فواید پیاده روی چیست؟

فایده پیاده‌روی

چه چیزی در مورد پیاده‌روی دوست ندارید؟ رایگان است. انجام آن آسان است و نه تنها برای مفاصل آسان است، بلکه آنها را روان و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد. شکی نیست که پیاده‌روی برای شما مفید است. یک مطالعه در دانشگاه تنسی نشان داد زنانی که پیاده‌روی می‌کنند چربی بدن کمتری نسبت به کسانی که پیاده‌روی نمی‌کنند، دارند. همچنین خطر لخته شدن خون را کاهش می‌دهد، زیرا ساق پا به عنوان یک پمپ وریدی عمل می‌کند، خون را از پاها و ساق پا به قلب پمپ می‌کند و بار روی قلب را کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید با این ورزش هوازی آسان، بازی خود را ارتقا دهید، از برخی باتوم‌های کوهنوردی برای حرکت بیشتر و کمک به تعادل استفاده کنید. در اینجا برخی از مزایای بسیار دیگر پیاده‌روی آورده شده است:

بهبود گردش خون

پیاده‌روی از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند، ضربان قلب را بالا می‌برد، فشار خون را کاهش می‌دهد و قلب را تقویت می‌کند. زنان یائسه‌ای که فقط یک تا دو مایل در روز پیاده‌روی می‌کنند، می‌توانند فشار خون خود را در عرض ۲۴ هفته تقریباً ۱۱ واحد کاهش دهند. به گفته محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در بوستون، زنانی که ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند، می‌توانند خطر سکته مغزی را ۲۰٪ و با افزایش سرعت، ۴۰٪ کاهش دهند.

تقویت استخوان‌ها

به گفته مایکل ای. شوارتز، پزشک متخصص ارتوپدی و پزشکی ورزشی پلانچر در نیویورک، پیاده‌روی می‌تواند از دست دادن توده استخوانی را برای افراد مبتلا به پوکی استخوان متوقف کند. در واقع، یک مطالعه روی زنان یائسه نشان داد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه خطر شکستگی لگن را تا ۴۰٪ کاهش می‌دهد.

از زندگی طولانی‌تری لذت ببرید

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در دهه‌های پنجاه و شصت زندگی خود به طور منظم ورزش می‌کنند، در هشت سال آینده ۳۵٪ کمتر از همتایان خود که پیاده‌روی نمی‌کنند، احتمال مرگ دارند. این عدد برای کسانی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند، تا ۴۵٪ کمتر است.

خلق و خوی خود را بهبود ببخشید

پیاده‌روی، اندورفین‌های مسکن طبیعی را در بدن آزاد می‌کند - یکی از مزایای عاطفی ورزش. مطالعه‌ای در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، لانگ بیچ، نشان داد که هرچه افراد در طول روز قدم‌های بیشتری بردارند، خلق و خوی آنها بهتر می‌شود.

کاهش وزن

یک پیاده‌روی سریع ۳۰ دقیقه‌ای ۲۰۰ کالری می‌سوزاند. با گذشت زمان، کالری‌های سوزانده شده می‌تواند منجر به کاهش وزن شود.

تقویت عضلات

پیاده‌روی، عضلات پا و شکم شما را تقویت می‌کند - و حتی اگر هنگام راه رفتن آنها را پمپ کنید، عضلات بازو را نیز تقویت می‌کند. این کار دامنه حرکت شما را افزایش می‌دهد و فشار و وزن را از مفاصل شما به عضلات شما منتقل می‌کند.

بهبود خواب

مطالعات نشان داده است که زنان ۵۰ تا ۷۵ ساله که یک ساعت پیاده‌روی صبحگاهی انجام می‌دهند، نسبت به زنانی که پیاده‌روی نمی‌کنند، احتمال بی‌خوابی کمتری دارند.

از مفاصل خود حمایت کنید

اکثر غضروف مفاصل هیچ منبع خون مستقیمی ندارد. تغذیه خود را از مایع مفصلی که هنگام حرکت در گردش است، دریافت می‌کند. حرکت و فشرده‌سازی ناشی از پیاده‌روی، غضروف را "فشرده" می‌کند و اکسیژن و مواد مغذی را به این ناحیه می‌رساند.

بهبود تنفس

هنگامی که پیاده‌روی می‌کنید، سرعت تنفس شما افزایش می‌یابد و باعث می‌شود اکسیژن سریع‌تر از طریق جریان خون حرکت کند و به دفع مواد زائد و بهبود سطح انرژی و توانایی بهبودی شما کمک کند.

کاهش سرعت زوال عقل

مطالعه‌ای روی 6000 زن 65 ساله و بالاتر نشان داد که زوال حافظه مرتبط با سن در افرادی که بیشتر پیاده‌روی می‌کنند، کمتر است. طبق مطالعه دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، زنانی که 2.5 مایل در روز پیاده‌روی می‌کنند، 17٪ کاهش حافظه داشتند، در حالی که این کاهش در زنانی که کمتر از نیم مایل در هفته پیاده‌روی می‌کنند، 25٪ بود.

کاهش خطر آلزایمر

مطالعه‌ای از سیستم بهداشت دانشگاه ویرجینیا در شارلوتزویل نشان داد که مردان بین 71 تا 93 سال که بیش از یک چهارم مایل در روز پیاده‌روی می‌کنند، نیمی از موارد ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را نسبت به افرادی که کمتر پیاده‌روی می‌کنند، دارند.

برای مدت طولانی‌تری بیشتر ورزش کنید

مطالعه‌ای که در مجله مدیریت پیامدهای بالینی منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی هوازی و برنامه‌های ورزشی مقاومتی ممکن است میزان ناتوانی در فعالیت‌های روزمره زندگی را برای افراد بالای ۶۵ سال که مبتلا به آرتروز علامت‌دار هستند، کاهش دهد.

برای خرید و انتخاب کفشهای اورجینال پیاده روی کلیک کنید