتژیک را نیز تشویق میکند که در همه جنبههای زندگی، حتی فراتر از باشگاه، مفید است.
مهارتهای دفاع شخصی
بوکس در ابتدا به عنوان یک تمرین دفاع شخصی با حرکات ساده برای فرار از حملات و محافظت از خود آموزش داده میشد. اگرچه این ورزش از آن زمان تکامل یافته است، اما هنوز هم به ریشههای اصلی خود پایبند است.
پیمودن اولین گامهای شما در دنیای بوکس
برداشتن اولین قدم هنگام یادگیری نحوه شروع بوکس میتواند سختترین احساس باشد. خبر خوب این است که اگرچه بوکس نیاز به تلاش فردی دارد، دنیای بوکس جامعه بزرگی را در بر میگیرد.
مطمئن باشید که با مبارزانی که در همان سطح شما هستند، سازگار خواهید شد، بنابراین میتوانید بوکس یاد بگیرید و با هم سطح خود را بالا ببرید.
انتخاب باشگاه ورزشی مناسب
برخی از باشگاههای بوکس به طور خاص برای آموزش ورزشکاران رقابتی طراحی شدهاند، در حالی که برخی دیگر ترکیبی از بوکس برای مبتدیان و آموزش حرفهای را با کلاسهای متنوع برای رفع نیازهای همه سطوح ارائه میدهند.
صرف نظر از این، انتخاب باشگاه ورزشی مناسب برای دسترسی به یک محیط آموزشی ساختار یافته همراه با جامعهای از پشتیبانی و مربیگری متخصص ضروری است. برای یادگیری صحیح اصول اولیه بوکس، بهتر است مربیانی داشته باشید که بتوانند فرم و تکنیک مناسب را به شما نشان دهند.
هنگام جستجوی بهترین باشگاه ورزشی برای خود، این عوامل را در نظر بگیرید:
مکان: دسترسی آسان به خانه یا محل کار شما. با جستجوی عبارت "باشگاههای بوکس نزدیک من" برای یافتن یکی در نزدیکی خود، به راحتی به تمرینات خود پایبند باشید.
تخصص: باشگاهی را انتخاب کنید که مربیان آن تجربه آموزش مبتدیان را داشته باشند و بر تکنیک و ایمنی تمرکز داشته باشند.
فضا: به دنبال محیطی صمیمی و فراگیر باشید که برای همه سطوح مهارت مناسب باشد. برای بازدید از چندین باشگاه ورزشی برنامهریزی کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب است (و کدام یک مناسب نیست).
تنوع کلاسها: برای اطمینان از هماهنگی برنامه با برنامه خود، در دسترس بودن کلاسها برای مبتدیان، فرصتهای مبارزه و جلسات متمرکز بر تناسب اندام را بررسی کنید.
هزینه: بسیاری از باشگاهها عضویت آزمایشی یا هزینههای مبتنی بر کلاس ارائه میدهند. قیمتگذاری باید شفاف و بدون هزینههای پنهان برای استفاده از تجهیزات یا اجاره تجهیزات باشد.
پس از اینکه انتخابهای خود را بر اساس معیارهای بالا محدود کردید، نظرات آنلاین را بخوانید.
مردم چه چیزهایی را در مورد باشگاه دوست دارند/دوست ندارند؟
آیا باشگاه شهرت خوبی در محله دارد؟
آیا تمیز و دارای تجهیزات بهروز است؟
قبل از اینکه تصمیم نهایی خود را بگیرید، یک کلاس آزمایشی یا یک تور باشگاه برنامهریزی کنید تا با جو و مربیان آشنا شوید. از پرسیدن سوال در مورد کلاسها و عضویتها یا هر چیز دیگری که باعث میشود در مورد حضور خود احساس راحتی بیشتری کنید، نترسید.
تجهیزات ضروری بوکس
برای ایمنی و محافظت خود، تجهیزات بوکسی وجود دارد که هنگام شروع به کار به آنها نیاز دارید. این موارد شامل دستکش بوکس، دستبند و لباس تمرین میشود.
بوکس شامل مشت زدن مداوم با کیسه یا دستکش است. بنابراین، برای جلوگیری از آسیب دیدگی، محافظت از دستها ضروری است.
دستکشهای بوکس در وزنها، اندازهها و مدلهای مختلف موجود هستند. دستکشی را انتخاب کنید که برای سطح مهارت شما مناسب باشد.
خیلی بزرگ یا خیلی سنگین میتواند باعث آسیب شود در حالی که خیلی کوچک یا سبک ممکن است محافظت کافی نداشته باشد. به طور کلی، مبتدیان باید با دستکشهای سبکتر شروع کنند تا قدرت خود را افزایش دهند و مهارتهای خود را تقویت کنند.
بستن دستکشهای بوکس
قبل از پوشیدن دستکش بوکس، ضروری است که دستها را برای حمایت از مچ دست و بند انگشتان خود ببندید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. بستن دستها همچنین به محکم نگه داشتن مشت کمک میکند که هنگام مشت زدن مهم است.
لباس تمرین
لباس راحت و قابل تنفس بپوشید که امکان حرکت کامل را فراهم کند. با این حال، از پوشیدن هر لباسی که خیلی گشاد یا گشاد باشد خودداری کنید زیرا میتواند حواس شما را پرت کند و عملکرد مشت زدن شما را مهار کند.
سپس، با افزایش سطح تمرینات بوکس خود، برخی از تجهیزات مفید شامل محافظ دهان و کفش بوکس هستند.
محافظ دهان به ویژه هنگامی که شروع به مبارزه با حریف میکنید برای محافظت از دندانهایتان در برابر ضربه مفید است. در همین حال، کفشهای بوکس به طور خاص طراحی شدهاند تا حداکثر پشتیبانی از مچ پا و کشش برتر را برای پشتیبانی از حرکات سریع پا فراهم کنند.
اصول اولیه بوکس
پس از انتخاب باشگاه ایدهآل و تجهیزات بوکس مناسب، زمان اولین جلسه شما فرا میرسد. مربی شما در حین کار بر روی فرم و عملکرد، قبل از کار بر روی سرعت و قدرت، شما را در حرکات اولیه راهنمایی میکند.
برای کمک به شما در احساس راحتی بیشتر در شروع، در اینجا چند اصل اساسی بوکس که باید بدانید آورده شده است:
ایست بوکس: مهم است که قرارگیری مناسب پا و توزیع وزن برای چابک ماندن و جلوگیری از آسیب دیدگی داشته باشید. پاها را به اندازه لگن از هم فاصله دهید و دستها و بازوها را بالا نگه دارید تا از صورت در هنگام عدم ضربه زدن محافظت کنید.
ضربات پایه: بوکس شامل چهار ضربه کلیدی است: ضربه جب، ضربدری، هوک و ضربه بالا. یادگیری فرم صحیح هر ضربه برای دستیابی به قدرت و دقت بسیار مهم است. قبل از گسترش به ترکیبها، به آرامی شروع کنید تا هر ضربه را حس کنید.
حرکات دفاعی: سر خوردن، بالا و پایین رفتن، بافتن، مسدود کردن و دفع حمله برای جلوگیری از ضربات و ایجاد فرصتهای ضدحمله ضروری هستند. حتی هنگام تمرین کیسه بوکس، میتوانید این حرکات را با سرعت خودتان قبل از تمرین برای مبارزه با حریف تمرین کنید.
کار با پا: حرکات رفت و برگشت، چرخش و حرکات جانبی، همگی بخشی از موقعیتیابی پا هستند که به جلوگیری از حملات و تنظیم ضربات شخصی شما کمک میکنند.
علاوه بر کلاسهای گروهی و خصوصی، مفید است که جلسات باشگاه خود را در خانه با سایهزنی، تمرین طنابزنی، کار با کیسه بوکس سنگین (در صورت وجود) و تمرینات وزن بدن برای بهبود قدرت و آمادگی جسمانی تکمیل کنید.
حتماً قبل و بعد از تمرینات خود، بدن خود را گرم و سرد کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری کرده و عملکرد خود را به حداکثر برسانید. همچنین، تمرینات بوکس خود را با آبرسانی و تغذیه مناسب تکمیل کنید.
در نهایت، روزهای استراحت داشته باشید تا عضلات شما بین تمرینات بتوانند ترمیم شوند. اشتیاق برای تمرین با تمام توان در باشگاه بسیار خوب است، اما تمرین بیش از حد سخت و سریع میتواند منجر به آسیبدیدگی و فرسودگی شغلی شود.
برای خرید و انتخاب کفش های اورجینال کلیک کنید
