دویدن بهتر است یا پیاده روی؟
وقتی صحبت از دویدن در مقابل پیادهروی میشود، هر دو مزایای جسمی، روحی و عاطفی برای سلامت دارند. هنگام تصمیمگیری در مورد اینکه کدام یک برای شما بهتر است، اهداف سلامتی و شخصی خود را در نظر بگیرید.
کیفیت زندگی بهتر و احساس رفاه کلی
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) توصیه میکنند که بزرگسالان هر هفته 150 دقیقه ورزش متوسط، مانند پیادهروی، انجام دهند. یا میتوانید ۷۵ دقیقه ورزش شدید مانند دویدن یا پیادهروی انجام دهید.
فواید دویدن
دویدن به شما این امکان را میدهد که در حدود نصف زمان پیادهروی به ورزش توصیهشده خود برسید، که این امر آن را به انتخابی عالی برای افرادی تبدیل میکند که زمان کمی دارند.
اگر میخواهید یک مسابقه خاص را به پایان برسانید یا در زمین ورزشی سریعتر و چابکتر شوید، دویدن میتواند انتخاب خوبی باشد.
دویدن علاوه بر موارد زیر، تمام مزایای ورزشهای قلبی عروقی ذکر شده در بالا را دارد:
طول عمر بیشتر: یک مطالعه نشان داد که دوندگان به طور متوسط سه سال بیشتر از غیر دوندگان عمر میکنند.
افزایش کالری سوزی: دویدن تقریباً دو برابر کالری در دقیقه در مقایسه با پیادهروی میسوزاند.
استخوانهای قویتر: در حالی که دویدن و پیادهروی هر دو تراکم استخوان را بهبود میبخشند، تحقیقات نشان میدهد که دوندگان استخوانهای قویتری نسبت به افرادی که برای ورزش پیادهروی میکنند، دارند.
فواید پیادهروی
پیادهروی علاوه بر این مزایا، مزایای تمرینات قلبی عروقی ذکر شده در بالا را نیز دارد:
قابل دسترس است: اکثر افراد میتوانند بدون هیچ گونه آموزش یا تجهیزات خاصی پیادهروی کنند. شروع پیادهروی معمولاً آسان است، حتی برای افرادی که سطح آمادگی جسمانی پایینتری دارند یا با چالشهای حرکتی مواجه هستند.
ممکن است هوسها را کاهش دهد: مطالعات نشان دادهاند که افراد پس از یک پیادهروی 15 دقیقهای، کمتر هوس شکلات میکنند و پیادهروی مصرف سایر میان وعدههای شیرین را کاهش میدهد.
ممکن است درد مفاصل را کاهش دهد: تحقیقات نشان میدهد افرادی که به طور مداوم پیادهروی میکنند، درد مفاصل مرتبط با آرتروز کمتری را گزارش میکنند.
ممکن است خطر ژنتیکی چاقی را کاهش دهد: در میان افرادی که ژنهای مؤثر در چاقی دارند، تأثیر آن ژنها برای افرادی که مرتباً پیادهروی میکنند به نصف کاهش یافته است.
ممکن است ایمنی را تقویت کند: مطالعهای روی بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال نشان داد که افرادی که حداقل ۲۰ دقیقه در روز، حداقل پنج روز در هفته پیادهروی میکنند، ۴۳٪ کمتر از افرادی که یک بار در هفته یا کمتر ورزش میکنند، روزهای بیماری داشتهاند.
کالری سوزانده شده پیادهروی در مقابل دویدن
دویدن حدود ۱۵.۱ کالری در دقیقه میسوزاند، در حالی که پیادهروی برای یک فرد ۱۶۰ پوندی حدود ۸.۷ کالری در دقیقه میسوزاند. فردی با این وزن در یک دویدن ۳۰ دقیقهای ۴۵۳ کالری در مقابل ۲۶۱ کالری در یک پیادهروی ۳۰ دقیقهای میسوزاند.
کدام بهتر است: پیادهروی یا دویدن؟
هیچکدام ذاتاً بهتر از دیگری نیستند. کدام یک برای شما مناسب است، به اهداف شما و فعالیتی که بیشتر از آن لذت میبرید بستگی دارد.
سلامت جسمی و روانی: هم پیادهروی و هم دویدن دارای مزایای سلامت جسمی و روانی هستند. آنها به شما این امکان را میدهند که:
بدون تجهیزات خاص ورزش کنید
در طبیعت وقت بگذرانید (که مزایای سلامتی بیشتری دارد)
در معاشرت شرکت کنید (اگر با یک دوست پیادهروی میکنید یا با یک گروه مسابقه میدهید)
کاهش وزن: اگر از تمرینات با شدت بالاتر لذت میبرید، دویدن ممکن است انتخاب مناسبی برای شما باشد. دویدن به شما این امکان را میدهد که در هر دقیقه کالری بیشتری بسوزانید، که ممکن است کاهش وزن را افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد که در حالی که دویدن و پیادهروی هر دو باعث کاهش وزن میشوند، میزان کاهش وزن در بین افرادی که میدویدند در مقایسه با افرادی که پیادهروی میکردند، بیشتر بود.10
شروع کار: اگر تازه یک برنامه تناسب اندام را شروع کردهاید، پیادهروی گزینه بسیار خوبی است. پیادهروی برای اکثر افراد قابل دسترسی است و راهی عالی برای شروع آسانتر ورزش است. از آنجایی که کمفشار و کمشدتتر از دویدن است، اگر برای اولین بار یا پس از سالها عدم فعالیت، یک برنامه ورزشی را شروع میکنید، مکان بسیار خوبی برای شروع است.
اگرچه دویدن کالری بیشتری در دقیقه میسوزاند، اما پیادهروی نیز کالریسوزی قابل توجهی دارد و میتواند به کاهش وزن و مدیریت وزن در درازمدت کمک کند.
اجتناب از آسیبدیدگی
چه پیادهروی را انتخاب کنید و چه بدوید، مهم است که برای جلوگیری از آسیبدیدگی، اقدامات احتیاطی را انجام دهید، از جمله:
همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر آنها به شما در مدیریت هرگونه مشکل اساسی در سلامت کمک میکنند.
قبل و بعد از ورزش، بدن خود را گرم و سرد کنید.
قبل و بعد از ورزش، حرکات کششی انجام دهید.
در صورت پیادهروی یا دویدن در فضای باز، از لباسهای بازتابنده و سایر تجهیزات ایمنی استفاده کنید.
به آرامی شروع کنید، یک هدف قابل کنترل انتخاب کنید و به آرامی ورزش خود را افزایش دهید. این به بدن شما کمک میکند تابا برنامه جدید خود سازگار شوید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
خطرات دویدن
دویدن یک ورزش پرفشار و شدید است، بنابراین نسبت به پیادهروی، پتانسیل خطر بیشتری دارد، از جمله:
تاندونیت آشیل
درد ساق پا
تاول
کشیدگی عضلات
درد زانو
بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی هنگام دویدن، شروع آهسته و افزایش مسافت و سرعت به مرور زمان است.
انتخاب بین پیادهروی و دویدن
برای تصمیمگیری در مورد اینکه آیا پیادهروی یا دویدن برای شما بهتر است، ممکن است عوامل مختلفی مانند موارد زیر در نظر گرفته شود:
سطح تناسب اندام شما: اگر تازه ورزش را شروع کردهاید، مشکلات مفصلی دارید یا نیاز به تقویت عضلات دارید، پیادهروی نقطه شروع بسیار خوبی است. اگر از قبل فعال هستید و به دنبال یک تمرین شدیدتر هستید، دویدن ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد.
سلامت فعلی شما: اگر هرگونه بیماری مزمن، مشکلات قلبی یا آسیب دیدگی دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که ایمن است و نیازهای سلامتی شما را برآورده میکند.
چه احساسی دارید: به احساس بدن خود در حین و بعد از ورزش توجه کنید. اگر درد دارید یا در تنفس مشکل دارید، توقف کنید و استراحت کنید یا فعالیتی با شدت کمتر را انتخاب کنید.
ترجیحات شخصی شما: بهترین ورزش، ورزشی است که به آن ادامه دهید. اگر از پیادهروی لذت میبرید، به آن ادامه دهید. اگر دویدن را ترجیح میدهید، آن را در برنامه خود بگنجانید.
چگونه شدت پیادهروی را افزایش دهیم
اگر در حال حاضر پیادهروی میکنید و میخواهید شدت تمرینات خود را افزایش دهید، گزینههای زیادی دارید - نه فقط دویدن. این تنظیمات میتوانند به شما کمک کنند ضربان قلب و تناسب اندام خود را بدون دویدن افزایش دهید:
در شیب پیادهروی کنید: پیادهروی روی تپهها یا شیب، کالریهایی را که میسوزانید و فشار شما را به شدت افزایش میدهد. پیادهروی با شیب 10٪، کالریهایی را که میسوزانید در مقایسه با پیادهروی روی سطح صاف دو برابر میکند.
یک جلیقه یا کوله پشتی وزنهدار بپوشید: اضافه کردن وزن هنگام پیادهروی منجر به کالریسوزی و تلاش بیشتر میشود. رکاب زدن را امتحان کنید، یک فعالیت کم برخورد محبوب که شامل پیادهروی با کوله پشتی وزنهدار است.
سرعت خود را افزایش دهید: پیادهروی قدرتی، تمرین شدیدتری نسبت به قدم زدن معمولی ارائه میدهد.
برای خرید و انتخاب کفشهای اورجینال پیاده روی و دویدن کلیک کنید
