ویژگی های مهم در انتخاب کفش دویدن ـ راهنمای انتخاب کفش دویدن ـ مهم ترین نکات کفش مناسب دویدن ـ خرید کفش مخصوص دویدن
ادامه توضیحات درباره کفش مخصوص دویدن:
حداکثر بالشتک: اگر دوست دارید پاهایتان به خوبی پوشانده شود، به دنبال کفش های دویدن با بالشتک بیشتر باشید. حداکثر بالشتک اغلب برای دوندگان با قوس بلند خوب است.
متوسط: بسیاری از کفشهای دویدن، تعادل خوبی نه خیلی سفت و نه خیلی نرم دارند. دوندگان با پروناسیون خنثی و قوس خنثی ممکن است بالشتک متوسط را ترجیح دهند.
اگر به دنبال یک کفش سبک وزن هستید، فقدان بالشتک ممکن است در واقع باعث ایجاد ضربه کمتر در قسمت جلوی پا / وسط پا شود. این در نهایت می تواند منجر به ضربان کمتر شود، اما به خاطر داشته باشید که تغییر ناگهانی به این سبک ممکن است باعث افزایش فشار بر روی تاندون آشیل و جلوی پا شود (برای دیدن توضیحات کلی اینجا کلیک کنید).
پابرهنه: محبوبیت کفش دویدن پنج انگشت ویبرام را به خاطر دارید؟ اگرچه محبوبیت آنها از اواسط دهه 2000 کاهش یافته است، برخی از دوندگان هنوز یک کفش بسیار ساده را ترجیح می دهند. این کفشها شبیه دویدن پابرهنه با حداقل بالش و افت صفر هستند.
پشتیبانی/ پروناسیون: پروناسیون نحوه چرخش پای شما به سمت داخل هنگام برخورد با زمین را توصیف می کند. این یک حرکت طبیعی است، اما گاهی اوقات دونده روی یا زیر پرونات است.
اورپروناسیون: هنگامی که پا بیش از حد به سمت داخل غلت میزند، این حالت بیش از حد پروناسیون است. یک کفش پایدار با پایه میانی یا سایر ویژگیهای کنترل حرکت میتواند پروناسیون را محدود کرده و به پوشیدن یکنواختتر کفش کمک کند.
سوپیناسیون: در انتهای دیگر طیف، سوپینیشن (یا زیرپروناسیون) زمانی است که پا بیش از حد به سمت بیرون میچرخد. سوپیناتورها اغلب در کفشهای خنثی یا کفشهایی که با بالشتک اضافی در بیرون ساخته شدهاند، خوب عمل میکنند.
قوس: شکل قوس مربوط به پرونیشن است. نوع قوس پا را می توان به راحتی به سه دسته کم، بلند و خنثی تقسیم کرد. برای اینکه ببینید کدام نوع قوس دارید، بایستید و به طور مساوی روی هر دو پا وزنه بزنید. به قوس های خود نگاه کنید. آیا قوس شما تقریباً زمین را لمس می کند؟ آیا پا یا مچ پای شما غلت می زند؟ افرادی که دارای قوس کم هستند معمولاً مشکلات پایداری مانند پرون شدن بیش از حد دارند. آیا قوس شما واقعاً بلند است؟ آیا می توانید تقریباً یک توپ گلف را زیر پای خود قرار دهید؟
سطوح تکیه گاه کفش: بسته به شکل قوس شما و اینکه آیا بیش از حد پروناسیون، خوابیدن یا گام برداشتن پا خنثی دارید، ممکن است بخواهید سطح خاصی از حمایت را در نظر بگیرید. دونده های بیش از حد و قوس کم اغلب در کفش های کنترل حرکت/پایداری به خوبی عمل می کنند، سوپیناتورها با قوس های بلند اغلب در کفش های خنثی یا بالشتک به خوبی عمل می کنند، و دوندگان با پروناسیون معمولی و قوس های خنثی معمولاً می توانند هر چیزی را که در پایشان به نظر می رسد را انتخاب کنند. از امتحان کردن کفش در صبح خودداری کنید. بهترین زمان برای پوشیدن کفش های تست دویدن بعد از ظهر است. پاها با گذشت روز متورم می شوند، بنابراین در اواخر روز اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید که کفش های دویدن خیلی کوچک نخرید ;ta n,dnk.
