برخی از رایج‌ترین چیزهایی که می‌توانند در ایجاد کشیدگی همسترینگ نقش داشته باشند عبارتند از:
گرم نکردن مناسب قبل از ورزش. ماهیچه های سفت نسبت به ماهیچه هایی که قوی و منعطف نگه داشته می شوند، بسیار بیشتر در معرض کشیدگی هستند. بی شکل بودن یا زیاده روی در آن. عضلات ضعیف کمتر می توانند استرس ناشی از ورزش را تحمل کنند و ماهیچه هایی که خسته هستند مقداری از توانایی جذب انرژی خود را از دست می دهند و در نتیجه احتمال آسیب دیدن آنها بیشتر می شود. عدم تعادل در اندازه عضلات پای شما. عضلات چهارسر ران، عضلات جلوی پاهای شما، اغلب بزرگتر و قدرتمندتر از عضلات همسترینگ شما هستند. هنگامی که شما فعالیتی را انجام می دهید که شامل دویدن می شود، عضلات همسترینگ سریعتر از عضله چهار سر ران خسته می شوند و آنها را در معرض خطر بیشتری برای فشار قرار می دهد. تکنیک ضعیف اگر تکنیک دویدن خوبی ندارید، می‌تواند فشار روی عضلات همسترینگ شما را افزایش دهد. بازگشت سریع به فعالیت ها پس از آسیب دیدگی سویه های همسترینگ برای بهبودی کامل به زمان و استراحت زیادی نیاز دارند. تلاش برای بازگشت خیلی زود از فشار، احتمال آسیب مجدد عضلات همسترینگ را افزایش می دهد.

چگونه می توان از کشیدگی عضلات همسترینگ جلوگیری کرد؟
حفظ فرم مناسب عضلات بهترین راه برای جلوگیری از آسیب های همسترینگ است. در اینجا چند راه برای کمک به محافظت از خود در برابر آنها (و سایر آسیب های ورزشی!) آورده شده است. قبل از ورزش یا فعالیت بدنی شدید بدن خود را به درستی گرم کنید. به مدت یک یا دو دقیقه در جای خود دویدن یا چند جک پرش برای به حرکت درآوردن عضلات خود انجام دهید. سپس مقداری کشش کلی انجام دهید - از مربی خود یا یک مربی ورزشی بخواهید که چگونه به شما نشان دهد. پس از بازی، کشش های ایستا را در جایی که عضلات خود را به آرامی کشش می دهید، انجام دهید و هر کشش را برای 30 ثانیه یا بیشتر نگه دارید. ماهیچه های خود را در تمام طول سال قوی و انعطاف پذیر نگه دارید. به طور منظم ورزش کنید و یک برنامه کششی خوب اتخاذ کنید تا عضلات شما در هنگام انجام تمرینات شدید دچار شوک نشوند. مدت و شدت ورزش خود را به آرامی افزایش دهید. یک قانون کلی خوب این است که مطمئن شوید هر هفته بیش از 10 درصد به مایل هایی که می دوید یا زمانی که صرف یک ورزش می کنید اضافه نکنید. اگر در ناحیه ران خود احساس درد کردید، فوراً فعالیت خود را متوقف کنید. اگر نگران این هستید که همسترینگ خود را تحت فشار قرار داده اید، به آن زمان استراحت دهید و تا زمانی که پای شما قوی شود، درد نداشته باشید، به فعالیت خود برنگردید، و می توانید پای آسیب دیده خود را آزادانه مانند پای دیگر حرکت دهید. 

جهت خرید و قیمت ـ دیدن کفش های مناسب جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات همسترینگ اینجا کلیک کنید.