چه نکاتی هنگام پیاده روی باید رعایت کرد؟
پیادهروی یک نوع ورزش عالی برای افراد در هر سن و توانایی است.
با گرم کردن، پوشیدن لباس و کفش مناسب و اطمینان از هیدراته بودن بدن، برای پیادهروی آماده شوید. بعد از پیادهروی، بدن خود را گرم کنید.
قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام جدید، به خصوص اگر چاق هستید، مدت زیادی ورزش نکردهاید یا از یک بیماری مزمن رنج میبرید، برای معاینه پزشکی به پزشک خود مراجعه کنید.
پیادهروی یک نوع ورزش عالی برای افراد در هر سن و توانایی است. برنامه پیادهروی خود را به تدریج شروع کنید و با عادت کردن به آن، طول و سرعت آن را افزایش دهید. پیشنهادات زیر ممکن است به شما کمک کند تا پیادهروی منظم را در سبک زندگی خود بگنجانید.
نکات عمومی پیادهروی
اگر مدتی است که مسافتی را پیادهروی نکردهاید، باید به آرامی شروع کنید. طول و سرعت پیادهروی خود را به تدریج افزایش دهید. در اینجا چند نکته در مورد نحوه شروع و نحوه آماده شدن برای پیادهروی آورده شده است.
فعالیت گرم کردن: به آرامی شروع کنید، ابتدا چند تمرین گرم کردن و حرکات کششی انجام دهید. بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ پیادهروی نکنید.
فعالیت را به آرامی افزایش دهید: با یک پیادهروی 20 دقیقهای شروع کنید و سپس به تدریج آن را افزایش دهید. سعی کنید حداقل سه بار در هفته پیادهروی کنید.
از تکنیک صحیح استفاده کنید: با سرعت ثابت راه بروید، بازوهای خود را آزادانه بچرخانید و تا جایی که میتوانید صاف بایستید. پاهای شما باید از پاشنه تا پنجه پا به صورت غلتشی حرکت کنند.
کفش و جوراب: جورابهای نخی ضخیم و راحت بپوشید. کفشهای سبک، راحت و مناسب با تکیهگاه بهترین هستند.
آب و هوا: در زمستان لباس گرم و سبک مناسب و در تابستان لباس خنک و راحت بپوشید. کرم ضد آفتاب و کلاه خود را فراموش نکنید.
آب: قبل و بعد از پیادهروی آب بنوشید. در پیادهروی خود، به خصوص در هوای گرم، آب همراه داشته باشید.
خنک شوید: مطمئن شوید که پس از یک پیادهروی طولانی و سریع، بدنتان خنک میشود. چند تمرین کششی انجام دهید.
نکات پیادهروی برای کودکان
آمارها نشان میدهد که کودکان به طور فزایندهای زندگی کمتحرکی دارند. پیشنهاداتی برای تشویق فرزندتان به لذت بردن از پیادهرویهای منظم عبارتند از:
اگر فرزندتان تلویزیون و بازیهای کامپیوتری را جالبتر از ورزش میداند، تهیه یک سگ را برای او در نظر بگیرید. تمایل فرزندتان به دوست داشتن و مراقبت از حیوان ممکن است او را به پیادهروی منظم تشویق کند. با این حال، به یاد داشته باشید که سگها در اکثر پارکهای ملی و سایر مناطق حفاظتشده مجاز نیستند.
با بازدید از برخی از مناطق دیدنی و سازماندهی فعالیتهای سرگرمکننده، علاقه فرزندتان را به فعالیتهای فضای باز افزایش دهید.
علاقه فرزندتان به طبیعت را از طریق کتابها و وبسایتها تشویق کنید، سپس با «سفرهای میدانی» ادامه دهید تا بتوانند حیوانات یا گیاهان مورد علاقه خود را خودشان کشف کنند (و همزمان از مزایای سلامتی پیادهروی لذت ببرند).
یک پیادهروی خانوادگی منظم برنامهریزی کنید، این یک راه عالی برای انتقال عادات سالم به فرزندانتان و گذراندن وقت با هم است، در حالی که همزمان تناسب اندام پیدا میکنند.
هنگام پیادهروی با کودکان، مطمئن شوید که مسیر و مدت زمان پیادهروی متناسب با سن آنها باشد. تقریباً ۱ کیلومتر در هر تولد یک قانون کلی خوب است. به عنوان مثال، میتوان انتظار داشت که یک کودک چهار ساله تا ۴ کیلومتر پیادهروی کند و استراحتهای زیادی داشته باشد.
عادات خوب را از سنین پایین شروع کنید. نوزادان و کودکان نوپا را با کالسکه به پیادهروی ببرید. با بزرگتر شدن آنها، آنها را تشویق کنید که بخشی از مسیر را پیادهروی کنند.
به دنبال پیادهرویهای خودراهنما در طبیعت باشید که در بسیاری از پارکها راهاندازی شدهاند. کودکان کوچکتر از جستجوی پست شماره بعدی لذت میبرند؛ بزرگترها میتوانند در مورد گیاهان و حیوانات پارک اطلاعات کسب کنند و شاید از آنها عکس بگیرند یا تجربه خود را به روشهای دیگر ثبت کنند.
نکات پیادهروی برای سالمندان
ورزش منظم با تحمل وزن میتواند تناسب اندام قلبی عروقی و استحکام استخوانها را بهبود بخشد، چربی اضافی بدن را کاهش دهد و قدرت عضلات را افزایش دهد. پیادهروی یک نوع ورزش عالی برای سالمندان است، زیرا کم فشار، رایگان و دارای مزایای سلامتی بالا است. پیشنهادات عبارتند از:
قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام جدید، به ویژه اگر اضافه وزن دارید، مدت زیادی ورزش نکردهاید یا از یک بیماری مزمن رنج میبرید، برای معاینه پزشکی به پزشک خود مراجعه کنید.
غربالگری قبل از ورزش برای شناسایی افرادی با شرایط پزشکی استفاده میشود که ممکن است آنها را در معرض خطر بیشتری برای تجربه یک مشکل سلامتی در طول فعالیت بدنی قرار دهد. این یک فیلتر یا "شبکه ایمنی" است که به شما کمک میکند تصمیم بگیرید که آیا مزایای بالقوه ورزش از خطرات آن برای شما بیشتر است یا خیر. یک نسخه از ابزار غربالگری قبل از ورزش را چاپ کنید و آن را با پزشک یا متخصص ورزش خود در میان بگذارید.
به عضویت در یک باشگاه پیادهروی مخصوص نیازها و گروه سنی خود فکر کنید.
به راهاندازی یک باشگاه پیادهروی برای خودتان با دوستان و همسایگان فکر کنید.
نکات مفید برای افراد دارای معلولیت
افراد دارای معلولیت نیز از ورزش منظم بهرهمند خواهند شد. پیشنهادات عبارتند از:
قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام جدید، برای معاینه پزشکی به پزشک خود مراجعه کنید.
یک فرد توانا میتواند به فرد دارای معلولیت کمک کند تا از پیادهروی در محله یا پیادهروی در طبیعت لذت بیشتری ببرد. به عنوان مثال، یک همراه بینا میتواند فرد کمبینا را از موانع پیش رو آگاه کند.
برای خرید و انتخاب کفشهای اورجینال پیاده روی کلیک کنید
