تاریخچه ی پلایومتریک Plyometrics/ پلایومتریک چیست What is Plyometrics؟
تاریخچه پلایومتریک Plyometrics به دهه 60 میلادی باز می گردد که روسیه و کشورهای بلوک شرق از تکنیک های تمرینی جدید و منحصر به فرد برای ورزشکاران المپیکی خود استفاده کردند. همانطور که به سوابق آن ورزشکاران نگاه می کنیم، آنها در این دوره بر ورزش های خاصی تسلط داشتند. تمرین آنها شامل سبک های مختلف پرش، تمرینات سرعت پا، تجهیزات تمرینی، تمرینات کششی و وزنه بود که با ترکیب یک برنامه آموزشی ساختاریافته و پیشرفت منجر به افزایش سرعت و قدرت در ورزشکار می شد. امروزه هدف پلایومتریک Plyometrics تقویت واکنش انفجاری فرد از طریق انقباضات قوی عضلانی در نتیجه انقباضات سریع خارج از مرکز است. این امر از طریق تکنیک های مختلف انجام می شود. اولین مورد توسعه عضلات خم شدن لگن است، عملکرد فیزیولوژیکی آن بلند کردن پا است. این امر فرکانس چرخه چرخش پا را در حین گام دویدن به حداکثر می رساند. نتیجه ورزشکاری سریعتر و سریعتر با افزایش قدرت انفجاری، سرعت واکنش، سرعت تغییر جهت جانبی و چندگانه، هماهنگی، تعادل، توسعه عضلات تثبیت کننده در مچ پا، مفصل ران زانو و شانه، انرژی انتقال یافته به حرکت و آسیب است. جلوگیری تمرین اصلی حیاتی است. یکی از اولین مربیانی که در ایالات متحده از دانش و تکنیک های آموزشی پلایومتریک Plyometrics استفاده کرد و آن را در برنامه تمرینی خود گنجاند، تام لندری، سرمربی دالاس کابوی ها در دهه 70 و 80 بود. کابوی های دالاس در این دوره بر NFL تسلط داشتند. از آن زمان، سایر سازمان های ورزشی حرفه ای، ورزشکاران المپیک و دانشگاه های بزرگ D-1 این سیستم آموزشی را به برنامه خود اضافه کردند. پلایومتریک Plyometrics علمی در حال تکامل است زیرا همچنان شاهد رسیدن ورزشکاران به ارتفاعات جدید و ثبت رکوردهای جدید هستیم.

تا همین اواخر، پلایومتریک Plyometrics فقط در آن سطوح استفاده می شد - ورزش های دانشگاهی، المپیک و حرفه ای. اکنون راه خود را به برنامه های ورزشی دوره راهنمایی و دبیرستان پیدا کرده است. به سرتعت/ اسپید SPEED به عامل شماره 1 برای استخدام‌کنندگان و پیشاهنگان حرفه‌ای و کالج تبدیل شده است که جایگزین قدرت بی‌رحمانه شده است. آنها می پرسند "ساعت شما در چهل سالگی چقدر است؟"، نه اینکه "حداکثر شما در پرس نیمکت چقدر است؟"پلایومتریک Plyometrics آنقدر اهمیت پیدا کرده است که اگر ورزشکاری درگیر این نوع تمرینات نباشد از همسالان خود عقب می ماند. اکنون ورزشکاران به دلیل سرعت، چابکی و قدرت به دلیل قرار گرفتن در معرض این سبک منحصر به فرد تمرین، توسط کالج ها انتخاب می شوند. 

پلایومتریک چگونه است How is Plyometrics؟
پلایومتریک Plyometrics شکلی از تمرینات شدید است که شامل استفاده از یک توالی کشش و انقباض فیبرهای عضلانی برای تولید است. قدرت زیاد با سرعت بالا با این نوع جلسات آموزشی، قدرت کلی و انفجاری خود را بهبود می بخشید.
تعریف پلایومتریک Plyometrics:
پلایومتریک Plyometrics - به اختصار plyos - نوعی تمرین است که عضلات را برای تولید قدرت (قدرت + سرعت) تمرین می دهد. تمرینات پلایومتریک Plyometrics شامل کشش ماهیچه‌ها می‌شود که بلافاصله پس از آن انقباض همان ماهیچه‌ها رخ می‌دهد - به همین دلیل است که گاهی اوقات به آن "تمرین پرش" نیز گفته می‌شود. در حالی که تمرینات قدرتی بیشتر سازگاری های سیستم عصبی و عضلانی را برای قوی تر شدن ایجاد می کند، تمرینات پلایومتریک Plyometrics به بهبود انفجار کمک می کند - توانایی ما برای تولید حداکثر نیرو در حداقل زمان. تصور کنید یک دونده سرعت در حال برخاستن از خط شروع، یا یک پرش طول المپیک از حالت سکون، هر دو نیاز دارند. قدرت انفجاری برای انجام کاری که انجام می دهند بسیار مورد نیاز است. پلایومتریک Plyometrics جزء مهم اکثر موارد است عملکرد ورزشی حرفه ای آموزش زیرا بر مؤلفه «سرعت» قدرت تمرکز دارد.
تمرینات پلایومتریک Plyometrics چگونه است؟
تمرینات پلایومتریک Plyometrics شامل پرش های عمودی و عریض است که در آن شما تا آنجا که ممکن است می پرید. طناب زدن، پرش اسکوات، پرش تک پا و فشار دادن کف زدن نیز نمونه های خوبی از تمرینات پلایومتریک هستند. اگر به باشگاه می روید، احتمالاً متوجه چند جعبه چوبی یا سکوهای فلزی شده اید که در کنار سایر وسایل ورزشی روی هم چیده شده اند. تمرینات پلایومتریک Plyometrics اغلب از این نوع وسایل برای پرش به بالا و پایین استفاده می کنند تا گسترش بیشتری را افزایش دهند. 

نکته حرفه ای:
اگر جعبه محکمی در خانه ندارید، می توانید از پله، پیاده رو بتنی یا هر سطح محکم و ثابتی که می توانید روی آن بپرید استفاده کنید.
مزایای تمرین پلایومتریک Plyometrics:
تمرین پلایومتریک Plyometrics هوشمند سرعت و قدرت شما را بهبود می بخشد و در عین حال هماهنگی و چابکی شما را نیز بهبود می بخشد. با یک برنامه تمرینی هوشمند و خاص، می‌توانید هنگام دویدن سریع‌تر شوید، در طول بازی‌های بسکتبال Basketball بالاتر بپرید، مسیر را به سرعت تغییر دهید. 

نکات ضروری و ایمنی آن:
با این اوصاف، پلایومتریک Plyometrics بسیار فرم تمرین با شدت بالا که سرعت و قدرت را افزایش می دهد، اما همچنین می تواند منجر به خطر بیشتر آسیب شود. تمرینات پلایومتریک Plyometrics باید با فرم مناسب و همیشه با رعایت محدودیت های بدن شما اجرا شوند. قبل از افزودن مولفه «پرش» و «انفجار» به حرکت، ابتدا روی کامل کردن اسکات تمرکز کنید قبل از اینکه اسکات پرش را روی جعبه یا سکو انجام دهید. پس از کامل کردن حرکات و اضافه کردن پرش، تمرین منظم پلایومتریک Plyometrics با روزهای استراحت در بین آن ها به حفظ سلامت استخوان و مفاصل کمک می کند. به آرامی با دو یا سه جلسه در هفته و بین 24 تا 48 ساعت شروع کنید.

برای دیدن ـ خرید و قیمت کفش و کتونی مردانه و زنانه/ دخترانه و پسرانه در سبک های مختلف (اسپرت، ورزشی، کوهنوردی، دویدن، پیاده روی) از برندهای معروف و پرطرفدار در جهان به وب سایت دنیاکالا (همچنین جهت دیدن مقالات بیشتر به بخش وبلاگ/ مقالات) مراجعه فرمایید.