نکاتی برای درمان خار پاشنه ـ حل کردن خارپاشنه با روشهای فوری و قطعی بدون نیاز به جراحی ـ نکاتی که باید درباره خارپاشنه بدانید 
نکاتی برای شفای خار پاشنه:
اگر خار پاشنه را نمی توانید تسکین دهید، مراجعه به متخصص پا برای ارزیابی روش های درمانی احتمالی برای رسیدگی به این موضوع بسیار مهم است.
نکته: از دارو، جراح استفاده کنید و از کفی‌هایی با پشتیبانی قوس استفاده کنید: 
از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن، استامینوفن یا ناپروکسن برای کمک به کاهش تورم استفاده کنید. نشان داده شده است که استفاده از یک دوره کفی با ساپورت قوس می تواند به کاهش علائم خار پاشنه کمک کند. این موارد مخصوصاً در مواردی که درد، بی حسی، سوزن سوزن شدن یا تورم در قسمت پایین پاهای خود در اطراف خار پاشنه خود را تجربه می کنید مفید هستند. یکی دیگر از درمان های اثبات شده استفاده از پماد روان کننده روی پاشنه پا است. درمان جراحی شامل برداشتن خار روی برش استخوان، برداشتن خار استخوان پاشنه پا، برداشتن خار استخوان با جراحی، سوزاندن و بریدن آن با استفاده از تشریح است. ورزش متوسط نباید به مدت یک هفته انجام شود. چند تمرین پیشنهادی دیگر برای این آسیب وجود دارد که در زیر آورده شده است. 

فعالیت های همراه با پیاده روی: 
همراه با پیاده‌روی، شنا و سایر فعالیت‌های کم‌تأثیر، خار در میان دوندگان رایج است. با این حال، این درد می تواند از خفیف تا ناتوان کننده متغیر باشد. همچنین درمان خار بدون ابزار مناسب بسیار دشوار است، بنابراین در اینجا چند نکته مفید وجود دارد که می توانید سعی کنید یک بار برای همیشه زندگی خود را پاک کنید! 
کش آمدن: کشش شامل برداشتن یک قدم به جلو با یک پا، به دنبال خم شدن و گرفتن انگشتان پا است. همسترینگ پای جلو در این حالت کشیده می شود. این کشش باید به مدت 20 ثانیه نگه داشته شود و دو بار تکرار شود. هنگام انجام این کشش پاها را جایگزین کنید. روش دیگری برای رسیدگی به این مشکل حرکات یوگا است که برای هدف قرار دادن اعصاب سیاتیک در پاها و لگن طراحی شده است، که مشخص است بر درد پاشنه ناشی از افتادن پا یا پای شارکو به دلیل فشردگی عصب در این ناحیه تأثیر می گذارد. این تمرینات همچنین دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد که می تواند توسط خار پاشنه محدود شود.

کمی تمرین: تمرینی به نام "کشش پاشنه پا" با نشستن روی زمین در حالی که پاهای خود را دراز کرده اید، انجام می شود. با استفاده از توپ پای چپ، پاشنه پای راست خود را به سمت پایین فشار دهید در حالی که از دست راست خود برای عقب کشیدن انگشتان پای راست خود استفاده کنید. به مدت 20 تا 30 ثانیه حرکات کششی انجام دهید، سپس تمرین را با پای راست بالای چپ تکرار کنید. نوع دیگر کشش "کشش تاندون آشیل" است. این تمرین با راه رفتن با دقت بالا یا پایین انجام می شود در حالی که یک پا را در زاویه 90 درجه خم یا خم نگه می دارید و فقط توپ پا با پله/پله تماس می گیرد. این وضعیت را برای 10 تا 20 ثانیه نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید. مهم است که هنگام انجام این تمرین مطمئن شوید که به جلو خم نمی شوید. یکی دیگر از تمرینات خوب «کشش ساق پا» با دراز کشیدن روی زمین در حالی که پاهای خود را دراز کرده اید، انجام می شود nvlhk ohv `haki fh `dhni v,d. 

جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مناسب پیاده روی اینجا کلیک کنید.